1樓：小熊玩科技
1、握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：球應握穩，兩臂肌肉放鬆；在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。注意：具體規則需要聽從學校體育教師的。
有的區縣可以讓學生向前邁一步投球，有的要求在原地。
3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
影響實心球成績的因素：
1、出手速度。
當出手角度最佳，出手高度固定時，球出手時速度越快，球水平飛行距離越遠，實心球練習時要加強力量素質練習，還要增加作用力水平距離。
2、出手角度。
當出手速度和出手高度處於最佳狀態時，合理的出手角度對成績影響也非常大。理論上是球出手時的運動方向與水平面成45°合理，但考慮空氣阻力，在無風或微風情況下，球出手時的運動方向與水平面成33°～37°範圍內投擲最遠。
3、出手高度。
出手高度主要由客觀因素身高決定，仔細觀察同學練習動作時發現，有部分學生在投擲時習慣在球出手之前提腳後跟，這樣無形中提高出手高度，這樣會給接下來的控制平衡帶來困難，目前沒有理論依據指導學生練習這樣的動作，所以只能根據學生個人情況，提醒學生不要踩線犯規。
2樓：小孩愛體育
手臂力氣大就能把實心球扔得遠遠的？學過拋物線的同學應該知道，同一個點丟擲，也可能有很多不一樣的拋物線喲！今天呢焱火體育的老師就來給大家詳細的講解一下關於中招考試實心球的訓練技巧！
實心球需要如何練，有哪些技巧？
3樓：阿斯達歲的說
首先要雙臂肌肉放鬆了，雙手握球要穩，要充分利用雙臂，手指和手腕的力量，雙腳前後開立，前腳抓地，後腳稍微離地，雙手自然握球，身體要放鬆，眼睛看前下方，雙手預熱擺動，在感覺自己身體狀態最好的時候，身體反弓，同時吸氣，自然用力把球扔出去。
4樓：創作者
需要注意腰腹部，注意兩臂，需要注意協調，保持一個良好的心態，必須要注意握球的姿勢。
5樓：巨蟹阿斯頓
實心球需要練習手臂力量，還有腰部核心力量，以及耐力和體力，這樣才能完美的發揮，這都是技巧。
6樓：雙子小黑嘿
把握好自己的力度，增強自己的爆發力，提升自己的能力，要增強弘二頭肌的力量，平時也要多訓練。
實心球的訓練技巧，你知道哪些？
7樓：創作者
俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，舉重，臥推，這些都是需要進行訓練的，這樣可以讓自己有一個好的體能。
8樓：創作者
在訓練實心球的時候一定要找到發力枯大點，也要鍛鍊自己的上肢力量，上肢要非常的活絡，平時可以多做一些仰臥起坐或者平板支撐，視力要雹扒非常的好，沒肆豎要找到那一個點，這樣才可以訓練好。
9樓：巨集盛巨集盛
訓練的方法就是孝握櫻，可巧叢以訓練自己皮遊的臂力，可以訓練自己的迴避方式，可以訓練邁腿的步伐，可以訓練扔球的技巧，還可以訓練自己的肢體力量。
實心球應該怎麼練，有哪些技巧？
10樓：桃子本家
右腳開立，與肩同寬，右腳向後一步，重心放在雙腳之間，屈膝降重心，將球引至頭的後上方，大臂引至耳後，手臂伸直兩臂前擺至45度時，將球擲出。
11樓：go我的世界誰懂
首先應該用拇指和食指進行握球，而且在出手的時候一定要用手腕發力，並且也需要快速出手，這樣才能夠形成一個拋物線，同時這個夾角也應該呈現42度左右。
12樓：巨蟹阿斯頓
首先握球的手勢，掌心不碰球，用掌根和手指緊握實心球。然後就是站姿要雙腳前後並列成弓步。然後雙手握球，自然垂下，投擲的時候後腳先用力蹬地，不要過度的用到腰部。
中考實心球怎麼考？
13樓：做自己的冠軍
體育中考實心球滿分：男：11米，女：8米。
一)考試規則：
1、受試者考試時應站在起擲線後，不得踩線。
2、必須是原地投擲，不得助跑或墊步。每人投擲三次(連續)，電子儀器自動擇取最好一次成績記錄儲存。
3、必須雙手舉球從頭部上方向前投擲，不能單手投擲或雙手低甩。
4、犯規投擲成績無效。如三次投擲均犯規無成績者，允許補測一次。
5、受試者可以任意選擇投擲線(3米、6米、9米);受試者成績超過米的可另選起擲線。
二)注意事項：
1、判斷受試者投擲是否犯規，主要看受試者是否雙手投擲，實心球出手是否從頭部上方投出。
2、實心球出手的瞬間，腳可以同時蹬地、離地(只限制在出手瞬間)。如受試者兩腳前後開立投擲，出手的同時後腳可以向前邁出一步，但不得踩線。
3、受試者預估成績在米以下的投擲線選擇3米線，米至10.
5米之間的投擲線選擇6米線，米至米之間的起跳點選擇9米線。
三)場地器材要求：長度30米以上的平整場地一塊，地質不限，2 公斤實心球若干粒；電子測試儀器，電子儀器實心球落點區域覆蓋面為長米、寬4米。
如果中考選了實心球這個專案但是平時又不知道怎麼練習或者沒有合適的場地進行練習的話，可以使用奪冠體育的實心球訓練器來進行練習，通過阻力繩固定，在增加阻力的同時模擬投擲姿勢。不僅增強自身力量，還能提高身體協調力。結合投擲訓練，可大幅提高實心球的投擲成績。
幫助中考考生在家訓練衝刺實心球專案滿分！資料顯示，95%的學生在使用奪冠體育實心球訓練器之後，實心球專案都能拿到滿分！
14樓：八維教育
您好，是看您能丟擲去多遠。
實心球動作要領。
實心球是一種體育器材，實心材質，呈球形。它同時也是一種體育專案，講究力量性和動作速度，部分地區將「投擲實心球」的分數計入中考。實心球是一項力量性和動作速度專案，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲專案。
練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單槓、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性。雙手頭上擲實心球時，能做出雙手持球於頭上後方，身體後仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關節及軀幹屈曲，肩部迅速向前，快速揮動手臂，最後屈腕，把球擲出。
祝好，望。
實心球應該如何練？有哪些技巧？
15樓：而且我
可以根據專業的訓練技巧進行訓練，同時也可以掌握實心球的訓練方法，而且要注意鍛鍊手腕，一定要掌握實心球的細節，同時應該注意訓練技巧，還要注意掌握方法，同時也應該注意練習的細節。
16樓：行樂樂樂
還是要請一個專業的訓練導師的。應該鍛鍊自己的核心力量，應該鍛鍊自己的腰腹力量，應該鍛鍊自己的上肢力量，應該鍛鍊自己的抵抗力了，應該掌握正確的技巧。
17樓：斯蒂芬斯
一般他們都會練自己的臂力，而且在平時的時候也會給他補充相關的營養，不會讓他們喝碳酸飲料，唯一的技巧就是經常練習，而且在練習的時候會有醫生或者是教練在旁邊指導。
18樓：行樂先生
應該訓練自己的手臂力量和腿部的力量，必須要讓所有的力量都集中在手部，要讓全身的協呼叫力做的非常的好，這時候也應該選擇去訓練仰臥起坐，能夠保證練習的非常好。
19樓：一個
在練習的時候也是應該選擇角度的，角度一般是在40度左右，而且在用力的時候是腿，腹部，手臂，手腕同時發力，而且儘量向後，這樣才可以投的特別遠。
中考體育滿分攻略：實心球有哪些得分技巧
20樓：訓練獅
實心球怎樣才能扔的遠？中考體育拋實心球技巧。
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