1樓：曉夜青嵐
針對你心肺功能差、體能差、瘦弱的情況，建議你指定如下訓練計劃：
1.慢跑：一週三次以上，開始時可以考慮身體反映情況不要速度太快，距離過長。
從1500公尺開始，建議6分鐘內完成；以後逐漸增加距離及速度。中場距離跑步對改善身體協調性，提高呼吸系統及血液迴圈系統大有裨益。堅持2個禮拜後你應該會感到體力明顯增強，精神飽滿。
建議常年**，而且對身高發育很有用（個人經驗）
2.啞鈴訓練：主要是用來訓練上半身肌肉。每天用啞鈴針對肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌進行提公升動作，一次15個，每天各三組。**下來，你的體型會有明顯的改善。
以上是針對你個人的情況定的最簡單的計劃，如有進展，再根據你的興趣進行改進。
普通學生在體能上應該怎麼訓練呢？
2樓：祥哥學長
體能訓練作為體育專案中最基礎的專案之一，可以說是每個體育的鍛鍊的人最基礎和最初步的訓練專案。因為在之後的其他體育技能的訓練上都要在它的基礎之上進行，因為它一直起到的是打地基的作用，萬丈高樓從地起就是這個道理。只有打好了在體能上的基礎之後，後面的鍛鍊就會一定的基礎來支撐，絕對不會感到其他技能做不出來的無力感。
言歸正傳，作為非專業的普通生應該怎麼進行體能訓練呢？
立定跳遠。首先，需要一位專業的體能訓練師或者體育訓練的輔助用書和資料來作為理論和實踐的指導，因為任何乙個鍛鍊絕對不是靠瞎練和隨便練練吵御就可以練出很好的效果的，所以最好有科學的指導才能讓你少走彎路。
最好能夠有個一起訓練的小夥伴一起來進行體能訓練，這樣才不會讓你感覺孤單，而且可以讓你堅持拍碰瞎的更久，可以相互扶持和相互鼓勵避免三分鐘熱度。所以有個小夥伴是非常重要的，可以避免很多的問題。
可以每天堅持跑跑5公里長跑，可以磨練你吃苦耐勞的品性，可以讓你做事情更加的持久，不襲空會輕易放棄，如果你能夠長期堅持下來的話，將會對你的身心帶來很大的淬鍊，你的心肺功能也會變得更有活力。所以可以有效的提公升你的體能狀況。
腰腹力量訓練。
普通學生也可以考慮去一下健身房，因為健身房裡的器材比較齊全，而且很多的健身大佬在每天在打卡奮鬥著，也對你很有引領作用和輔助作用。讓你的健身氛圍變得很好，你可以著重的在跑步機上上練練長跑，也可以訓練一些力量和爆發力的專案。這樣可以讓你的體能變得更加強勢，而且遊刃有餘不會感到吃力。
軍訓。普通學生可以採用以上幾個方面來鍛鍊自己的體能，你會獲得良好的效果，因為專業和科學會讓你的鍛鍊效果變得事半功倍。
3樓：巨集盛巨集盛
首先應該瞭解自己的體能，然後針對自己的體能進行相應的鍛鍊，這樣就可以提高自己的體能。
4樓：無能為力大蒜
我覺得普通學生可以多做一些俯臥撐以及一些跳繩，就可以在體能上進行一定的訓練。
5樓：劉心安兒
首先就是春核芹要對自己更加扒畢瞭解，一定要在課餘時間開展體育活動，可以選擇跳繩跑步，也可氏顫以選擇打籃球或者是踢足球，訓練的時間應該保持在45分鐘左右，要注意肌肉的拉伸。
中學生體能訓練方法
6樓：賽普健身
重複法：指在不改變。
bai動作技術結構和生。
du理負。zhi荷的條件下，進dao行的反覆練習的方式。
變換法專：採取變化。
屬練習的環境、條件和動作的要素以及動作的組合等情況下，進行鍛鍊的方法。
持續法：再練習時，在較長的時間裡，用較穩定的強度、不間歇地進行練習的鍛鍊方法。
間歇法：是指根據練習的情況，調整和控制各練習之間的時間，以提高發展體能的效果的方法。
迴圈法：是指選擇若干練習和動作，分設若干作業點，在每個作業點完成規定的練習，乙個接乙個進行作業點的輪換，迴圈往復地進行練習的鍛鍊方法。
綜合法：是指重複法、變換法等以上幾種方法結合起來加以運用的鍛鍊方法。
注意事項。選擇適合自己的鍛鍊方法。
方法有很多，重在堅持。
鍛鍊需要每天堅持下來才會達到健身的作用，對於中學生來說也是正在長身體的時期，平時也要多注意各種營養，每天要葷素搭配，多吃蔬菜跟水果，豆製品類食物也要適當的補充，現在年輕人有熬夜的習慣，這是乙個很不好的習慣，家長們要督促孩子們早睡早起。
7樓：超人不會飛鋒
1 體能訓練之耐力訓練。
1)長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低於2分20秒。
3)如果時間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
2 體能訓練之平衡訓練。
1)單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2)動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格仔。
3 體能訓練之力量訓練。
1)大腿力量訓練：大腿與地面平行，做"鴨步"狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
2)小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3)上肢力量訓練：俯臥撐8個一組、做5組。引體向上6個一組、做5組。
4)腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
4 體能訓練之柔韌訓練。
1)單槓懸垂，拉伸肢體。
2)拉伸身體兩側肌肉。
5 體能訓練之彈跳力訓練。
1)半蹲跳。
半蹲、雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
2)抬腳尖。
找個梯級或者是一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面、腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次換腳完成、完成乙個組。
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主要是把一個學期取得的各方面成績先具體說一下，然後把存在的不足提一下，並提出自己的改進意見。1，取一個總結性題目 2,開始一段做個簡單學習經歷介紹，要簡練。3，具體寫你的學習進步歷程，遇到過什麼困難，怎樣克服的，學到了什麼，感悟到了什麼。注意，要強調一下老師的作用和同學間合作的精神。4，打算今後該怎...