1樓：網友
腿部肌肉：1.有條件可以使用健身器材，沒有條件的情況下，可以坐在椅子上將腿部伸直抬起，做不靠地上下襬動，分20-30一組，如果覺得強度不大可綁沙袋在腿部。
2.可以做蛙跳動作，訓練腿部肌肉，而且可以鍛鍊爆發力哦。
建議使用健身器材鍛鍊腿部肌肉。
記住，彈跳力也是很重要的，可以原地進行跳躍動作訓練。儘量讓自己跳的有彈性，連續跳，給自己規定多少個一組。
擺臂練習也要做啊，因為擺臂跟不上，跑不動的。膀部肌肉練習做啞鈴運動就可以了。
我在上學時是專練100公尺的，我是女生百公尺速度在12秒5左右哦。
系統堅持的訓練很重要哦，不過，突擊訓練也會很有成效哦！
祝中考體育順利通過！
2樓：網友
跳遠 簡單點講就 以最快的速度 跑到踏跳版上 往上跳 最簡單了的。
3樓：空煙盒
這兩項想提高成績不難 但是想快速大副提高難啊 建議你每天做負重蹲起50 和仰臥起坐50 記得分組做 慢慢加量 50公尺不用注意 沒有什麼技術 你就拼命跑吧 跳遠需要技術 多練習一下技術 只要你的腰腹力量和腿部力量好 應該沒問題的。
4樓：網友
跳遠要多練習腹部力量和腿部力量，在跳的時候邀輕，擺臂時，力量要大，但是次數要少，人不能向前衝，要穩．
50公尺跑主要是在短時間內的衝刺，集中精力，用前腳掌跑，擺臂速度要快．
這些方法很管用，因為我現在是6年極的學生，跳遠提高了很多！
短跑50公尺怎麼練
5樓：帳號已登出
短跑：專門性練習。
1、原地擺臂練習：
主要用來體會和掌握擺臂正確技術，對協調下肢動作，提高跑速起到積極的作用。
練習方法：兩腳前後站立，前腿稍彎曲；上體稍前傾，兩臂彎曲成90度，前後擺動。練習時要求放鬆，以肩關節為軸，擺動方向要正確，做到放鬆、自然、協調。
2、小步跑。
主要是體會跑時膝關節放鬆和腳「扒地」動作，改進落地技術，發展跑的頻率。練習時兩臂自然下垂，上體保持正直或稍前傾，大腿積極下壓，膝關節放鬆，小腿順慣性前擺，用前腳掌積極向後下方「扒地」。
練習方法有以下幾種：
兩手扶器械或原地做腳尖不離地的交換支撐腿的練習。要求體重由一腿移至另一腿。
由原地逐漸前移過渡到小步跑20—30公尺，要求動作由慢逐漸加快。
3、高抬腿跑。
主要用來增強抬腿肌肉力量，糾正抬腿不高的缺點。練習時上體正直或稍前傾，大腿向上高抬，小腿自然彎曲摺疊。而後大腿積極下壓，用前腳掌在身體重心投影點下方落地，觸地即抬，並充分蹬直，使身體重心始終保持較高部位。
練習方法有：
行進間高抬腿跑20—30公尺，要求動作做充分，向前移動不要太快，避免臀部後坐，上體後仰。
50公尺跑需要練習哪些技術
6樓：手機使用者
1、蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。方法：
雙腳左右開立世虛，腳尖平行，屈卜輪膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺，然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著搜弊燃地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習10～15次，重複4～5組。
2、弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的練習。練習方法：
邁步行走時，前腿大步邁出，後腿蹬直。同時挺胸踏腰，重心下降，兩腿開啟。兩腿交換時，前腿用力蹬地，後腿屈膝前擺，向前送髖。
若提公升難度可以負重，每組20~40公尺，做4~5組，組間休息40s~50s。
3、原地擺臂練習：主要是擺臂技術力量和協調性練習。練習方法：
兩腳前後開立，上體前傾，肩關節放鬆，兩臂屈肘於體側時手不要超過身體正中線和下顎，前擺時稍向內，後襬稍向外。若提公升難度可以負重，每組100~150個，每次4~5組。
50公尺跑訓練方法
7樓：柒葉
50公尺跑正確跑姿訓練：
1.跑的動作平穩、重心起伏較小；
2.上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力並能做到「前不露肘後不露手」，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；
3.跑姿要略有向前性和平穩的直線性，並且全程有良好的節奏感，跑的過程中要保持放鬆狀態並能充分開啟髖關節；
4.在前20公尺要保持身體的前傾。
動作要領：1.預備時，雙腳前後開立，慣用腳在前，兩腳前後間距是1個腳的距離，左右間距是與肩同寬或微比肩寬。
2.屈膝降重心，身體微前傾，以右腳在前為例：左側臂屈肘在前，右側臂屈肘於身後。
3.聽到老師發出起跑口令，學生需兩腳用力蹬地，迅速前衝出去，起跑後注意不要突然抬頭或提高重心。
起跑後的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑豎腔純開始的乙個跑段，一般為30公尺左右（優秀運動員略長）。它的任務是儘快加速達到自己最高速度。
動作要領：1.起跑後第一步圓鏈落地不要有停頓或跳動的現象。
2.後蹬要用力，擺動腿積極前擺下壓。
3.前腳掌撐餘咐地，兩臂配合雙腿快速地前後擺動。
4.注意身體慢慢抬起，保持前傾。
50公尺跑的訓練方法
8樓：聽雨樓主
50公尺跑步技巧：1、俯身站立，膝蓋微曲，腳尖儘量抵住起跑線後緣。
2、起跑，以左腳支撐為例，右腳斜後45度向後撤一腳與肩同寬，腳和脛骨，小腿和大腿屈，大腿虧伏和軀幹的角度沒固定，適合就可以，用乙個技巧找，就是跳起落下，後邊手110-130度，下巴微收這個姿勢。
3、起跑後的加速跑，要求踩關節，蹬地充分衫森，兩個臀部靠核心力量收緊肩頭，登抬就是起跑後的加速銷塌攜跑的最主要動作。
4、終點衝刺跑終點衝刺跑方式主要有兩種。第一種採用衝刺技術，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作；第二種方法是直接跑過去。把終點定遠6-8公尺，保持高速跑過終點，避免減速衝刺。
跑過終點後，逐漸降低跑速。
50米怎麼練男生，中考50米跑和立定跳遠在家怎麼練習
高抬腿和蛙跳 要適量，以免拉到脛 50米跑如何跑得更快 50米跑的訓練比較單調，是讓很多家長和學生比較頭疼的專案。50米跑是講究速度和爆發力的專案，要想提高成績說實話還真沒有捷徑，只能通過長時間有針對性的練習來達到。正確的動作技術 孩子們能否掌握好合理 正確的跑步動作及要領是提高50米成績所必須具備...
10天如何提高立定跳遠50米跑成績
立定跳遠 立定跳遠不用助跑從立定姿勢開始的跳遠 比賽時運動員雙腳站立的位置不限定 跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論 在田徑訓練中經常採用 立定跳遠是 達標 專案之一，是體育考試 會考的必測專案或選測專案。北京地區規定立定跳遠為初中升學考試體育的...
如何提高立定跳遠50米跑和2kg實心球的成績
你好！提高立定跳遠 提高50米跑 提高實心球 堅持就是勝利！要有信心和恆心！如何提高50米短跑和立定跳遠的成績 50米 才跑8秒啊！沒天賦 就要後天努力了！第一 集中注意力聽發令槍聲。第二 起跑 第一步一定要快！鍛鍊方法 買自行車 內胎 一端綁住一個固定物體 比如樹 一端綁住自己腳踝 使勁拉 拉完後...