1樓：吹燈
看降溫速度快慢。降溫速度越快，細胞破壞率越小。
健身練大肌肉，必須要先**嗎？
2樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
3樓：鑽石丶小二
是要先把體脂減低。
1、初進健身房做體測的時候會測你的體脂比例，按照這個比例，教練應該是會推薦你先減脂還是增肌的。
2、「肚子和胸上的肉太多，是否必須要先減脂肪」。對於這個問題，如果你是要「看到」，就必須把脂肪減掉，但是其實你就算只做力量訓練，肌肉還是會長的，只不過是被皮下脂肪覆蓋住了，看不出肌肉的輪廓。我在健身房見過很多練的重量很大，但是表面看上去仍然沒有輪廓的人。
3、腹部脂肪過多，與鍛鍊腹肌是不衝突的，幾乎所有鍛鍊腹肌的動作都可以同時減少腹部脂肪。不過你要保持高頻率，腹部肌肉每天鍛鍊都可以。
4、胸部肌肉群的力量訓練週期本來就長，一週兩次足夠。剩下的時間，可以去慢跑，以我的實踐，每天慢跑10000m，乙個星期胸部脂肪就有顯著的減少。
4樓：侯新凱
其實肥胖是體脂過高，練肌肉就是體質指數不斷降低的過程，不需要先**。
肌肉型肥胖者如何在健身房** 減肌肉
5樓：2b油筆
首先你的大腿上和小腿上的應該是脂肪而不是肌肉 不經過長時間大強度不間斷得鍛鍊時不會出現明顯肌肉的 減脂你可以做一定力量練習 然後在進行有氧運動 比如深蹲幾組後跑跑步 或者跳跳繩 還有女生是非常不容易練肌肉的 比男人練難多了 所以你不用擔心健身會讓你張肌肉。
關於健身**練肌肉
6樓：孝恩君
在家進行**鍛鍊要有毅力和耐力，控制好自己的食慾，早午飯吃五六分飽，不吃油膩高熱量飯菜，晚飯三分飽。運動有跑步每天都要跑，俯臥生等。
去健身房鍛鍊要有時間，並且和健身房的時間符合，擔憂老師教一下效果快，安全。
**貴在堅持，不可暴飲暴食。
7樓：匿名使用者
喝水收效點：全身。
咱們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！本來，喝水長胖是浮腫構成的，只需減低吸取的鹽分，水腫就會逐漸引退。
相反地，假設你懂得運用水去**，間隔修長日子就不遠矣！許多的**法中，準確的喝水是最簡便無擔負。
想·瘦 的話 【 523¯ 089¯ 990 ］】復制找不到， 手打數字。
的。這兒喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將拔苗助長。每天起碼喝2公升水，起床後、早餐時、上午、午飯前、午飯後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以漸漸飲入為佳。
先**還是先練肌肉
8樓：q教練
你好我是一名健身教練：如果你想**減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
每次40-50分鐘。距離3-5公里。心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）
二：力量訓練計劃 （每週4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘。
2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20rm （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20rm 啞鈴單臂划船 15-20rm 引體向上（選做） 5-20rm 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm 拉力器彎舉 15-20rm 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲：15-20rm (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20rm 腿屈伸 15-20rm 腿彎舉 15-20rm 屈腿硬拉 15-20rm 第五天胸肩部訓練 史密斯槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20rm 上斜啞鈴飛鳥 20-25rm 坐姿啞鈴推舉 15-20rm 立姿啞鈴側平舉 15-20rm 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20rm(次) x2組 仰臥起坐 15-20rm 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm 繩索下壓 15-20rm (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍，每個部位選乙個動作 每個動作做20個的迴圈訓練！
三：飲食方面： 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
9樓：哇哇
直接去健身房。。**之後就會感覺瘦了。。那樣不怎麼好。
10樓：網友
直接去健身房練肌肉吧，肌肉的生長是有周期的。如果你每天堅持鍛鍊。肌肉增長的同時也會產生熱量，就會消耗脂肪。更何況你也不胖啊，減什麼肥！！！
11樓：網友
都不用**，可以直接練肌肉，其實自己在家練就好了，沒必要去健身房。
練肌肉也是需要有脂肪基礎的，哈哈。
12樓：琦妮關慶
個人推薦你還是先**的好，不然先練肌肉的話會導致脂肪緊繃，以後再想**會不好減的！為避免您的後悔我推薦您還是先**吧！
13樓：理布濮陽依雲
這兩個沒有什麼嚴格的界定，看你的重量和強度，一般都是同時在進行，如果你的重量不很大的話，那一定是剪掉脂肪，然後讓自己的肉更緊！其實，肌肉不好練出來的，但是卻很容易掉！
肌肉**。
14樓：關代熙
試試按摩方法和節食方法吧。
附上一劑。桑葉 10克 桑葚10克 百合 10克 決明子 10克 番瀉葉 1克 天冬 10克。
泡水當茶喝，一劑一開始喝上2到3天最好，等到以後，一劑可以喝上5天，就是泡開水喝，據說，一劑是1塊8毛5，不是太貴，效果，很明顯。
注：**藥劑內容來自網路：)
15樓：網友
主要靠節食和長期的非力量鍛鍊，能消耗肌肉（即蛋白質），就像跑馬拉松的運動員。
16樓：網友
應該是脂肪！！不可能不鍛鍊就有很多肌肉，，有的人脂肪比較緊看起來像肌肉，，你說肌肉很嚇人，，絕對就不是肌肉，，你**看看吧。
健身後為什麼 肌肉沒有痠痛感
17樓：老實人的自我修養
健身完肌肉沒有痠痛感正常嗎？悄悄告訴你教練都不會說的秘密！
18樓：網友
根據個人的肌肉型別不同，所以肌肉反應程度不同 有的人在訓練第二天就有肌肉痠痛 有的人在訓練乙個禮拜後才又反應。
也有可能是你身體已經適應了目前的強度。
19樓：網友
肌肉痠痛和肌肉纖維有關係，你試試手拿著亞林平行舉起右感覺麼。
20樓：敢達給你撐腰
可能是沒有做什麼高強度的練習吧，比如說一些重量級的臥推和推舉，如果你的練得比較平緩的話也是不會感到什麼痠痛的。
21樓：娛樂1號
在健身後肌肉沒有痠痛感，可能是如下原因：
運動量太小，可適量提高；
運動量太大，已經讓自身失去了知覺；
運動的方式不正確，沒有起到健身的效果；
22樓：匿名使用者
很明顯的你的身體已經完全適應現在的訓練強度了。。。所有肌肉沒什麼感覺了。。唯一的解決辦法只能是加大訓練強度~~~
23樓：網友
可能你健身後沒有放鬆，一定要放鬆肌肉。
24樓：網友
這麼簡單！……強度不夠…
25樓：網友
肌纖維鈍化』多吃鐵類的。
26樓：破偷吃藍
因為還沒達到最厲害的程度。
27樓：覺悟協議
去健身房找個私人教練詳細練練吧。
28樓：網友
把你的健身計劃說一下，不然沒辦法幫你分析。
健身練肌肉 和 **能同時進行麼?
29樓：網友
看你想要什麼樣的身材了，咱倆現在身高體重幾乎完全一樣，我比你略高一公分。練健身三年了，最瘦的時候158斤。如果你現在你百斤，光練健身，練完絕對比現在重，但是不是會顯得胖，會顯得比現在略瘦，不過是結實很多。
想要比較苗條的那種結實就要先**，不然是不可能的。健身是有無氧運動，不減脂肪的，只有有氧運動才行，比如游泳，跑步。
**和健身其實可以同時進行，但是你要練的比較辛苦，因為你練好的的肌肉會因為你在做有氧運動的時候消耗掉很多。有氧運動不光消耗脂肪，還會消耗你的肌肉蛋白質，所以方法就是在做有氧運動的同時，正常健身，這段期間還是一**為主，等到你覺得現在的體格，胖瘦程度夠了，那就停止有氧運動，或者是減少，然後開始加大健身力度，經過前一段的健身你的肌肉密度已經比以前高了，再想兩肌肉就很容易了，增肌很快的，乙個月就能看見成效。
你多大？如果你跟我一樣也是20來歲，那麼這一段是健身的**期啊，正肌肉非常快，你可以試試。
30樓：武迎楣
天天跑步，健身可以**還可以鍛鍊肌肉。
31樓：網友
健身主要以無氧運動為主，**則以有氧運動為主，兩者一起是絕對不行的！建議還是先**再健身，因為你健身的時候需要補充蛋白質，碳水化合物等營養幫助肌肉得到養分以便成長更快，體重勢必會增加的。如果不是專業健身的話，182這個身高體重減到80kg左右可以開始練！
32樓：利翼金寰
可以但是增肌和**會衝突。你減脂的時候練肌肉會提高**速度。
86超低溫冰箱平時設定多少度,超低溫冰箱的溫度範圍一般是多少
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乾冰可以放在超低溫冰箱裡儲存嗎
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