1樓：好吧好吧
第。一、在鍛鍊 之前患者首先要選擇適宜重量的啞鈴，- 般來說推薦患者要從重量最輕的啞鈴開始練起。第。
二、患者的雙手要同時手持啞鈴然後進行平路慢跑或者是反覆的練習肘關節的屈曲和伸直活動，注意在鍛鍊的過程當中不要求速度快或者是做多少次數，患者需要儘量的以不使肘關節周圍的肌肉感到痠痛為度。第。
三、在患者做完了上述鍛鍊之後，還需要將啞鈴高舉過頭，然後緩慢的將肘關節屈曲再伸直。
2樓：幸運的
啞鈴緊實手臂進階版。就比如用啞鈴做三七二十一段訓練。我建議還是去找乙個私人教練會比較好。專業的人做專業的事。
3樓：冰魄藍楓
雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手托住啞鈴垂於體前，保持身體穩定，保持背部挺直，保持大臂不動，肱二頭肌發力帶動小臂向上彎舉，頂點稍停，感受肱二頭肌的收縮，然後慢慢下落雙臂還原，注意主動控制下落速度，不要讓雙臂自由下落。
4樓：喜歡櫻花的老王
第一力量訓練、第二飲食增加蛋白質。力量訓練建議利用啞鈴做啞鈴彎曲，初學從2組x8下，還有做俯臥撐，2組x8下，每天可以做二次，乙個禮拜後可以增加到3組x12下，乙個禮拜堅持5天運動，2天休息。飲食方面，多吃蛋白質食品，比如雞胸肉，水果蔬菜也好搭配營養均衡。
啞鈴鍛鍊手臂方法
5樓：生活小常識
動作。
一、槓鈴窄臥推
重複12-15次，1組熱身。
重複12-15次，4組正式組。
60秒組間歇時間。
選擇稍輕的重量進行一組12-15次的熱身。確保在訓練中避免關節鎖死狀態，例如手臂完全伸直狀態，這時負荷會加在關節上，而不是肱三頭肌。保持關節彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會使訓練更加有效！
動作。
二、仰臥曲槓臂屈伸
4組(每組10-12次)。
使用曲槓可以很好的緩解動作對手腕的壓力，更多的把注意力集中在肱三頭肌上。保證肘部穩固、動作緩慢是非常重要的。切記肘部向外，那樣更多的負荷會加在肩部肌肉上。
動作。
三、單臂繩索下拉
3組(每組12-15次)。
練習的重點是要改變一點點了。不是力竭，這個動作的`目的是增加肱三頭肌血液迴流量，增加幫浦感。
動作。
四、繩索下拉。
3組(每組15-20次)。
在進入二頭肌訓練之前，這個動作會讓肱三頭肌精疲力竭，同時獲得大量的血液迴流。
動作。
五、站姿啞鈴錘式彎舉
4組(每組10-12次)。
確保肘部向後，慢慢彎曲臂部，儘可能的去收縮肱肌。儘管用的是啞鈴，也可以嘗試雙臂彎舉，直至力竭。
動作。
六、坐姿啞鈴臂彎舉
4組(每組10-12次)。
這個動作對肱二頭的鍛鍊極其有效。正確的運用，你的二頭會得到更快更強的發展。動作中旋轉你的手臂會讓訓練變得更全面。
動作。
七、託臂彎舉
3組(每組12-15次)。
託板可以最大限度的減小肘關節受傷幾率，同時避免了關節鎖死的發生。
動作。
八、槓鈴彎舉
3組(每組12-15次)
每次啞鈴在最高點，你都會感覺到二頭前所未有的緊張感，給你不一樣的幫浦感和痠痛感。
額外提示
訓練可以使肌肉增大、力量增強，但更重要的是你必須攝入更多的熱量來支撐肌肉建設。你需要每天攝入比消耗更多的熱量，而剩餘的就是你所增加的肌肉或體重。
啞鈴鍛鍊小臂方法
6樓：生活小常識
啞鈴鍛鍊小臂方法
動作選擇：一、正握彎舉：
1、準備動作：兩腳分立，與肩同寬，雙手正握杆槓鈴，中距握位；雙臂下垂，將槓鈴持在大腿前；大臂貼緊身體兩側，膝蓋微屈。
2、訓練動作：緩緩屈肘舉起槓鈴，能舉多高舉多高，但上臂不要參與動作；稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置；重複上述動作，直至完成一組練習。
二、正握腕彎舉：
乙隻手在板凳上正握啞鈴，用乙隻手的肘部固定。藉手背的力量彎舉啞鈴。緩慢還原動作，要感受肌肉的收縮。
三、反握腕彎舉：
1、雙手反握(手心向上)槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊，或採用坐姿；小臂放在長凳上，手在長凳另一側下垂；小臂不動，彎屈手腕，向地面下低槓鈴或啞鈴。將槓鈴或啞鈴停止在你不移動小臂尚能將將持住重量的手位。
2、稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。
四、背後腕彎舉：
1、直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髖，雙手身後掌心向後握持槓鈴，直臂，調整好身體重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滾槓鈴。
2、目標肌群用力屈腕彎舉槓鈴至可能的「頂峰收縮」的極限位置，停約秒鐘左右，有控制地還原動作。週而復始。
訓練強度說明：
1、每週兩次，每次控制在20分鐘左右。
2、以上4種動作每次選2-3種即可，及時調整，還可選擇其他的動作。
注意事項：
1、小強度練習，可以放在上臂肌群、腿部鍛鍊等間隙進行，這樣可以統籌安排時間。
2、因為錘式彎舉能較好鍛鍊肱二頭肌、前臂肌群，所以建議放在肱二頭肌鍛鍊間隙採用該動作一舉兩得。
槓鈴彎舉小臂疼怎麼辦
小臂肌肉的爆發，只重視二頭肌，會讓你的手臂形狀很怪異，人家不會表揚你的二頭肌練得很壯，而是會疑惑你為什麼鍛鍊的這麼畸形。肌肉講堂，告訴你槓鈴彎舉小臂正確練法：
1、雙手正握啞鈴或槓鈴（手心向下），雙手的握位要與肩膀同寬，然後雙膝平跪在地板上，橫向面對豎向的長凳，也可以採用坐姿；坐在長凳上，將雙手在長凳另一側，雙手及手腕部分露出長凳下垂；保持小臂不動，然後彎曲手腕，向地面下低啞鈴或槓鈴；把槓鈴或啞鈴掛在你不移動小臂就可以將槓鈴或啞鈴握住的位置。
2、稍做停頓，然後將槓鈴或啞鈴慢慢的。向你的小臂的方向屈起，屈到最高點，做的過程中要靠的腕部的力量來卷屈；再稍做停頓，慢慢下低槓鈴，回到起始動作。
如何用啞鈴練手臂的力量
健美訓練哲學 第一 基本訓練 堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭,千萬不要忽略 基本動作,如硬拉等複合動作對肌肉的生長是最好的,在每一次訓練應該把最有效 的複合動作放在最前面,做完大重量的複合動作之後,再用孤立動作或器械來完善 肌肉,使其達到深度力歇.第二 蛋白質 不要限制蛋白質...
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自己滷的牛肉為什麼不緊實
滷的牛肉不緊實的原因 滷的時間太久 滷好的牛肉直接拿出來。想讓做出來的滷牛肉更緊實，一定要選對肉，最好選擇牛腱子肉，這種肉的肉質比較緊實，是滷牛肉最好的原料。第二點就是要掌控好時間，煮的時間不宜太長，太久，那麼做出來的滷牛肉就比較鬆散。牛肉中含有氨基酸成分，同時含有蛋白質，還有微量元素，可以說對身體...