1樓：爺們華子
我是搞體育的 練了也有好幾年了。
反正乙個星期最好要保證有三天以上的訓練 一次要進行最少乙個小時 才會有更好的效果。
你現在80kg 建議你減到70kg 就還行了方法 很簡單 比 你推薦一下 簡單的說下。
跑步（必須） 一直跑到你實在跑不下去才停 這沒什麼 我們練都是往死裡跑 仰臥起坐（必須） 這對你減少腹部贅肉 增加肌肉 的最好方法。
俯臥撐 最好也練 就這三樣簡單的方法 就可以了但是你知道要想減少體重的話 光練？ 不行！
飲食上也要配合的 保證吃飽的前提下 少吃點高熱量的 別吃零食 水果都吃點 好了。
2樓：暴龍
你也不胖啊，如果你覺得自己有必要減重的話，建議你去健身房沒有專業指導的跑步會讓腿越跑越粗的。
實在沒時間去的話，就每天晚上吃完飯後小時出去快步走，運動運動，而且要長期堅持啊，因為即使你現在運動瘦下來拉，如果停止運動就會更胖。想又煉肌肉又**，那就去打跆拳道，很有效，還很練體形。
喝豆漿酸奶不會增肥啊，均衡營養嘛，多吃水果蔬菜也會**。堅持就是勝利，鐵杵磨成針，
3樓：天狼之怒
每天高抬腿1000次，俯臥撐1000次，仰臥起坐500次。
4樓：我欠上帝個妞
每天回到家 做俯臥撐啊。很管用的。我每天做100個。
大體重**初期，想做一些力量訓練，求專業推薦
5樓：俎亦玉
想**通過增加肌肉，從而達到增加代謝量的做法是很正確的；
先花10分鐘熱熱身，做做伸展運動，然後就開始力量鍛鍊；力量鍛鍊時間在35分鐘左右，然後在進行30分鐘的有氧運動純慶。
在飲食上，力量鍛鍊期間蛋白質的攝取至關重要，蛋白質每天的攝取量約是每公斤體重公克左右，wph水解乳清蛋白粉是陵雹個不錯的選擇。
至於一些可以再宿舍裡面可做汪握以做的運動，你可以參考斯土隆核心講座的徒手健身教程，裡面將的很詳細的。
6樓：新疆吧浪子
我毀尺拿也是學生 首先你一日三餐按時吃 每天多喝水 保證自由水結合水的比例 練力量是無氧運動纖搭 消耗脂肪少 你可以困拿試試爬樓梯。
7樓：網友
可以跳繩啊 效果很明顯的 但是要堅持。
8樓：丁羽楓
先節食，，，再跑步，，然後再區域性運動。
高中生如何減體重
9樓：熱心又深遠灬彩霞
現在出了一種**口香糖。
不知道管不管用。
中學生身高體重標準
10樓：手機使用者
16歲 身高170
正常體重範圍是 :
55kg ~ 65kg
**體重範圍是 :
60kg ~ 63kg ~
你才50kg而已是太瘦了！
最好先吃胖到55公斤再講！
身高170體重62是最好看的身材！
11樓：網友
標準體重的計算方法。
身高（用cm計算）-110cm=標準體重。
低於標準體重的15%的為偏輕的。
高於標準體重的25%的為偏重的。
吹氣應該是保持長的時間因為計算肺活量的東西只要你在吹它的資料都會**的哈。
不知道這樣說你明白嗎。
12樓：手機使用者
我就測過肺活量，應該細水長流。
13樓：匿名使用者
50除以 20-23是正常 18-20是偏瘦 23以上是肥胖。
14樓：網友
我處2。身高165。體重138斤。會很胖嗎？
中學生身高180體重180斤如何快速**！
15樓：
每天多飲一杯清水。
爬樓梯而不乘電梯。
每天吃早餐。
每天增加運動量5分鐘。
儘量把汽車停泊在距離目的地更遠的地方。
由飲2%脂肪的鮮奶改為飲1%的。
每天吃6小餐，而不是3大餐。
步行時加快步伐。
使用噴霧油，而不是普通食油。
以健康的零食代替垃圾零食。
以清水代替汽水。
每天做伸展運動3至5分鐘。
避免吃煎炸食物。
以運動而非吃食物來舒緩精神壓力。
以少分量代替超級分量的食物。
少吃糖每天把食譜降低100卡路里。
高中生，體重一百多斤。想快點**怎麼辦啊？
16樓：漫
呵呵、理解呢，我們也是時間很緊，根本沒有時間做運動，建議三餐都少吃、
儘量少吃肉、可以在餓的時候多喝水，因為水的熱量值是0 。還有多吃水果，但注意吃水果的時間，最好在早餐和中餐之間吃蘋果，堅持的話，有助於**，還有就是下課的課間多走動，不要總是呆在教室、不要吃垃圾食品、定期去稱自己的體重，這樣有助於下定決心、**關鍵還是看自己的毅力，不要總想著還有明天，少吃，一定要少吃，建議你戒零食，多吃纖維質的蔬菜、
並且預祝你**成功、
17樓：粉色的鍵盤
逐漸減少飯量，縮小胃，我就這麼減了10多斤，吃到不餓就行別太飽。
18樓：不看也不想
我現在也是高中，如果是靠運動**，這根本是不可能完成任務啊！
我記得以前就是拼老命學習再加上每天早上400公尺慢跑~~~
如果是神馬瑜伽啊，室內操啊。。俺覺得高中根本木有時間~
19樓：手機使用者
首先你必須要注意自己的日常飲食，在學校主要控制自己的零食。當然運動也是必不可少的，下課後多出去走走，學習重要，身體更重要。不要盲目去接受怎樣的**。祝你早日擺脫「體重」
20樓：網友
高中生就別**了。
那樣會。影響學習的。
中學生體重標準
21樓：網友
一般男（身高-110）公斤，加減5~10%
女的（身高-115）公斤，加減5~10%
22樓：懶尐
偏瘦了，體重至少要48公斤。
本人175 體重160 求乙個專業人士制定**計劃
23樓：網友
你的健康體重應該到140才合適，晚上吃東西肯定對體重不好的，晚上吃的東西很容易堆積長入肉，至於熬夜最好不要熬夜，把時間儘量排在白天做完。
**不是1,2天能夠成功的，最好每天堅持跑步，有氧運動，至少跑30分鐘以上，根據你想達到的**效果而定，建議你跑40分鐘以上，少吃高熱量的食物，最好計算下每天吃下的卡路里，如果餓就多吃蔬菜，水果，以及高蛋白低熱量食物，食物你可以網上查下。睡覺前3小時不要吃東西，這樣慢慢下來，會有好轉的。
24樓：阿里爸爸
早上六點去慢跑30分鐘，跑完後吃牛奶雞蛋其他的別吃餓了吃點水果。
下午練習跳繩俯臥撐跳繩的純時間最好有半個小時隨便分幾組跳到30分鐘就可以了，俯臥撐我5組20個一組吧。
祝你**成功謝謝。
25樓：彤彤
晚上別吃飯，多運動。就可以，乙個月能瘦7-10斤呢，只要堅持就一定能瘦下來的。
26樓：_東北丶小無賴
要想瘦， 熬夜不吃飯才行， 我收了7斤就是這麼幹的。
求制定乙個**計劃。體重120 想減到 100左右 大概要堅持多久 高中生。
27樓：火獅子
建議你吃飯之前乙個小時去打球，打45分鐘，休息十滑仔五分鐘才吃飯。因為銷高吃了飯就運動和運動了馬上吃飯都對身體不好。
另外，早上起來先喝一杯水（拒絕碳酸飲料和牛奶更別說咖啡）。清潔腸胃，除去宿便。不要不吃，不吃東西新陳代謝失調更容易引起肥胖。
注意飲食和休息規律，不要熬虧讓尺夜，理由同上。
我就這樣瘦下來的。
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