1樓：0咱上面有人
這得辯證分析啦，你有沒有時間呢？你是打算在家和戶外鍛鍊還是去健身房呢？你有沒有金錢呢？你健身目的是什麼呢？等等一系列前提條件能有很多種答案。
求兩個月健身增重具體計劃，本人22歲，體重60kg左右，身高175cm。有運動基礎，體育還不錯。
2樓：為飯活著
按道理來說，這個年齡的男生就是屬於瘦高型的，如果一定要長壯士的話，不放試一下健身，再配一點蛋白粉和雞蛋~這樣可以有一定的效果！
3樓：網友
別廢話了，上班了自然就胖了。
4樓：冷星火環
吃好睡好，心寬體胖。
5樓：baby盧嘉寧
根據你說的分析，你的體脂百分比應該很低，建議增加皮脂厚度。。
本人身高186cm,體重100kg，每星期基本能保證周1~5在健身房鍛鍊。 求專業人士幫忙制定健身計劃。
6樓：網友
你超重不少，只要你能堅持按照計劃走，減下去沒問題。估計你是剛開始去健身房的新手，計劃就按照完全新手來訂了。
首先說第乙個月吧，你是剛去健身房的新手，我不建議你用任何計劃去練習，這乙個月以熟悉器械，增加力量和基礎體能為主。
每次去的這1-2小時，你可以把健身房每個固定器械都做上1-2組，採取的重量用你可以做15個以上的重量。每組都做15個。但是不要碰槓鈴和啞鈴這些，就那些大型的固定器械即可。
一般器械上都貼著使用說明，如果沒有，直接問巡場教練如何使用，這都是他們必須的工作任務。
都練上一遍以後，就可以選擇跑步機，橢圓機去做有氧，跑步機坡度速度或者橢圓機阻力都要看你自身體力情況來做，但是要保證做到45分鐘以上，一小時以內的時間。
有氧也可以選擇健身房提供的動感單車課，或者有氧操課。
乙個月以後，你每週能堅持去5次的話，基本上身體已得到部分鍛鍊，有了一定的體能基礎了，下面就是重點的減脂塑形訓練計劃和飲食安排。
首先說飲食，在你整個訓練期內，不管是半年還是一年，飲食安排都一樣。以少油，少碳水化合物（簡單地說就是公尺麵類），大量青菜和高蛋白質的瘦肉和魚蝦為主。
再說鍛鍊的組數和重量，每個動作選取的重量都是自己剛好可以做15個的重量。每個動作做6-8組，每組是15個。這就是所謂的小重量，多組數，多次數，這種力量練習是專門為了減脂（也就是**）做的，配合有氧，可以做到身體脂肪消耗的同時，肌肉有明顯的線條，但不會增加很大的肌肉塊。
給你乙個每週去5次的計劃吧。
週一：胸 槓鈴臥推，槓鈴斜上臥推，雙槓臂屈伸，啞鈴飛鳥。
週二：背 引體向上 十字拉背 啞鈴划船 曲槓槓鈴划船 隔一週可做一次硬拉。
週三：肩 史密斯推舉 啞鈴側平舉 啞鈴前平舉 俯身啞鈴飛鳥。
週四：臂 二頭彎舉 牧師凳彎舉 啞鈴交替 三頭窄握臥推 仰臥臂屈伸 鋼線下壓。
週五：腿 深蹲 腿屈伸 腿舉機 小腿提踵。
你這個提踵不算胖，有氧運動建議你多練跑步吧，跑45分鐘，脂肪消耗量巨大。
本人今年22週歲，去銀行問了一下說是25週歲一下的貸款利率是
根據中國人民銀行7月7號調整的人民幣存貸款利率計算，5年以上商業貸款年利率為7.05 10年 20年 30年都一樣 由於你沒有住房公積金，不能借個人住房公積金貸款。你現在才22歲，考慮住房問題有點兒早，你是什麼城市的，現在2 3線城市房價還在漲，1線城市基本上已經不漲了，感覺中國房地產泡沫太大，老百...
高分求一份詳細的健身計劃
計劃不重要，重點是看你能不能堅持。只要能堅持做最簡單的仰臥起坐也是可以把身體練好的。我覺得，要想增肌的話，不做器械是不現實 保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的...
誰能給份完美的健身計劃表，求一份健身計劃表格
我不是教練，我是學員。我自己給自己制訂的計劃供你參考。上身肌肉每週練三次，每次一個半小時左右，包括準備和放鬆活動。先練胸部。1 槓鈴臥推5組。2 槓鈴斜板臥推5組。3 綜合訓練器夾胸3組。4 滑輪十字拉3組。次練三角肌及肱三頭肌，因為這部分不是我的重點，加之前邊已經捎帶著鍛鍊了這兩個部位，所以練習組...