1樓：娛樂n線
要做卷腹，平板支撐，仰臥起坐等多處用到腹部的運動來虐腹部脂肪，以此來挑戰核心訓練。
2樓：九月古風樂曲
做仰臥起坐。要想虐腹脂肪，這個動作必不可少，仰臥起坐可以很好地鍛鍊腹部的肌肉，燃燒腹部的脂肪，達到減脂塑形的作用。
3樓：好吧我是蘿蔔
可以做平板支撐，仰臥起坐。消耗腹部脂肪，加強核心力量的訓練，平板支撐和仰臥起坐都可以起到很好的作用。
4樓：銳星健身教練培訓基地
核心挑戰。是一項以自重和小工具訓練為基礎，將身體的核心力量控制與**相結合的訓練類專案，主要針對核心肌群進行有效的練習。
訓練過程中，可以提公升核心的力量和耐力以及全身協調能力，讓身體得到全方面的提公升與**結合，打破了傳統的核心團體課相對枯燥的弊端，訓練結束後你的會員感受到腰腹的緊緻，以及全身的燃燒、課程可以幫助團操教練提公升體能，改善自己的身形～
5樓：冥王星孩子
可以多練習深蹲。提踵深蹲，這個動作非常鍛鍊核心力量，幫助你短時間裡加強核心力量，增強個人素質，還能起到減脂功效。
6樓：可愛越
首先要認真學習如何鍛鍊每個部位的肌肉，每天堅持鍛鍊。其次控制飲食，俗話說三分練七分吃。
5種超有效的核心訓練，幫你瓦解腹部脂肪
7樓：陽光生活
我們常聽到做什麼運動專案前要先把核心訓練好，到底核心多重要呢？核心所指的是身體得中軸線，也就是我們俗稱的脊椎骨。位於人體軀幹中心的肌肉群統稱為核心肌群，主要功能為維持脊椎的穩定以及各個肌群。
不管我們在做什麼樣的動作，第乙個動用到的肌群就是核心肌群，例如重量訓練的各式訓練動作、走路、跑步……等等。所以核心肌群的功能越強，所能使用的肌群就能越多。
以下五種動作能強化腹部、腿部肌肉、核心肌群以及訓練下腹部敏悉的肌肉。
步驟1：準備一張墊子，平躺在上，雙手平放在身體兩側。 步驟2：將雙腳伸直，上下襬動。過程中保持腹部收緊。（一組做10—20下，一次做2～3組）
步驟1：找乙個椅腳或是拿抓住的東西，雙手握住後平躺在上。 步驟2：吸氣時把注意力集中在腹部，用腹部的力量拔將雙腿直直的舉起。（一組做10—20下，一次做2～3組）
做法：利用手臂力巖卜量，將身體慢慢側撐起來，過程中雙腳打直，腹部收緊。（一邊約做10—15秒，一邊約做3—5次。）
步驟1：身體躺在墊子上，膝蓋彎曲呈橋棗乎90度，雙手放在後腦勺。 步驟2：
上半身起來後向右扭轉，同時抬起右膝、以左肘儘量靠近右膝，並伸直左腿。回正穩定後換邊進行，左右完成算 1 下。（一組做10—20下，一次做2～3組）
步驟1：身體靠在椅子上或是健腹板，雙手平放在上面，膝蓋呈90度。 步驟2：利用腹部力量，將身體往上舉起。（一組做10—20下，一次做2～3組）
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核心力量應該怎麼訓練，核心力量怎麼訓練？
這個我之前在健身房教練有專門教過我。我可以告訴你。我推薦幾個運動給你 2.貓爬，對這個動作的瞭解還是來自於高科教練的作品 城市就是健身房 算得上是平板支撐的進階訓練了。同時由於動作由靜態變為動態，對運動時的肢體協調性和軀幹穩定性鍛鍊更多，對於各個不同水平的健身者都是很好的動作。5.舉腿。一樣的腹肌訓...
如何有效地訓練核心力量
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口袋妖怪綠葉版如何重複挑戰訓練家
回答者000 有一個本子，在貴重物品裡，像是通訊錄，在跟訓練家打完後，有一部分會登陸進去。隔一段時間後，你開啟這個本子，會發現有些人名的後面有一個像精靈球的圖示，你就檢視此人的位置，就可過去和他打 一般，只有在得完全部徽章後之後才可以 葉綠不是有類似 金銀版的手機系統麼？他登記你的號碼之後 後期再聯...