1樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
2樓：零度無極
給你乙個最簡便的方法吧，你在每天晚上洗澡之前做十五分鐘左右的運動不就得了囖。我給你說說我的運動專案讓你參考參考吧。
我每天洗澡前先去做蹲下起立25x個以上。力氣好蹲上500來個也不出奇。(你如果以為這動作輕鬆馬上去蹲100下。
蹲完你的腳不發軟發抖才怪。)之後回房間坐下，十磅的啞鈴左右手各15x以上。(15x=151-159)之後再出去客廳做寬距離俯臥撐。
雙手開啟距離有50-70釐公尺。)之後再去洗澡。
這方法可以免除一筆你去健身房的費用喔。還有就是這習慣如果你能保持的話會發現你能節省很多買藥的錢的。但給你乙個忠告。
這些運動你如果開始了就必須得堅持。因為如果你不能堅持的話你日後年歲大了之後會關節出毛病的。你剛開始就按我資料的四份之一吧。
再不行就五份之一。之後再怎麼加上去你自己定奪吧。
3樓：網友
49歲，建議的健身方式就是早上起床後跑跑步，慢跑，1個小時左右。
好處：1.慢跑不會傷害身體，對49歲年齡來說比較適合；
2.早上起床後不要吃東西，帶瓶水去跑步，能幫助排洩體內堆積的垃圾，出汗可以帶出體內的毒素；
3.早上空氣比較清新，沒有下午那麼燥熱，也沒有晚上那麼吵雜，早起來呼吸呼吸新鮮空氣有利於身體健康；
4.並且早上起來呼吸呼吸新鮮空氣有利於保持一天的舒暢心情，俗話說：一年之計在於春，一天之計在於晨；
5.早上一大早起來空腹慢跑也是**，和控制體重的好方法，對身體健康很有好處；
本人已經每天早上跑步5年了，每天早上5公里左右，偶爾做30個仰臥體做，身高175，體重70kg從未變過，並且腹肌還出來了，身材看上去就像從健身房出來的一樣！當讓我只是為了保持乙個強健的體魄，從未刻意去練過。祝君跑不愉快，有乙個健康的體魄。
本人男，29歲，準備去健身館**健身，身高177cm，現在體重79公斤，主要是肚子胖，尋求健身計劃，多謝
4樓：粉紅鳳凰
肥胖型男士的基本特徵：腹部豐滿、臀部較大、四肢肥粗、體重超標較多。故應在加強全身肌肉練習的基礎上，重點增加一些有氧訓練，以減掉體內多餘的脂肪。
初級階段**塑身任務、目標：
1.發展全身各肌肉群，改變肥胖體型。
2.掌握啞鈴練習基本動作要領，學會全身肌力協呼叫力。
3.掌握啞鈴初級階段的健身法則，自覺練習。初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、迴圈練習法則、大量充血法則、動作多變法則。
4.循序漸進，增強體質、體能，提高身體對負荷的承受能力。
負荷安排：1.負荷強度：最大重量的30%-50%。
2.負荷量：每週4次，雙日迴圈；每次1小時，每個動作4組，每組12-16次。
計劃示例：健身前準備活動（7-8分鐘）、全身肌力練習（啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴划船、啞鈴仰臥飛鳥、立正提拉、仰臥起做、啞鈴彎舉）4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。
全身肌力練習中乙個動作一組，幾個動作迴圈下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛鍊動作與鍛鍊負荷。
5樓：網友
20點後不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。
不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕鬆的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如乙個包子。另外還有個注意問題是不能貪睡懶覺，7個小時就夠了！
我腸胃不好，今年37長歲，體重才49公斤，吃什麼東西能長胖
先排查慢性胃炎，好了再配合飲食調理。慢性胃炎是導致消瘦的原因之一。此外，常吃生冷 寒涼食物，如常喝青菜湯 吃西瓜 雪糕等會導致全身氣血淤阻，身體機能下降。晚上開啟窗戶睡覺也會導致體質下降。平時應白天通風，晚上不要讓窗風對著自己吹，否則會百病叢生。我媽也這樣。主要還是腸胃不好。吸收的營養不夠啊。她現在...
男34歲，身高165，體重71公斤
呵呵，我用自己親自的實驗告訴你吧。第一，不攝入任何糖分。不管是飲料，高糖分的水果。任何東西一概不吃。第二，菜吃的再素，公尺飯吃的多，也是無用。但是可以適量的吃肉，吃肉時，飯更要少吃。肉吃的多時，就不要吃飯，或是蔬菜。不一定對健康好，但是確實這樣更 第三，在上面的基礎上再談運動，不然有些人運動反而增肥。...
本人男32歲1 75米91公斤最近單位體檢甘油三酯8 33總膽固醇5 62需要用藥控制一下嗎？無不適
日常吃油太多了。合理膳食，多吃蔬菜 水果，多運動。通過飲食調整，不能吃動物內臟及過於油膩的食物 注意日常飲食，多鍛鍊 辟穀 吧 看一下我的空間有辟穀的方法 體檢身體，總膽固醇6.33，低密度脂蛋白膽固醇4.57.問題嚴重嗎？請問需要服藥嗎？您好體檢值比正常值高不少，極有可能患有高甘油三酯血癥。需不需...