運動的話先做有氧還是無氧，為什麼

1樓：風紀社

如果要鍛鍊身體或者**的話當然是有氧運動的好了，無氧運動更適合於運動員的鍛鍊，或者是需要煉出一身肌肉的人。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：

可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：

步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。

這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇乙個適合自己的訓練計劃。

2樓：燃爆健身

先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了。

先有氧運動還是無氧運動

3樓：網友

先有氧後無氧，再有氧。

做有氧運動前是否要先做無氧運動?

4樓：生活達人妙招小妹

無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。

5樓：燃爆健身

先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了。

6樓：匿名使用者

最好反過來，做無氧運動前做做有氧運動比較好。器械訓練和爆發力訓練都屬於無氧的。

7樓：匿名使用者

常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。