1樓：少吃多健身啦
十天瘦五斤，堅持平躺，雙腿彎曲，雙臂左右擺動，比跑步有效。
平躺雙腿同時抬起是什麼運動 有什麼效果
2樓：乾萊資訊諮詢
是仰臥抬腿。
動作要領：1、仰躺在凳子或者地面上，雙手放在臀部下放作為支撐，雙腳向前伸直。
2、在始終保持雙腿挺直的情況下，儘可能的向上抬高，在最高點時（大約身體和腿部呈90度的樣子）停頓幾秒鐘。
3、有控制的下放雙腿，回到起始位置，如此反覆。
仰臥抬腿是以腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經常的做這項動作，可以擁有迷人的腰部曲線；
平躺向上抬腿有作用嗎
3樓：網友
有作用，這個動作叫仰臥舉腿，它能夠強化腹部核心肌群，幫助提公升身體的穩定性，大腿的肌肉鍛鍊能夠增強膝關節的穩定性，提公升跑動跳躍的能力，站立更加穩固。
但是在掌握這項運動要領之後，要將動作做的到位一些並且長期的堅持，要在舉腿動作的時候多停留一些，或者是在做完這項運動之後，再搭配鍛鍊腹部的動作一起做，會有更好的效果。
4樓：宇宙外的三道題
這個動作叫做仰臥舉腿，對於練下腹肌是有作用的。但是要練完整的腹肌的話光練這個不夠。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
平板支撐一分鐘。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練五次以上。
側抬腿減大腿嗎
5樓：網友
側身抬腿有助於腿部塑形，減脂功效甚微。
建議練習全身的有氧運動，減脂效果會明顯些。例如跑步單車打球等，每天半小時以上。
6樓：請叫我唐師兄
這種運動不減大腿的，這是鍛鍊腰胯肌肉的，而且這類運動屬於無氧運動，不利於**的，容易出塊，還會長肉的。
推薦長跑，游泳，蹲馬步（女的就不要做了），總之是要做有氧運動，時間也要長。
7樓：網友
我試過有效。最好加上揉搓大腿，讓脂肪液化更容易燃燒，也可以減輕痠痛感。
8樓：隨便看一看
應該是站立著做這項運動比較好，側躺著抬腿，過多地練了腰背部。
9樓：綠豆蛙的愛
有 不過很累 不然練瑜伽或學芭蕾或學舞蹈……
平躺抬腿是否有助於瘦腿
10樓：匿名使用者
長期堅持才能達到瘦腿的效果的，以下是一些有關瘦腿的建議：
1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐公尺，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡。
11樓：可靠的中國小夥
平躺 有用 像騎自行車一樣 不過很累。。。
躺著抬腿可以瘦腿嗎？有什麼好處?
12樓：網友
可以，每天晚上半個小時，堅持就可以瘦腿。
雙腿夾瓶子可以瘦腿嗎，雙腿貼牆倒立可以瘦腿嗎？
這個效果不太大，如果你想快速瘦腿，我可以告訴你幾個不錯的方法，希望能夠幫助你。有效瘦腿之按摩篇 1 沐浴按摩瘦大腿 洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了...
雙腿倒立靠牆可以瘦腿嗎，腿向上靠牆式能瘦腿嗎
可以瘦腿。平躺bai，雙腿靠du牆，和身體成九十度，zhi雙手平放床dao上，也可以做內向上舉的動作，堅持十五容分鐘可以美化腿形，也可以減腹部，但需要長期堅持。瘦腿知識 1 在家裡背靠牆壁，踮起腳尖抬起頭，收腹站立30分鐘。2 坐在沙發的1 3處，挺直腰板，將雙腳架在茶几上，放鬆雙腿，輕握拳頭，稍微...
睡覺雙腿墊高有害嗎，睡覺時腿放高有什麼好處
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