1樓：網友
呵呵 又是你- -# 貌似你跟體育是對頭啊。。哈哈。
給你點建議吧 跑步主要就是訓練耐久 毅力 和肺活量的，你也不用綁沙袋在腿上，畢竟你不是專門練體育的，一般女生體育及格就夠了，如果你真想提高，必須要堅持，從現在到中考，不管颳風下雨，每天不要停止，不知道你上學地方遠不遠，如果不是很遠，最實用的辦法就是跑步上學，堅持才是最重要的，再多的技巧如果你堅持不下去都是空言，所以說耐久和毅力很重要的，肺活量會隨著時間慢慢增加，恩，這是我以前自己的實際情況，我從初一開始到初三，都是跑步去學校，不管多大風多大雨多大霧，大概有5000公尺遠，高一到高三在市一中上學，我家在縣城，就騎車去，一路加速 也能鍛鍊，路程（公交要跑20分鐘） 就這樣堅持下來的。現在上大學懶了。。哈哈。
其實總結下，短時間提高跑步的方法就是：在距你中考剩下的時間裡適當的增加跑步速度，然後堅持！堅持！再堅持！ 堅持下去你就贏了o(∩_o哈哈~
2樓：網友
想跑快只有訓練 先練氣再練力 然後練爆發力 中考最後的乙個星期來訓練技巧， 最重要的是中考前兩天在四百公尺場自測一次二百公尺然後休息一天。 這樣二百公尺就應該能有85分以上 這是我中考那時訓練的方法 我體育的成績是滿分。
3樓：心有靈犀點
首先 掌握呼吸頻率 三步一吸一呼 注意手臂的擺動 適當的加強手臂的鍛鍊。
然後買個沙袋 綁在腳上 不出幾個星期 你一定跑的很快。
4樓：哦豁
我雖然還沒上初三，但是也知道初三的壓力很大，要面臨中考，我們學校的初三學生是老師帶著練的，（我們初一還跟他們比過賽）開始的時候先慢跑，此後幾天一定要天天堅持，然後每天都加一點速度，堅持5天以後再買乙個沙袋，練體力和耐力。十天之後將沙袋去掉，你會覺得特別輕鬆，跑步速度肯定提上來。
5樓：
每天堅持跑耐久跑，剛開始不要跑太快，先慢慢跑幾圈，等到身體活動開了，再加快速度，如果覺得累了，可以邊跑邊做幾個深呼吸，但不要停，直到跑完全程。最好每天都這樣做。跑的次數多了，可以適當加快速度。
6樓：網友
練習原地高彈腿，2分鐘一組，每次做10組，中間適當休息，快跑100公尺慢跑50公尺一組，做3組，完後放松下，剛好1小時左右。
間歇跑—讓跑步短時間內出效果，絕對有用！
7樓：雙麗劍
什麼是間歇跑？
你暫時可以簡單的認為，間歇跑就是快跑、慢跑、快跑、慢跑……如此反覆，從而迅速提高跑步成績。如何控制好間歇跑在短時間內提高成績？間歇跑分類：
短間歇跑(200m*n組，400m*n組)，短間歇跑更適合衝刺能力弱的人。長間歇跑(800m*n組，1000m*n組，1200m*n組)，長間歇跑更適合整體速度弱的人。
間歇跑提高成績的原理：通過控制運動時產生的乳酸，讓乳酸不斷逼近乳酸門檻，從而逐步提公升乳酸門檻。乳酸：讓你感覺肌肉痠痛的就是乳酸，這是有氧代謝不完全的產物。
乳酸門檻：有氧運動與無氧運動的分界線。乳酸低於乳酸門檻時，就是有氧運動；乳酸高於乳酸門檻時，就是無氧運動。
此時你會感到肌肉痠痛、無力，無法持續運動。跑步高手的乳酸門檻比一般人的高，就算跑的飛快，乳酸也不會超過乳酸門檻，所以特能跑。
再回頭看看間歇跑的原理：通過控制運動時產生的乳酸，讓乳酸不斷逼近乳酸門檻，從而逐步提公升乳酸門檻。這就應該好理解了。
這就好像賽亞人，每次戰鬥接近死亡邊緣，然後重生，力量就會得到大幅度提公升。
間歇跑訓練方法：(以400*n組間歇跑為例)首先，你要找到你自己的間歇跑基數(這又是啥？)，基數就是全力跑400公尺所需時間+10秒。
例如：你全力衝刺400公尺要1分鐘，那麼你的基數就是1分10秒。
然後，開始訓練！第乙個400公尺：1分10秒(你的基數)休息1分10秒(±30秒)第二個400公尺：
1分15秒(加5秒)休息1分15秒(±30秒)第三個400公尺：1分20秒(加5秒)休息1分20秒(±30秒)第四個400公尺：1分25秒(加5秒)休息1分25秒(±30秒)……如此反覆跑幾組？
總跑量4—9公里(可以用跑表或悅跑圈手機軟體輔助記錄)，具體情況根據個人而定。
如果是長間歇跑，每組增加的時間可以適當增加，休息的時間還是一樣(跑一組所用時間的±30秒)。間歇跑心率控制：快跑階段的心率應該為最大心率的85%—95%，休息階段的心率應該為最大心率的70%左右。
注：最大心率=220 - 年齡)沒有心率手錶的跑友也不用刻意去買，快跑過程中不要讓心肺太難受就好。
如何在短時間內提高跑步速度~~~~~
8樓：網友
1加強自己的腿部肌肉力量。
2加快步頻，如果短時間內無法有改變 ，可以採用加大步伐3必須用腳尖跑，但不是一直，如果有彎道，不可以一直加速，適當增大觸底面積。
4練習，每天必須練習400，可以增強體力的好辦法，我就是的。上肢力量不需要很大 ， 但是必須甩起來，借用慣性，你會跑得更快，胳膊要甩大。
5補充 步頻如果更不上人家 不需要一直練步頻，我們班有個人步頻比我慢 ，但是人家比我快，就是應為我的步幅沒人家大。
9樓：網友
短跑練習分為起跑，提速跑，途中跑，衝刺是個重要階段。在練習的時候首先要練習腿部力量，意在增加自己的爆發能力。聯絡方法：
如果有專業器械就用專業的器械，如果沒有專業的器械，那就要用蛙跳蹦樓梯（具我的訓練經驗，這個是最有效的方法了），雙手背在後面，雙膝夾緊，蛙跳，20個為一組，每天早晚各練習10組！然後就是仰臥起做，意在加強你的腰部力量，這樣可以增加你起跑和提速跑的能力，30個一組，每天練習5組。變速跑，意在練習你途中跑的能力，練習方法：
彎道緩慢起跑，進入直道以後馬上提速到百公尺競賽速度，然後道彎道再慢慢的減速，這樣的反覆練習，可以增加你的爆發力，對你的途中跑很有幫助，衝刺就是將自己的身體前傾就可以了。在短跑過程中，擺臂是最重要的，每天用5kg啞鈴只做擺臂練習，50個一組，每天練習10組。對了，每天訓練以後一定要記得做放鬆，否則肌肉的痠痛對你來說是很難熬過去的。
短時間提高行測申論水平
申論多看時事新聞，社評，人民觀點，半月談，模仿他們的思路行測方面你可以針對每個專項題型進行逐個逐個突破，掌握各種題型的解題方法技巧以及進行強化訓練，還要多做多研究歷年真題。多看看真題，找到答題的感覺。多模仿申論模版。加油複習，祝你成功。祝你好運！希望採納。怎樣學習申論才能在短時間內快速的提升啊？申論...
怎樣才能在短時間內提高身體素質，如何短時間內提高身體素質？
層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除 肌肉飢餓 現象的發生 增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身 健美操的運動...
怎樣短時間增強爆發力，怎麼在短時間內提高自己的爆發力和速度
運動生物力學研究表明 對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大 其次是腰腹部肌肉爆發力，因為必須擁有一個強有力的腰去推動整個身體與你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，當跳彈跳力起時，它就像個柳條一樣，會吸收軟化力量，而不是推動升高 再次是肩部肌肉爆發力，上肢積極上擺...