1樓：施巴拉古
跟我身體情況一樣， 不管怎麼樣身體素質要不斷的練習提高，還有就是身體的協調性要好，然後就是平時多打打，磨手感，左右手都得熟練。 進攻方式要多樣性，這樣才會給防守你的人制造更多麻煩。 中投準的話就是得練些持球突破了。
防你的人拉出來就過他，不拉出來就投籃！ 我就是打組織的！ 想打球必須得跑起來，全場跟半場是兩回事！
希望我的話對你有幫助！
2樓：網友
不夠高，太瘦（120kg配這身高pf還差不多），現在胖墩小後衛都一大堆，沒力量沒體重也沒身高的話打內線沒有一點優勢，這年頭對抗強，身體是王道啊 速度可以的話還是練練運球吧打小前或者後衛比較合適 不行就定點投手也行 我們原來高中的pg都183的，一身塊兒，摸高三公尺五。。。
3樓：網友
這個身高體重打打後衛還不錯~~~呵呵 如果你是打著玩玩的話，建議可以靠籃下打打。就是強靠，然後轉身投籃那種。
4樓：網友
怎麼說那，不管打什麼位置，都要先把身體練強壯了，嘿嘿~
我現在180cm，85kg，籃下技術還可以，投籃穩定性差，運球不行，單打還可以，現在打大前，該怎麼練呢？
5樓：匿名使用者
運球投籃這些是基礎，還用的著說嗎，必須練好。體重合適，重要是力量，大前的籃板，籃下進攻都是很強的身體對抗，必須在位置上壓制對方，才能製造好的得分和防守機會。才15歲加強基本運球投籃練習，多增強上肢力量，保證籃下佔據有利位置就行了。
6樓：匿名使用者
如果你不是運動員，你這個年紀儘量別去太刻意的練身體，會對你以後有影響的。運球不好 多練基本功啊。投籃的姿勢也很重要。
我身高180釐公尺，體重130斤，有一定的彈跳力，對籃板落點的判斷有所特長，該打什麼位置，怎麼練好中投，謝
7樓：網友
是有點胖，不過女人要胖一點好，這樣的條件很符合我的要求！
太瘦了對身體不好~而且稍微胖一點的女人生孩子很容易，太瘦了很容易流產！男人其實喜歡胖一點點的女孩的。
8樓：網友
打小前！因為你有彈跳~~對籃板落點的判斷也不錯~~所以打小前比較好~
至於練習中投呢，主要是手型~~注意兩個垂直和出手時壓腕。
9樓：網友
小前吧，學習一下空切。就可以了。我的身高體重和你的差不多。也是小前或者控球。中投的話，就真的要經常投球了。再加上練練手型和手腕的力量。就可以了。
10樓：網友
得分後衛，這主要看你們隊裡的身高，如果你最高建議你中鋒，其實你的身高很適合後衛。練習中投沒有特別好的辦法，唯一的辦法就是經常練習。
打籃球，我身高190cm 中投準 籃板不太好，打什麼位置？
11樓：網友
小前鋒前場組織，掩護，協防，定位跳投，你這個身高要內外兼修，面對藍技術和背對籃技術都要練。彌補動作慢的不足，這是個靠意識打球的位置，具體看看甜瓜和波時。
12樓：我就是一塊板磚
大前鋒，必然的，身體條件不如中鋒硬朗，但是中投準，典型的大前鋒。羨慕你身高 = =！
13樓：冰楓御劍
當然 是大前 上籃好用 不突就投 很難防你這個身高的。
14樓：網友
看你的腳步移動速度和對抗能力。
另，如果身高還在繼續，練內線可以。如果身高不到在國內想出頭，最好以孫悅為模板。
15樓：嚴緒偉
最適合你的位置應該就是 sg（得分後衛） 了。。。你的速度怎麼樣啊？？速度快的話可以打 sf（小前鋒）。。
16樓：曹
sf/sg，好好練習，打好可以進cba 啊，但一定要練好基本功，加強體能訓練。
17樓：黑眼圈4444號
大前鋒啊，只要衝進去扣就好了，這個年紀一般人是防不住你的，
我高二,身高180,才體重130,臂展180以上。運球技術不好,投籃還行。請問如何增強上支力量,以及我應打什麼...
18樓：網友
你這個身高和體重，打小前比較適合，靈活，衝搶籃板也夠用，身體單薄，不適合打裡面。工具/原料 啞鈴。
槓鈴單槓。臂力棒步驟/方法 第一種方法，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
第四種方法，平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
19樓：網友
運球是練習手腕的力量，用五隻手指手著球不掉地上，還有就是球感，這個運球運多了就有。
20樓：行走的泥鰍
大前鋒吧，要靈活速度快，上肢力量的話，你練練舉重，可以增加腿部力量也可以增加上肢的吧，多投籃力氣也能慢慢變大的。
21樓：愛你的飛飛
沒事多交叉步運球，左手多運球，全場來回跑。俯臥撐加力量，每天晚上睡覺前縱跳100下，130太瘦了，要加重！！！位置建議你打前鋒。籃子好的話，練練擋拆跳投把。
22樓：網友
上肢力量可以通過睡前握舉啞鈴等提高，打大前鋒吧。
23樓：孤永獨恆
上支力量可以通過練啞鈴、或者直接練俯臥撐、練俯臥撐還可以把腹肌練了、你可以做個終結者（射手）或者學習不用身體的被打、打大前鋒。
24樓：網友
適合打小前鋒或是得分 練臂力怎麼都能練 比如俯臥撐 亞玲 還撅力棒 都可以。
25樓：網友
打後衛吧，如果你想走的更遠。 增強力量的話去健身吧裡看看那裡有很多專業的知識。
26樓：公孫軒轅
每晚做俯臥撐，12個一組，一晚上5組，每次休息一分鐘！
27樓：張小磨愛王大膽
去健身房 推胸什麼的 用一些器材來強身很有成功的。
我身高180，體重85公斤，愛打籃球，但中投和防守都不行，怎麼練？特別是防守，我總跟不上別人
28樓：麒麟成
中投聯絡沒別的好辦法，糾正一下姿勢，剩下的就是多練習投籃了，防守如果跟不上別人的話，說明動作靈敏不夠，或者是判斷出錯總讓人晃過去，防守的時候不要怕對抗，要有信心。防守擅長突破的，就拉開點距離，重在防守突破。防守擅長投籃的，貼住他，重在防守投籃。
防守也是很大一門學問，不斷練習，不斷對抗，慢慢的就找到竅門了，有信心了。
29樓：網友
你的體重有點大了， 你要練滑步，扎扎馬步，讓下盤更穩，這樣你就可以跟的上了，防守也就會跟上去了，中投要看手感的，但投籃姿勢要對正確。
30樓：囧囧可愛小熊
苦練風向是否影響到球的偏向，防守要找到對手的缺口，一下子拿下，然後速度要快，傳球的力度也要注意。
31樓：網友
先把體重降下來，堅持跑步，注意一定要堅持，乙個月會看到效果的！每天3000-5000公尺就行了，另外加力量訓練！至於中投很簡單，就是練習，如果不準還是你練的不夠，每天2小時就行了，不用運球，就是投籃，網上找一下納什的教學就行了。
32樓：此使用者不存在噢
籃球跟個人的天賦有關，籃球智商，身體素質等等。但像你說的防守跟不上，那你需要做的首先是加強的速度的鍛鍊，每天榜上沙袋堅持鍛鍊。再鍛鍊速度的基礎上你還要訓練你瞬間反應的敏銳性，這樣可以迅速判斷出進攻者的突破方向。
最後就是你的身體強壯度了，判斷了他的突破方向，而且速度也跟得上了，就需要的是強壯的身體把他卡主，這就需要你去健身房鍛鍊了。希望對你有幫助 謝謝。
33樓：有蠟筆的小新人
要看你的年齡 還有就是你想打什麼位置！ 這很重要 ！ 如果你打c的話 身高是首要條件！
建議你先不要打這個位置！ pf 內線能力不能差！ 首先你要把力量提高！
上肢力量 做一些俯臥撐 下肢 就要聯練習一下蛙跳了！ 這些都要根據自身情況做！ 不能太少也不能太多！
力量上去防守會有一定提高！ 再就是你要練習腳步！ 還有反應能力！
sf 要有很強的得分能力！ 如果你打這個位置的話 ！ 就要從最基礎的練起！
先練習運球 定點投籃，先把這兩個練好 在練習上籃 和其他的 一些投籃方式！ 後衛的話！ 要看你是要當得分的還是控球的！
34樓：4t灬陳欣展
還是要練腳步 具體來說你要先練變速跑 就是一會快一會慢那種 中投還是要看手法 多看一下雷阿倫的投籃** 然後跟著比對手法來練習。
35樓：寧波
防守要靠意識，首先要有預判能力，猜想他下乙個動作準備做什麼，提前將重心移動，是重心移動，不是腳開始跑了，然後要有好身體，不然你放到位了，別人一擠你，你就後退一公尺，也不行，最後是中投，沒啥說的，多練，多練，還是多練，練好上肢 腰腹力量。
36樓：街邊的凱爾特人
多練腳步 你跟不上別人是自己腳步慢了。
我的身高180左右，16歲，打球時候運球，投籃，上籃感覺都不流暢，怎樣練習有助於讓自己更穩？
37樓：網友
首先，先把基本功練好，乙個是拍球，帶球，另乙個是投籃；
針對三步上籃，最初手持球，練習步伐姿勢，但是球不要投出去，正常的話，大家都是右手寫字，如果是左手的話，下面的資料反向練習：左腳邁一小步，右腳稍大，再邁左腳，步伐可大可小，這個主要看你距離籃板還有多遠，這個左腳是最後發力的，主要是彈跳，左腳彈跳，反覆聯絡後，再加上打板上籃；
你可以先聯絡單腳起跳，原地向上練習儘量避免雙腳同時起跳，否則很容易在比賽的時候，造成走步，另外在三步上籃之後，選擇適合自己的落地方式，儘量避免雙腳同時落地，用以緩衝下落的衝力，並可能性的連續進行搶板，不要投完籃球后，不管了，主要是搶板，防止投籃不進；
三步上籃的姿勢中，雙手將球抱於懷裡，大概位置在肚臍眼偏上方，最後在第三步邁出的同時，左手稍向右推，換右手持球，斜向右前上方，最後到最高處，右手投籃打板，除非你能扣籃，否則儘量打板，第三步 腳的位置大概在罰籃線周邊的底線向罰籃點數第三個到第二個之間，具體的要看你上籃距離遠近決定，第三步儘量稍大一些，屬於邁大步。
語言描述不盡其詳，畢竟親自看到你上籃的動作才能更正，你還是先到網上看看上籃的**，加以學習，不過個人覺得，三步籃目前對你來說不是最關鍵的，你先把球帶好了再說，意思就是無論別人怎麼斷你球，你都能躲避，多多練習身體的協調性。
38樓：網友
打球時候運球，投籃，上籃都不流暢？？那你基本上是初學者 先學會基本控球 重點就是投籃訓練 先近再遠 一定程度後 進行不跳投的投籃訓練 加強腕力 在一定程度後就是練習感覺投籃（1.在燈光下背籃 單身投籃 2.
在燈光比較暗的情況下進行投籃 可以連到 比較好的投籃感覺 就是當你被對手防守時遮蔽雙眼時也能 依靠感覺進行投籃） 之後學會基本上籃動作 之後就開始練習下盤的穩健 就是防守 找一些比你重分量的夥伴進行練習 久而久之 下盤會很穩健 練得好 比你重70-100斤的人也撞不倒你，再練習上身力量 這個我不多說了 整體就會開始協調 加強基本功練習 控球 奔跑 雙手控球 防守動作 之後開始 移動跳投練習訓練 最重要是學會空中落地時的自我保護 練習判斷反應 就是 當錯位防守時 你會知道如何判斷對手的控球路徑 你防守後衛 就就練習作後衛 投籃感覺 判斷反應 身體平衡 三大元素 最後就是說一句 入過真的喜歡籃球 請尊重著想運動 球場上遇到不公 不能用籃球發洩 如踢籃球，也請不要坐籃球，當你與之共同前進時，他就是你身體的一部分，他就是你的兄弟。
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蓋帽最主要的是找到對手出手的位置，判斷球的軌跡，然後移動到距離他出手的最近位置，屈膝盯住球，在出手的瞬間將其蓋下，如果靠的近容易犯規，遠了又蓋不到，這個位置要掌握好。蓋帽時要冷靜，不要被假動作迷惑，要一直盯住球。遇判 這對水平不是很好的突破很有效 在他上籃的路線上站好 造他進攻犯規。站在他的上籃路線...