1樓：昨天淚眼紛飛
練習瑜伽一定不要和教練強制練習，尤其後彎的體式，做得太過，容易壓迫腰椎，損傷背部肌肉或者腰肌纖維炎。
在練習瑜伽前，要先熱身，將肌肉和細小關節舒展活動開了，再逐步進入體式當中。
練習後彎體式，要先把胸腔開啟，將胸肋上提，確保整條脊柱的延展性；然後收緊臀部肌肉，以減少腰椎壓力，並將腿前側的肌肉收緊，雙腳穩定下壓，確保身體的穩定。再用手託著後背順應身體重力，將頭部，頸部，胸部，腰部伸展向後。
駱駝式，輪式都屬於順應身體重力，伸展身體前側的肌肉。一定不可強迫自己完成體式！確保喉嚨和麵頰放鬆，在進入體式時確保深呼吸，保持體式時，更不可屏氣練習。
同樣，在進行蝗蟲式，蛇式，弓式等抵抗身體重力後彎體式，也要保證胸腔擴張，使整條脊柱伸展。並要將臀肌適當收緊，大腿內旋！
如果腰痛未見緩解，去檢查一下腰椎是否有突出？如果腰椎輕度突出的話，避免前彎練習；如果感覺腿部發麻了，就要暫停瑜伽練習了，並及時就醫。
一些教練喜歡強迫會員練習，甚至不瞭解會員身體，引導不到位。尤其在大課時，由於人多，教練照顧不全面，所以練習瑜伽體式不可盲目！
2樓：無知製圖
腰背力量不夠，動作對你負荷太大。立即停止訓練，修養。非要訓練的話，就降低強度。
腰受傷可不是小事。
3樓：網友
練習瑜伽前半小時不要喝水，三小時內不要吃東西。練習結束後一小時內不要吃東西，可以多喝水。排汗過多，注意補充水分。
練習是不一定完全按照教練的要求做東西，但要嘗試做到自己能承受的最大限度。這樣會進步很快，又不會受傷。做動作時儘量慢，找到自己舒適的速度做動作，訓練強度自己掌控適度。
腰疼通過練瑜伽能改善嗎？
4樓：侯力行
腰疼通過練瑜伽可以改善。練瑜伽，有經驗的伽人們都知道，越是簡單的動作，越是具有理療**效果，越能真正的解決身體的問題。緩解腰部疼痛的瑜伽動作，經常久坐的上班族，一定要常練哦！
動作一：坐立準備，雙腳分開與髖寬。
吸氣，脊柱向上延展。
呼氣，身體前屈向下。
瑜伽磚三階放膝蓋前側。
額頭放磚上，保持5個呼吸。動作二：坐立準備，屈雙膝腳掌相對。
吸氣，脊柱向上延展。
呼氣，身體前屈向下。
額頭枕在瑜伽磚上。
雙膝下沉，保持5個呼吸。動作三：坐立，雙手在臀部後側撐地。
雙腳分開，屈雙膝，腳踩地。
呼氣，上半身不動轉腳向左。
膝蓋，小腿落向墊面。
保持5個呼吸，換反側。動作四：俯臥準備，雙手向前伸直。
吸氣抬頭，滑動手臂向後。
手肘在肩膀下方，抬胸腔向上。
保持5個呼吸後彎屈雙膝。
腳跟靠近臀部，大腿貼地。
保持5個呼吸。動作五：俯臥準備，雙腿併攏伸直。
雙手掌心貼地放胸腔兩側。
吸氣，手推地抬頭提胸腔向上。
呼氣，加深後彎，手臂伸直。
雙肩後展，保持5個呼吸。動作六：斜板式準備，落小臂向下。
手肘在肩膀正下方，掌心貼地。
腳跟用力向後蹬，提臀收核心。
臀部與肩同高，保持5個呼吸。
動作7：英雄坐準備，雙膝併攏。
雙腳分開放髖部兩側，腳背貼地。
臀部後側放抱枕。
雙手撐地，慢慢向後躺向抱枕。
脖頸放鬆，保持5個呼吸。動作八：仰臥準備，屈雙膝腳踩地。
左腿放右腿上方，小腿纏繞。
雙手側平舉，掌心貼地。
雙腿倒向右側，左肩壓實墊面。
保持5個呼吸，換反側。動作九：仰臥在墊面上，雙手上舉過頭頂。
右手抓握左手腕，右腳放左腳上方。
呼氣，上半身向右側移動。
保持5-8個呼吸，換反側。動作十：俯臥在墊面上，雙腿伸直。
雙手屈肘放頭部兩側。
彎屈右膝，大小腿相互垂直。
保持5-8個呼吸，換反側。
上時間練習瑜伽為什麼會腰疼
5樓：網友
可能因為平時不經常運動吧 偶爾一運動會出現這種情況。
練了瑜伽後，為什麼會腰痠背痛
6樓：支秋英淡秋
是長期練了一段時間後痠痛，還是隔幾天練了後痠痛。如果是偶爾練習後產生的痠痛，那是很正常的現象，一兩天就能恢復。如果是長期堅持練習後還疼，而且是具體的某個部位疼，那可能是韌帶拉傷，也可能是關節磨損造成的。
你的身體，你自己感受。如果是過份疼痛建議還是上醫院。
7樓：網友
是正常的，等你再堅持兩天就會發現很不錯了~。。有效果的。
8樓：網友
肌肉得到拉伸當然會有感覺啦。
9樓：公尺仙長
估計是您強度有點過度了，好好休息。
10樓：匿名使用者
脂肪燃燒，肌肉增長。
腰疼，坐著疼，站著，走路都不疼。坐下就疼，右側。有的時候還腿腳發麻
去醫院做x光拍片，拍腰的正側位片！可能是腰椎間盤突出壓迫引起的！這種情況很有可能腰椎出問題了。最好請醫院做個仔細檢查！坐著腰疼站著腰不疼是怎麼回事 坐著時腰疼.而躺著不會.這就說明你腰部受力過度了.肌肉和脊椎都有疲勞過度的跡象.也就是說.你坐著時.上半身的重量全部都在腰部.對腰部造成壓迫.而你站著....
腰疼，經常坐著就疼，躺下或者站著就沒事。究竟什麼事情。已經兩
我也是一樣，特別是覆在教室坐制久了。您的情況考慮是腰肌勞損了,就是腰部肌肉,筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,是腰腿痛中最常見的疾病,又稱為功能性腰痛,慢性下腰勞損等.目前無特效的 措施,比較困 難,且易 因此,腰肌勞損 的原則應強調綜合 行為 調動患者的主 動性方能取得最好的效果.腰肌勞損的 方法之一...
彎腰時間長後，腰就疼的厲害，一下直不起來，得慢慢一點一點的直起來，才能感覺好一些，這是怎麼回事
首先看看是不是物理損傷導致的腰部不適，是否是運動受傷。若是需去醫院拍片診斷。若不適運動受傷，首先懷疑是否是腎虛導致的，腰為腎府，腰部不適大多和腎有關。看看感覺最近是否精神狀態怎樣，臉色 臉色暗黑多是腎虛 舌苔 舌後部苔厚白多是腎虛寒 需要中醫調理，及早 多吃黑色食物，網上有好多資料等食物可以補腎。上...