1樓：陳博
186不是職業的話可以打個大前或者小前了，訓練的話這個沒法跟你詳細的說，建議你多看一些籃球的教學**，記得是教學，不是運動員的比賽**。平時打球呢，很簡單，籃子準就吃遍天了，至於你說的命中率的東西，我覺得你對籃球技術不太理解，你說的命中率是投空籃還是對抗？平時練的準不代表你對抗準。
籃球這東西是團隊專案，一定要有團隊精神，籃呢，是出了機會投，而且是絕好的機會，否則不要出手，因為你不是科比。我曾經為了學籃球去北京體育大學呆了乙個假期，碰到過一些教體育的老師和學籃球的學生，如果你以後技術上有問題可以問我。還有，告訴你個最實際的，你可以多看點科比**，他的各種技術動作是特別到位的，甚至可以用誇張來形容，模板式的人物，不管你是否喜歡他，還是要看看，技術上真的沒得說，尤其是地位單打，大神級別的，你這身高，中地位單打適合你。。。
2樓：網友
一、總任務：
樹立鋒衛搖擺人快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。
2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。
3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。
4、每天的自練時間為一小時投籃練習。
5、「練」，「戰」結合，每週訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。
6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。
三、內容：1、身體訓練。
1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。1）6——7公尺間的中遠投9。
2）鋒，衛個別隊員要掌握8公尺以外遠投。
3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
4）個別隊員要有單挑的能力。
達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球。
1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
3）鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。
4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
1）提高個人防守能力，不斷提高搶斷。
2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻。
1） 爭取一切時機反動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）
2） 長傳快攻與短傳快攻相結合。
3） 學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
四，進攻原則：
動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。
在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。
增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。
3樓：風城烈焰風之子
突破慢 大不了後衛 你說你有身體 那你還是大號小前鋒吧 多做蹲起 蛙跳 跑樓梯（乙個乙個跑 頻率越來越快）乙個星期彈跳就會增加 多聯絡中投 和 3分。
4樓：匿名使用者
你還是沒身體…186的身高你要想在籃下打必須要90公斤以上…這樣才不吃虧！首先要練運球！提根健！這些都是要練基本功！
5樓：
最簡單的就是跑步 將身體所有的部位有機結合 在自己的身體已經有足夠的基礎之後 其他的才能更好的。
小前鋒的綜合訓練方案
6樓：網友
夠高的啊！
我小學才160
現在才180
我也是小錢。
只不過身體不壯。
改打搖擺人了。
像小學生。恩，應該練10公斤的不得了了。
天天20個一組，練3組，間隙3分鐘。
這樣練2星期就有效果，1個月你三分就能輕鬆跳投了如果想練後仰，就練腹肌。
做仰臥起坐，但注意不要像平時一樣，別圖快。
要保持肌肉的持續性，慢慢起來，再慢慢下去。
一天我現在是150個。
你應該50個就夠了，到時候再加到100多。
這都是我的心得。
7樓：網友
你想練肌肉？這不能看做多少！不要去管做了多少個！要在你真的做不了了還堅持做5~~~6個。這樣才有效果。
8樓：戢曠
力量是最重要的，其實這個道理適合場上的任何乙個位置，你可以看看nba裡的每乙個球星，他們哪乙個不是以力量為前提，如：保羅、德隆、科比、詹姆斯、奧尼爾、霍華德。籃球是乙個身體接觸多的運動，特別是小前鋒要在別人的干擾下投籃、上籃，如果力量不夠，突破就不犀利，上籃投籃的動作就容易變形，會影響命中率。
定點投籃聯絡也是很重要的，一般都是10個位置的點定投籃聯絡，三秒區沿線和三分線沿線。
如果你周圍有籃球隊的話（高中或大學的，當然職業的更好），你可以去了解一下他們的練習方式。
打籃球后衛和小前鋒訓練技巧。一般這兩個位置都有什麼要求，主要是幹嘛的。
9樓：壹镹捌镹
我大概知道一點，通俗講sg師跑空位（創造出空位）進行投籃，sf師外線與內線的轉換點，起承接作用，是進攻與防守的鏈結點。
關於訓練我就不知道了。
10樓：見敵_撒腿就跑
後衛就是控球和得分啊、意識和走位要好、視野要廣、關鍵時要傳球好。
前鋒就可以去得的分、拿拿籃板、防守要加強、
具體要求肯定身體要好、在頂撞的過程中不受傷嘛、訓練？後衛推薦你and1裡面的教授、其他基本功去看加農貝克的吧、虎撲上面好多、加油。
11樓：bk低手
乙個人訓練效果不明顯，最好找個好友陪你鬥牛，多練練突破，後衛的視野要廣，傳球意識要高，平時有空打打野球，3v3，突破分球。再有，就是要有一手不錯的籃子。
求一套得分後衛和小前鋒的訓練方案～～～
12樓：匿名使用者
後衛：練好防守，再加上高命中。
前鋒：練習變速，突破，上籃，投籃。
我是打後衛的，感覺後衛比較容易，前鋒要求太高。
13樓：鹿鞠之舞
後衛：有事沒事就運運球 多練練投籃 突破上籃 分球 還有對速度和腳步的控制。
大前：練籃下投籃 上籃 搶籃板 多熟悉籃下規則 學會造犯規 練好罰球小前：和後衛差不多 注意內外線的銜接和協防後衛好打。。。
練好投籃 運球 突破就行 普通上籃傻子都會。
請教小前鋒的訓練計劃
14樓：
小前鋒最重要的是身體的靈活性和協調性，乙個優秀的小前鋒需要擁有正面持球攻，中遠距離定點跳投和良好的體力等能力。因為小前需要在自身持球時有一定的突破能力，這樣就會吸引中鋒的防守人，使中鋒有機會攻擊，同樣當中鋒吸引對方防守時，小前的定點跳投就要發揮出來，而這些都需要不斷的穿插跑動，其基礎就是體力。
因此你需要十公尺內的折返跑，增加彈跳及腹部肌肉練習（增加滯空時間），蟹步練習，三分線內自投自搶練習，每天至少保證投進200球。運球練習，主要是正面攻擊技術動作，類似於胯下右切，身前變向等基本功。
15樓：網友
首先你應該瞭解小前鋒在球場上的作用。練習籃球不只是練習技巧，為了能夠更好的拿分，我建議你先去看理論知識和戰術跑位方法，這樣你才能夠更加聰明的打球。
話不多說，小前鋒的話需要幫助強在自己區域中的籃板球以及有很強的突破得分能力。針對這兩項，應該去練習卡位的能力以及突破的技巧（建議的基本訓練：蛙跳，俯臥撐，仰臥起坐，衝刺跑和變向運球）然後要看你想成為什麼樣的小前鋒了。
如果是麥迪式的，那你必須練習投籃，先是定點，然後跑動中接球投籃，然後練習幹拔跳投。最後練後仰幹拔。具體的投籃方法我就不詳細介紹了，每個人都有自己熟悉的投籃手型。
如果是詹姆斯式的小前鋒，那你就去把身體練得和牛一樣就行了，技巧倒沒什麼。
如果是韋德式的就連運球，各種運球，然後在熟練的情況下，練習各種突破。
16樓：網友
1、小前鋒體能最重要，要一直跑位；
2、中投和急停跳投穩定，也就是定點投籃準。
17樓：匿名使用者
你想打全能型sf，還是突破型，還是射手型，還是組織型 ？
你個人特點有什麼啊？你暴發力強嗎？彈跳力好ma?
運球速度快嗎？投籃命中率怎麼樣？..這些很重要的啊，你不給自己合適的定位，瞎練不行啊。
要不你就練習突破，投射，組織全能型吧。速度，力量，爆發力，彈跳全練。
小前鋒訓練計劃
18樓：瀋水終教
小前鋒主要是從體能練起。練無球跑位、接球虛晃運球突跡褲李破上籃、無球跑動利用隊友擺脫跳投、純者急停跳投最好也練練姿遲低位單打。平時基礎訓練的時候練雙手運球和投籃，還是那句話體能最重要。
籃球小前鋒怎麼打？ 能幫我制定個訓練計劃嗎？
19樓：網友
小前鋒要有出色的攻防能力，還中一精準的中遠距離的跳投。運球的基本功不好一定要多練習基本功。
20樓：網友
小前是個比較全面的位置 擅長中投與突破得分 你身體強壯相信突破必然不是問題 籃球訓練必然還是基本功 跳躍 與 運球 以初中生的水平 迅速的帶球上籃得分當前必修課。
21樓：網友
對於普通人，初中開始打球並不晚，你比較強壯，命中率高，那就先把外線投籃練得爐火純青了再說，等到有朝一日，在對手眼裡成為乙個外線殺手，那麼只要你掌握好節奏，一點點的假動作就可以晃開對手突破。基本功真的很重要，不僅僅包括手上的活兒，還包括大腦裡的活兒。
22樓：網友
小前鋒實際上是籃球場上技術最全面的乙個位置，絕不只是進攻雖然他叫前鋒。小前鋒一定是能攻善守，當攻的時候呢他要下到第一線，他是最快的下快攻的球員，在守的時候他往往是防守對方外線，對方尖刀，所以怎麼打好小前鋒這是乙個非常複雜的問題。我們簡單來說打好乙個小前鋒首先要求運動天賦，你的身高，你的力量、速度，這些綜合起來你是不是有足夠的運動天賦。
如果這些條件相對弱些那您是不是可以考慮打後衛控球啊或者二號位啊，接球投籃之類的。因為要打小前鋒首先要求有足夠的運動天賦。
23樓：網友
小前鋒是乙個球隊的主要得分手，在關鍵球處理上、或者是穩定軍心的一投，都要有絕佳的本領，由於要出現很多高難度的得分，而並不像得分後衛那樣無球跑位，找空擋得分，所以，對小前鋒的命中率要求不會像得分後衛那樣嚴格，我185，是鋒衛搖擺人，你說你的突破不行，我建議你多練練身體，練身體一般分為上肢力量和下肢力量，只有練好上肢力量，突破技術才會有實質性進展，你可以打五天球，然後去健身房練臥推、如果身體條件允許的話，再加上負重深蹲，槓鈴片根據自己實際加重量，不要一味求成，練傷了自己。平時在家裡把俯臥撐加上，或者舉舉啞鈴，這樣會對你的突破有很大幫助。希望我的回答對你會有幫助。
小前鋒和得分後衛有什麼區別，小前鋒和得分後衛如何區分？我的打法屬於那種位置？
1 身高不同 得分後衛的標準身高一般在1.96米到2.01米左右，小前鋒的標準身高一般是1.98米到2.06米。身高上的差距某種程度上決定了得分後衛更偏外線，而小前鋒相對較偏內線。2 職責不同 小前鋒的基本工作，就是得分 得分 再得分。一名優秀的得分後衛的兩個必備的素質，一是得分，二是防守。3 進攻...
求籃球小前鋒訓練計劃，求籃球小前鋒訓練計劃
首先，你要弄清楚小前的特點是什麼，再一項一項的專項練習！我認為有以下幾點 1.加強你的基本功練習，運球 上籃 投籃 2加強你的力量，籃球身體對抗很重要，主動發生合理身體接觸會使你佔優勢.3.把心理素質和意識練好！基本功練習 1.每天堅持左右手各運球10 15分鐘，變向各30次。2.上籃，上手各30個...
得分後衛和小前鋒到底有什麼區別，小前鋒和得分後衛到底有什麼區別啊？
簡單來說，得分可以控球，然後帶球突破，或者外線3分，是全隊主要得分力量。而小前鋒，基本是跑空位 擋拆 中投要準，3分命中率也有要求，也是球隊的強力得分點。二者相同特點 得分能力強，善於跑動。不同點 己方後場籃板，前鋒是最先往對方半場跑動，有機會就發動快攻 而得分後衛主要是在對方半場進行突破分球 得分...