1樓：網友
你是想練散打吧？ 一對啞鈴想練全身不太現實 只能針對上身肌肉對手臂爭粗有一快速有效的練法 但是如果乙個星期不練 下的也快坐直 單手提啞鈴 手臂垂直放下與大腿平行 手大臂不動 小臂向上提鈴 大臂和小臂成90度 30個一組 換個手再來30個 再換回先練手20個 再換手20 再換15 再換15 這一組下來就夠你受的了 每天堅持5組 保證1個月內 手臂爭粗且效果明顯。
至於壓腿嘛 你現在15 韌帶應該還不算很硬 想讓腿踢高很簡單 把腳放在乙個高於腰部的地方 比如陽臺護欄等 起初開始不要急 放上去就可以 堅持10分鐘 換個腳 慢慢的開始用身體向腿上靠 練一段時間你會覺得這個高度沒難度了 就可以換個更高的地方 比如乙個到胸的護欄 還是一樣 先放上去 然後慢慢壓 切忌不要急 容易拉傷韌帶 每次壓完最好蹲下一會 讓韌帶**一下 保持韌帶的彈性 向這樣堅持每天練 乙個月吧 可以踢到頭或更高的地方 還是一樣 如果不練 下的也快。
補充一點 想練肌肉 吃很重要 平時練完後應多吃蛋白質高的食物 如果有條件 建議買專門的蛋白質粉 肌酸之類的補充 效果明顯。
2樓：墮落仔十三
舉啞鈴30個/組，每天10組（一點也沒負擔）飛鳥15個/組，每天3組。
平舉15/組，每天5組。
堅持下來，最好在1小時以內都做完了，對肌肉很有效果。
做的時候慢點做，不要基於求成做的很快很不規範。
練啞鈴乙個月效果 練啞鈴乙個月有效果嗎
3樓：血刺熊貓
個月不一定會有多少效果。啞鈴一天能夠練1個小時，通常持續保持三個月就會看到非常不錯的效果。
2、鍛鍊之前，肯定要先選擇熱身活動，防止身體受傷，訓練結束後也要放鬆活動做5到十分鐘。平常營養方面也要跟上，能夠多吃一些蛋白質比較多的食品，不要吃那些很難消化的食品，一餐不要吃太多，一阿侖膦酸鈉以分多次選擇。
啞鈴單個練習有效嗎？
4樓：啊軍就要
那就專練左手，右手100個真猛啊，我大概只能60個吧。
求GMAT兩個月詳細複習計劃，最好詳細到每一天
要詳細到每一天啊，這也太長啦，長話短說，你可以去上個培訓班，比如海翔gmat班。或者就是去論壇學習大神，比如cd，寄託等論壇。或者直接問過來人，比如學長學姐。樓主想不勞而獲啊！這個東西是要根據你自己的基礎和學習能力來定的，每個人都不同。建議上chasedream論壇看看 我當年是在上海租了一個小房子...
現在有一個學期請假滿兩個月學校就強制休學的規定嗎
根據教育部發布的高校學生管理規定，學生的休學是根據學生申請和學校規定要求為依據的，如果學校規定了請假多久就要休學，那麼就一定要休學，如果有老師給你通融，就看有沒有人舉報你，一個舉報一個準，嚴格老說，雖沒有國傢俱體規定，但是給了學校指定權力了。所以學校檔案是唯一依據，據瞭解每個學校不同。請假也需要。看...
空調開了兩個月用了800多度電，一個月電費800元，就是空調開的多？
你知道你的空調室多少匹的嗎？一匹是約等於750w制熱的還要高，就是說沒開一個小時一匹空調將近1度電。1000元 2000度 30天 66.66666度 24小時 2.78度，就是說，一個小時你才用了不到3度電，你覺得你用的電還多麼？匹是代表空調的製冷量大小，製冷量2500w為一匹，製冷功率一般在80...