1樓：史海有泛
隨著人們對身體健康的重視，越來越多的人加入了健身的行列，其中當然也有一部分是為了追求身體的線條美，保持更好的身材。
那麼想要減掉腹部的大肚腩，應該做哪些動作呢？減掉腹部大肚腩，5個動作堅持做，還你平坦緊緻的小腹，你值得擁有。
1.左右摸腳。
這個動作做起來是非常容易的，那就是平躺在瑜伽墊上，讓雙腿自然彎曲、腳掌貼地，然後分別用左、右手去摸自己的腳踝處。
在這個過程中需要注意的是，一定要讓腰部緊貼於地面，讓上背部在摸腳的時候稍微抬起脫離地面，以達到乙個很好的收緊腹部肌肉的效果。
當然在這個過程中需要保持穩定，不能太急於求成，否則的話很可能會用力不當使腰部受傷。
2.反向卷腹。
同樣這個動作也是使用一張瑜伽墊就可以完成的，反向卷腹過程中一般採用仰臥的姿勢躺在瑜伽墊上，使雙手自然的平放在身體兩側，將雙腿彎曲成90度。
然後收緊腹部，讓膝蓋位置向下巴逐漸靠近，這樣也能起到很好的鍛鍊腹部肌肉、減少腹部過多的脂肪的效果。
3.仰臥抬腿。
其實這個動作和反向卷腹有相同之處，但是卻又不完全一致，比如仰臥抬腿是指背部緊貼於瑜伽墊上，同時將雙腿伸直，腹部發力將雙腿緩慢地抬起來，與身體呈90度或者逐漸大於90度的乙個角度。
4.仰臥交替抬腿。
仰臥在瑜伽墊上，使雙腿自然伸直，分別抬高雙腿，注意在抬高雙腿的過程中，我們的頸背部可以稍微抬起，以達到腹部肌肉受力的目的。
5.仰臥單車。
聽這個動作的名稱就知道會有乙個像踩單車的動作，在這個過程中用雙手抱住我們的頭部，頸背部微微抬起，然後輪流做提心運動，在提心運動的時候使大腿垂直於地面，注意在這個過程中也需要腹部收緊，讓腹部發力。
2樓：sasika鬼
最簡單的方法就是多站著，而且要挺胸收腹地站著。另外，平時還要多做一些鍛鍊腹部的訓練，仰臥起坐、平板支撐都可以的。
3樓：1314亦心
首先科學飲食，減少脂肪及熱量的攝入避免肥胖，其次多運動，多進行腹部練習，如平板支撐仰臥起坐等都可以有效的訓練到腹部。
怎麼快速減掉肚子上的脂肪？懶人運動方法
4樓：六和平
想要**，我覺得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲線，去年我就是用他們的方法和產 品**成功的。
另外我告訴你一些**的技巧。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量就會上公升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於**。
5、吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條！且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的士多啤梨比較好。
6、飯前吃乙個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒**起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想**食物。
5樓：匿名使用者
做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
平時飲食有條件的就試試雷3吧，這樣會瘦的快一些。
6樓：師馳
垂直站立，身體放鬆，雙手下垂貼著大腿，雙腳開啟和肩同寬。吸氣，收縮腰部，保持3秒，將肚子收縮到最大限度。然後呼氣，放鬆腰部，將腰部撐起，同樣撐起到最大限度，每天練習多次。
還有一些建議可參考。
減少肚子脂肪的最好方法是什麼？
7樓：
步驟一：體下屈。
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。
腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐。
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐。
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
大多數的研究顯示，選擇以水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品、豆類、堅果、瘦肉、魚蛋和家禽肉為主的飲食模式，可以提供身體所需的各種營養素，通過限制能量攝入，可以達到減脂的目的。減重專家建議，除了調整飲食之外，還要結合每週5-7天、每天30-60分鐘的有氧運動才能夠達到更理想的減重效果。
8樓：匿名使用者
少吃飯，多運動，早上吃好，中午吃飽晚飯吃少，乙個月就會瘦好幾斤呢。絕對不會**哦。
9樓：匿名使用者
運動員為了提高運動壽命，應該有專業的方法來解決肚子脂肪的問題。
10樓：匿名使用者
減去腹部脂肪要點。
生長激素只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘後分泌最旺，所以充足的睡眠能夠幫助**。
睡前3個小時不要進食；睡前不要進行劇烈運動；過度睡眠反而會增胖。
要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的同時，再加強腹部運動。
雖少吃比多運動更**，但運動更適合**。生活中還是選擇增加適當鍛鍊，並對飲食作相應調整的**策略為好。
11樓：雙子青果
仰臥起坐、呼啦圈 每天堅持。
如果我在生活中遇到極其奇葩的人，比如比我胖很多的人說我胖
這種人少理，對於看別人都是不好的，只有自己才是完美的人的這種人，可見其內心也是見不得別人好的，這樣的人容易嫉妒別人，且總會那別人的一些不足來戳人傷疤，完全就是一種以自我為中心的性格，與這種人的交往就不要太深了 對於這樣的人，一定要不要和其交往，因為他根本不意識到自己所做的事情，其實已經侵犯了別人的利...
你在生活中見過哪些裝睡的人？
現在，我在學校裡 高中 看過許多裝睡的人，那些人像行屍走肉般沒有自己的思想，得過且過的混日子，那些人根本也不會去思考關於世界，人生的問題，隨波逐流，該吃飯了就吃飯，該寫作業了就寫作業，大家在幹什麼就去幹什麼，自己麻木的跟著別人。我認為這些人非常可憐，那些人自己活著根本都不知道是為了什麼。我現在在上大...
有哪些好方法可以解決生活中「收納」的問題
有很多的收納方法，比如製造牆上收納 利用紙盒做收納盒子，還有就是分類收納等的方法，這些方法你只要做好基礎工作，在日後裡一直堅持下去就可以了。現在的人們生活條件提高了很多，家裡的衣服 生活用品等都變得異常多了，為了更好的收納起來我們可以想一些收納技巧來解放空間，讓自己在房間裡更舒服些。在收納前你一定要...