1樓：小鋼吃雞
<>《短跑應該主要注重爆發力。
的訓練，可以選擇的方式主要是蛙跳、墊腳尖或者是跳樓梯，個人認為墊腳尖最為方便使用，可以有效的拉伸小腿肌肉，增加跟腱。
活性，在時間空間上相對比較自由。主要是肺活量。
短跑的話期間儘量減少呼吸頻次。起跑用腳尖。沒辦法一週極速提公升體能的。只能擺正姿勢以及技巧 爭取在這兩者勝人一籌。
每天早、晚先壓腿，進行100跑、5公里，並進行擺臂訓練，每次跑都要卡時間，一步步通過訓練準能提高成績的。肺活量、腿部蹬力是重點。我上軍校後期，每天早上5公里、每週乙個10公里，爆發力，耐力，我們都知道一百公尺短跑全程腳跟不著地的跑完，這個需要小腿的乙個爆發力，這個可以俯身推牆提膝訓練，原地快速抬腿等。
前四天可強度訓練起跑、加速和極速順跑(150公尺)三項基礎體能技巧，確保在比賽中掌握三項技巧並得以充分發揮，為提公升暴發力和速度做好體能技巧保障。此外，接近比賽的最後兩天，上述的訓練強度必須要降下來，減少訓練運動量，給前四天強訓消耗的體能有個恢復期。間歇跑，簡單來說就是先用最快速度跑一段距離，然後等心率稍微恢復一些時，再一次以最快速度再次奔跑一段，然後再休息，再跑，這樣週而復始。
其次的就是個人技巧了剩下這幾天就多練習下起跑的動作熟練這個姿勢，要注意起跑時的開始口令，裁判若是用口哨就看他嘴型要吹的那一瞬間就開跑估計應該沒有人會發現搶跑的，起跑的姿勢，途中跑的節奏，衝刺的要領。其他還有整個百公尺中的呼吸節奏。擺臂幅度。
支撐腳的發力點。腳步和手臂還有呼吸的整體配合。多多演練，肯定會提高成績的。
2樓：魚與魚塘
儲存體力。可以在前面跑的慢點，後面加速衝刺。
3樓：行樂先生
證明耐力不夠，還是需要加強鍛鍊，一定要穩住，可以多參加一些關於耐力的訓練。
4樓：愛唱的英侃
那是因為在剛開始的時候我們太過於發力，導致後期根本就沒有辦法跟上體力，遇到這樣的情況，我們應該提高自己的肺活量，讓自己有乙個更優秀的成績。
堅持長跑後，為什麼會覺得50公尺衝刺變慢了？
5樓：子希說星盤
可能是你長時間練長跑，熟悉了長跑的節奏，所以覺得50公尺變慢了。
6樓：萌智
因為長跑鍛鍊的是乙個人的耐力，而五十公尺需要的是速度，練習的方向不同。
7樓：百香醬子
可能自己感覺的原因吧，實際上是一樣的，乙個堅持長跑的人，他的速度肯定是比較慢，而50公尺衝刺是快速的跑，所以這兩個差距在跑步的過程中就感覺出來了。
怎麼辦啊，1000公尺我跑步只有開始使勁跑，然後後面再勻速跑時成績才好，但網上的都說是開始時不能太快
8樓：匿名使用者
1.一週3-5次長跑鍛鍊，女生中考800m，那平時應該跑1000-1200m；男生1000m，平時應該1500m左右。
2.節奏：一般來說是3步一吸5步一呼，跑的時候不用刻意照著這個數去做，慢慢調整，找到跑起來時讓自己最舒服的那個點就可以了，並且用鼻子呼吸。
3.姿勢：身正腿正胳膊正，重心降低少起伏。
4.跑步策略也很重要，起跑、跑步中、衝刺都需要注意。起跑在長跑中雖然不用像在短跑中那樣重要，它還是非常影響結果的。
起跑時要佔據乙個好位置，通常是中上位。不推薦一上來就佔第一位，第一沒有參照物，不知道自己的速度，很容易亂了節奏。而且第一是被追逐被超越的物件，長跑起跑的第一通常少有保持到最後還是第一的。
跑在中上位，前有目標，後有追兵，前後都是參照，只要保持自己的節奏堅持下來，一般都不成問題。
9樓：黃愛賴
沒衝都不行 衝了就更不行了 穩一點 調整呼吸 慢慢來。
10樓：匿名使用者
慢慢慢慢就習慣了，你開始跑太快了最後衝刺都沒有力氣了，腿是軟的。
1000公尺跑前二百公尺注意的時候還正常，後面累了就會和跳似的跑了，而且小腿都快打著屁股了，怎麼改
11樓：網友
我給你點小技巧，我也是學生過來的，達標真的很不容易，不過我過了，希望下面的答覆對你有所幫助。
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是，謝謝！
12樓：企鵝崽仔
我覺得改掉你這個毛病不需要注意那麼多事項。
你只要經常做蹲立起。
這樣會明顯感覺到大腿痠痛。
然後再去跑步。
這時候你根本跳不起來。
慢慢的就會改掉了。
並且做這個會對長跑(勻速跑）有很大的幫助。
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