1樓：千琦珍
只要你沒心事就會胖，心寬體「胖」嘛，哈哈。運動就會壯，生命在於運動。
2樓：匿名使用者
每天跳繩10分鐘、多吃、多鍛鍊，就能增強體制，增加體重。
3樓：網友
去健身房 找健身教練幫你制定訓練計劃，堅持鍛鍊，多吃蛋白質多的東西，很快你就會長壯的，對男生比較合適。我弟弟就這樣大變形的！
4樓：匿名使用者
其實我覺得順其自然就最好了，不必刻意去增加體重。如果要增強體質就要加強鍛鍊了。象羽毛球、游泳、跑步、打籃球都很不錯的。
因為我也是乙個偏瘦的女孩子，但我經常都有參加這些運動，所以體質還不錯。以前有一段時間我也是刻意去增加體重，拼命的多吃少動，但結果體質變得很差而且也不見得體重有增加。有些人是吃不胖的那種，就是屬於體格比較瘦的那種，我就是這樣的，所以我覺得不必刻意去增加體重，多鍛鍊身體就行了，而且象你們男生多鍛鍊，肌肉會比較明顯的，到時看起來就不會那麼消瘦了。
怎麼健康的增加體重？
5樓：變啦
**現在比較流行，大家都在追求以瘦為美。但是**過度和體重過輕都是不健康的，對身體會有很多危害，希望大家能夠正確認識體重與健康的關係。不管是增重還是**都不是一天兩天就能做到的，體重過輕的人應該怎樣正確健康的增加體重？
注意潛在疾病。
體重過輕的人有多種可能，遺傳因素或者疾病都包含在內。所以應該先諮詢下專業醫師，查清體重過輕的原因，然後對症下藥。如果身體本身沒有問題，再進一步考慮以下建議。
少食多餐。一般體重過輕的人腸胃消化功能比較弱，不要以為一口就能吃成胖子，多吃反而會加重腸胃負擔，可以一頓飯少吃一些，七八分飽就可以。增加進餐次數，比如下午茶時間可以多吃一頓，夜宵最好不要，對身體不好。
營養均衡。有的人覺得長胖很容易，吃什麼補什麼，只要多吃肉就可以，但實際上這種想法是片面的。肉肯定要吃，但不能因此忽略了其他食物。葷素搭配，而且要多吃綠色蔬菜，食物以高蛋白、高熱量、易消化為主。
水果、奶製品少不了。
酸奶促進消化而且可以增加食慾，還可以美容，可以早餐加一杯酸奶，睡覺前喝一杯牛奶，有助於睡眠，水果更是含有豐富的維生素，所以平時多吃些水果和奶製品來加強自己的身體機制。垃圾食品類的儘量還是不要吃，少飲酒。
運動體重過輕的人一般不會有什麼肌肉，其實可以通過運動方式鍛鍊身體，在增強身體的時候會形成肌肉，增加自己的體重。把身體鍛鍊好了，才會有健康的身軀，最好以有氧運動為主，養成運動的好習慣。
保持心情愉悅。
生活壓力大、節奏快，也會導致體重下降，有的人因為太瘦會有自卑心理，調節好自己的情緒，保持身心愉悅，吃嘛嘛香！體重自然也會慢慢增加，但要控制好飲食，不要暴飲暴食哦。
如何健康的增加體重？
6樓：阿亮體重管理
很枝襪信多人跟我反映要增重，好的，能減就能增，那今天就來詳細講一下，如果您或猛輪者您的好返家人朋友想增重，這個**一定要看完。
如何健康增加體重？
7樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
8樓：乖乖
營養均衡，不能挑食，關鍵是要運動啊。
如何健康增加體重？
9樓：川時
我覺得在體重方面，無論你想要增加還是要減少，健康都是非常重要的。
所以說健康其實跟運動和飲食有關，我們要進行健康的增減肌肉，那麼就一定要注意每天的飲食以及合理的作息規律。
我們都知道大家每天需要的食物熱量其實是一定的，但是如果你有時候日常身體消耗的熱量比較多，那麼你也可以多吃，所以說我覺得如果你要增加你的體重，那麼少食多餐是乙個很好的方法，因為你吃的很夠了，然後你又會去把這個熱量消耗出去，接下來又會攝入熱量，那麼在這個過程中，你的身體就會不斷地進行這種能量的轉換。
另外就是你在對實物進行選擇的時候。如果你能夠選擇那種熱量高，而且還有很高的營養價值的食物來進行攝入的話，其實對於你增加體重是非常有幫助的。如果你要食用一些主食，那麼你的主食一定要是你身體內碳水的主要**，因為在身體內的碳水化合物是人們維持身體的基本代謝的主要能源，所以說都吃這一方面的食物，其實也是能夠適量的為你增加脂肪。
最後，我們要說到的就是運動。在運動這一方面，如果你想要增加體重，我建議你還是可以進健身房找乙個教練來為你制定合理的課程，因為如果要增加體重，你必須要增加自己的肌肉，包括你的肌肉密度和你的脂肪密度，如果你光是吃的話，你長出來的肉也是沒有力量的。
總結。所以說健康的增加體重就一定要和**一樣，飲食和運動並重，才能夠達到很好的效果。
10樓：親親都都
人們關注最多的是肥胖的人怎樣才能減輕體重，胖子們非常痛苦的意一件事就是無論怎樣控制飲食，可是總是抑制不住體重的增長。他們非常羨慕那些怎樣吃都不胖的瘦子們，可是他們不知道瘦子們也是有困擾的。很多人見到他們一般都會關心的多囑咐一句，就是多吃點，看你瘦的。
可是他們心裡苦啊 ，明明每天的食量並不少啊，就是不瘦啊。這可怎麼辦？我認為要增加體重可以從下邊幾方面努力。
一，給身體做個整體檢查，看看是不是有什麼疾病。如果有，根據病情及時**。如果沒有那就最好啦，然後開始制定相應的計劃，相信科學合理的飲食運動搭配，一定可以健康增加體重的。
二，飲食方面，切忌暴飲暴食。這樣有可能會增加體重，但是代價是吃壞了身體，得不償失。其實，注意飲食營養搭配也是不錯的辦法。
只要飲食中稍微比平時多增加些蛋白質脂肪的攝入，就可以。蔬菜等也不可缺少。每頓飯都新增些各種肉類，也不要喝過甜的飲料。
可以多喝水，水果可以多吃點。
三，運動方面。運動有助於身體更加健康，身體看起來精神了，也會給體重加分。室外有氧跑步是最合適的運動，早上或者晚上，太陽剛公升起的時候，空氣最好。
適量的運動，可是增加食慾，這樣也有助於身體的消化系統。
總之，要健康的增加體重，要合理飲食，適量運動，達到一種完美的狀態。
11樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
怎樣健康的增加體重？
12樓：
每天喝全脂牛奶，還有多喝燉的排骨湯啥的，這樣既營養也不會膩的。
還有一定要吃主食，一般面比公尺飯容易長身體哦。
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