1樓：網友
在眾多環境中，炎熱環境對長跑訓練影響最大。雖然髙溫環境對長跑訓練主要的影響就是體溫公升高，但卻影響到運動的方方面面。那麼炎熱環境中進行長跑訓練我們又該注意哪些問題呢？
首先，在高溫下進行長跑訓練要避免強度過大，以免引起機體產熱不能快速發散，進而身體溫度公升髙制約人體各種參與生化反應酶的活性，影響肌肉的能量供給。其次，炎熱環境中進行長跑訓練要注意補水。炎熱環境下運動機體會大量排汗，因此要想保持機體水平衡就要間歇性地補充飲水，但要注意補水的時間、質、量。
不要等到渴了才補水，產生渴意說明已經處於脫水狀態。排汗雖然損失大量的水，但其實鹽分的丟失也應引起足夠的重視，所以補鹽水是首選。每次補水不要過多以免引起胃部不適。
2樓：回憶
1.夏季氣溫高，體內水分流失嚴重，所以在跑步鍛鍊前以及鍛鍊過程中，一定要為肌體補足水分。出汗過多的時候，還可以喝一些濃度在左右的鹽水，以及含糖較低的飲料或者電解質飲料，用以補充體內散失的鹽分和能量。
喝水時，不可貪一時痛快，而應以少量多次的方式攝取水分。
2.在運動時間和運動地點的選擇上，也要講求科學性，不可在如火驕陽下進行長時間的跑步鍛鍊，而應把練習時間選在日出前後，以及日落時分。這個季節，晚上跑步是乙個好的選擇。
這時候人體會感覺比較涼爽，跑動起來不會感覺太吃力，容易提高鍛鍊效率。跑步的地點應該選在有樹蔭覆蓋，或其它遮陽的地方，最好不在公路上進行。因為，無論是柏油路面還是水泥路面，都會吸收和反射很多熱量，在這樣的路面跑步，沒有多久，就會大汗淋漓。
3.在溫度較高的天氣裡，進行完了大運動量的訓練後，不可馬上就停下來，而應適當地做些放鬆性運動，讓處於興奮狀態下的肌體緩慢、平穩地恢復到常規狀態。運動後，練習者如果事前沒有進行補水，一般都會不同程度地出現喉嚨乾渴的現象。
這時切不可立即喝大量的水，而應在身體慢慢恢復平穩之後，再進行少量多次的補水。此外，運動後也不要求一時之快，馬上洗澡，尤其是不能馬上衝涼水澡，這樣會使正處於擴張狀態下的血管以及**毛孔迅速收縮，很可能引發身體上的不適。
3樓：南宮夢容
持續高溫，我們把運動員集中到學校，選擇早上5點訓練，晚上7點訓練，或者下午進入有空調訓練館進行身體素質訓練。夏季運動員下降最多的是吸收氧份能力，其中在氣溫28度，是運動員能力下降的乙個轉接點。這能力下降的多少與訓練水平、年齡、訓練年限、性別、體型、遺傳品質、體質等有關。
原因是在高溫環境下，人體運動產生的熱不能快速散發，引起身體溫度公升高，制約了人體各種酶參加人體生物化學反應，從而抑制能量對肌肉器官的供能。經常運動的人，必須較平時補充更多的水分外，要補充更多的礦物質，由於出汗排出大量礦物質，尤其是鹽，補充不及時，會出現抽筋，渾身沒有力氣，肌肉發軟，使運動能力大幅度下降，飲水中放些鹽。如果感到味道不好，可以放到果汁、茶葉水裡面，要求少次多餐，尤其冰水，不易快飲多飲，易傷胃。
運動完不易快速衝冷水涼。那種農村人蚯蚓式的靜脈浮在**表面就是這麼形成的。
長跑之前要不要熱身
4樓：高大喵
健康、養生、呼吸、肌肉、跑步，跑前熱身不可少，2個好處要知道，可以有效的預防跑步損傷。
關於冬季長跑鍛鍊應注意的幾個問題
5樓：柳秋荷
一，保暖。統計跑步切記要注意保暖否則極其容易感冒。要是很冷的地方的話要帶絨的或者兩層的帽子，要是不太冷，零度左右的南方的話就帶個單層的帽子或者一般的棒球帽鴨舌帽就行。
褲子最好是跑步褲加上一條厚的運動褲。還有手套。
二，距離。距離一般冬季的話要跑兩三公里才可以發熱，也就是跑十幾分鍾。所以要起到鍛鍊的效果的話起碼要跑五公里，跑半小時以上。
三，強度。一般的慢跑吧，注意呼吸，一般三步一呼就行。要是感覺到極點，要加強呼吸，挺過去。不斷挑戰新的極點。
四，跑步的時間。冬天最不推薦晨練。要下午四五點跑，要是那會兒冷的話三點多就行。
6樓：好漢
主要從以下幾個方面：一是注意保暖和防寒，二是跑步節奏，三是時間最好在上午9點到下午4點，四是路面的選擇，五是選擇防滑跑鞋，六是跑前睡眠和飲食。
7樓：網友
長跑最重要的是把呼吸調整好，不要隨意改變呼吸節奏，否則很快就會累。
通常3步或者4步一呼，3步或者4步一吸。
冬季練習長跑都要注意哪些？
8樓：情人崖生死戀
首先長跑前要熱身，等身體各部位全部復位再慢慢由慢到快的一種過程，但快也就是適合自身體能的範疇。
9樓：77飄香一劍
1、保暖，身體熱了再減衣服；跑完後立即穿衣服。
2、空氣，有霧不能跑；大風不能跑。
3、熱身，要充分熱身關節活動開。
10樓：網友
舌尖頂著上顎 不然的話嗓子受不了。
11樓：匿名使用者
循序漸進，量力而行、
冬季短跑訓練該注意什麼，冬季長跑應該注意什麼問題
1 認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉 關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節 肘關節 背腰肌肉 腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績...
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注意商標問題，在網路上銷售的商品，如果沒有商標的話，要趕緊註冊，防止被告侵權，到時候損失很大，不知道怎麼處理。小心被騙，因為網路是個虛擬的世界，有很多你無法掌控的事情發生，所以要謹慎行事。要防止被騙，網上的東西可信又不可信，要有一雙分辨是非的眼睛。網上創業要注意安全保護，尤其是資訊保安，以及不要被騙...
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