我想知道練習劈叉前要準備什麼。注（我是乙個人練家長不知道）
1樓：眾驪尋它
紅藥水，跌打藥水，止痛貼。
乙個人在家如何練劈叉
2樓：姬覓晴
1、首先左腿打直，膝蓋緊貼地面。
2、雙手向上，抬頭挺胸，吸氣。
3、然後雙手往前，腰部向下壓，下去一定要慢，防止扭傷。
4、前腿屈膝90°，後腿打直。
5、雙手撐地，腰部向前傾。
6、右手撐地，左手往後面拉住右腳。
7、將腳尖頂著腰部，抬頭挺胸提胯。
8、最後前後腿伸直，前身向下壓。
3樓：生活娛樂分享
如何在家乙個月內自學劈叉，小姐姐告訴你怎麼做到！
4樓：永遠的夜孤傲
女生的柔韌比較好練，並且年齡也不大，更容易訓練柔韌。自己在家中練習之前你要知道劈叉的正確姿勢，左右豎叉和橫叉的標準姿勢網上都可以輕鬆搜到的，然後就是練習。首先，充分的熱身，選擇中強度有氧運動，在家可以選擇原地跑，跳繩等對場地要求不高的，熱身要求身體充分活動開，各關節都活動到，並且身體微微出汗。
然後就是柔韌練習，柔韌練習要求循序漸進，即從高到低拉伸，拉伸可以選擇動力和靜力相結合的拉伸，每次降低到你所能承受的最低高度處拉伸，分組多次拉伸。注意：如果出現針刺或者灼燒感則停止繼續拉伸，正確的感覺應該是肌肉的牽扯感。
乙個人怎麼練劈叉
5樓：鍋爐雨故事
練習劈叉還是要先從基本功練起。
1. 每天可以做一下全身手腳伸展運動，多壓壓腿，前幾天不一定一開始就直接嘗試劈叉。平時可以適當跳跳和踢腿有關的舞蹈，對以後劈叉的開展將很有幫助。
2. 練習一段時間後覺得腿適當的活動的有一定效果了，然後再開始嘗試劈叉。一開始應該比較難，慢慢適應，每天進步點。
時間長了，才會有效果，劈腿是乙個日久出成績的專案，需要有內心。
3.乙個人練習劈叉沒有那麼難，首先準備好雙手撐地，防止突然劈叉造成身體受傷。然後一條腿向前邁，一條腿向後邁，保持兩腿在一條水平直線上，雙手撐地，開始慢慢下落靠近地面。
其實，最好找乙個兩邊高，中間低的地方，方便雙手撐）
6樓：網友
劈叉要怎麼練？要先學會這幾個體式。
7樓：吻別
先熱身，再踢腿就是將腿向上踢。
自己乙個人怎麼練劈叉
8樓：我要瘋了啊喂
先壓腿。然後慢慢做。做到自己能最大程度。持之以恆。
9樓：網友
劈叉要怎麼練？要先學會這幾個體式。
怎麼練習劈叉
10樓：網友
先活動熱身一下 把腳放在比腰底一點的高度 彎腰 把身體貼向大腿 受不了了 再起身重複彎腰 年齡小的可以嘗試叫人幫忙壓腿 18歲以上 注意不要一次壓下去 避免韌帶拉傷。
11樓：傾城兮
所有運動都要講究循序漸進，不能急功好利，你可以慢慢來，每天劈開一點點，不要強行，每天一點點先鍛鍊柔韌度。
而且無論躺著還是站著或是坐著，都可以鍛鍊，練習時無時無刻不在的。都可以試著拉昇肌肉，拉昇韌帶，慢慢韌帶會拉開的。
12樓：網友
練之前要做熱身，要不很容易就拉傷了。
怎樣正確練劈叉
13樓：齊通
正確練劈叉
1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾地；身體向前，雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。
2、坐在地上，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋朝下；上身直立、胯放正，身體向後下腰——「向後躺」。
3、直接豎叉下腰，下不去可以找人幫忙，或者雙手可以碰到地板就撐著向下。
練劈叉的技巧。
劈叉一般指一字馬，又叫劈腿，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來，不過不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。它是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功，目的是為了練柔軟度。
注意事項：<>
1、時間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜。
2、壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下儘量的高。
3、方法掌握得當，初期鍛鍊前乙個星期會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。
練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練柔韌時，一定要將壓腿配合於踢腿練習效果方會更佳。
練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這樣才能更加更好的提高練習的效果。
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