怎麼練習長跑 和實心球
1樓：等待乙個人的人
en 就是這樣的 本人 180cm 70gk 運動型 談這方面絕對有經驗 不管是那個運動專案 腰腹力量都要夠 就像籃球 沒有腰腹 就沒有騰空 滯空 更別提空中換手上籃 拉桿的命中率也不會高。
鉛球 本人體育達標的時候 滿分 要訣 背對投擲方向 這樣的投擲方法適合業餘選手。動作正規 好掌握。右腿支地 左腿抬起來至水平位置 向後滑動 同時以右腳尖為軸 轉動 這樣 小腿 大腿 腰 肩 臂 肘 的力量都能用到 待左腿著地的時候 在頭得正前上方出手最佳 只要通過練習 把角度掌握好 根據 物理學 動量定理 ft=mv 得知 你的全身相對於手臂 力f 要大得多 同時 你下蹲再向上使勁的時候 時間t又變長 而鉛球的質量不變 所以 獲得的初速度最大 掌握好角度 哈哈 你一定滿分噢！
2樓：來自巨石山謹慎的甜椒
實心球，其實不止是臂力，腹肌的力量也很重要！有技術，可以四兩拔千斤，所以一定要掌握技術，技術具體如何，你最好問問你的老師，因為要示範才行。反正出手一定要快，出手瞬間雙手的手指把球外撥！
最好叫出聲！
長跑主要是注意節奏，兩步一呼或三步一呼，不要死跟著別人，按自己節奏跑，平時適當鍛鍊大腿力量。
3樓：網友
長跑中在堅持，每個星期你固定抽三到四次出來堅持跑個1000左右，兩三個禮拜後就能見效。實心球光有臂力是人不遠的，扔實心球腰部力量很重要，多仍幾次慢慢體會吧。
怎麼練實心球
4樓：富貴花
一、握球和持球。
握球的方法。
兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2釐公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定，這是常規的握球方法，教課書裡都是如此寫，學校教學一般都用這個方法，我個人認為此種方法適合上肢力量比較大的孩子。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
1、球應握穩，兩臂肌肉放纖差松；
2、在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量蠢悶。
二、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 三、預擺。
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
四、最後用力。
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
五、輔助練習 毀檔皮。
上肢力量，家裡有啞鈴或槓鈴的孩子，做一些提拉，推公升的動作，重量根據孩子的能力來調整，循序漸進。徒手可以每天做20-30個俯臥撐，每天3組。腰腹力量練習，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據孩子的自身能力，適當加一定的量，循序漸進的練習。
練習實心球的方法
5樓：網友
，一前一後的，差不多與肩同寬吧、
雙手握球，然後身體後仰，投的時候，要讓自己的身體像乙個彈弓，就是腰要儘量向後彎（當然也別太彎了，不然該倒了），後腿可以儘量彎低一些，然後看著自己將要投的方向的天空，（要往上扔，最好是45°，不要往地上扔！！！想象好像要扔到那麼遠的地方，最後使勁一用力，後腳登蹬一下地，球就ok了。
ps：手一定要抓緊球~！
對了 扔球的時候 用 腰腹部的力量 不能僅僅靠手的。
實心球怎麼扔得遠，扔實心球怎麼扔得遠？
1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時...
實心球是什麼,怎麼扔，實心球怎麼扔得遠圖解
鉛球啊。這個不可能沒見過吧？正確來說是推的，而不是扔的。呵呵 實心球怎麼扔得遠 一 正面雙手頭上擲實心球的動作技術 動作要領 面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上 斜上方45度角...
擲扔 實心球 要這麼才能遠點，實心球，怎麼才能扔得遠？有要領嗎？？
球要從頭後向上丟擲，球走出的軌道應該是個拋物線，不要向地上砸，增大腰腹肌力量，完善技巧 實心球，怎麼才能扔得遠？有要領嗎？投擲實心球的技術 1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 ...