1樓：網友
晚間鍛鍊是較常見的鍛鍊方式，對人的身體有較大的好處。在晚上鍛鍊有利於人們 強身健體，提高人們的免疫力和抵抗力，人體在下午四點到七點之間身體內的各種激素活躍度處在較好的狀態內，身體的適應性和敏感性也比較好，但要注意運動的強度與頻率，鍛鍊強度過高，使人體處於過度興奮的狀態，不利於人體進入睡眠狀態，鍛鍊不堅持，也達不到強身健體的功效。
鍛鍊時間：不要吃完晚飯後立即去鍛鍊，或是空腹鍛鍊，這都會對人體造成傷害。最佳的鍛鍊時間是在晚飯後的兩個小時一直到睡覺前，特別是在太陽將要落下的時候，人體的運動能力較強，聽覺視覺等感覺也較為敏感，一般在晚上五點到七點鍛鍊最佳。
但晚間的鍛鍊和晨練不同，可根據個人的喜好選擇跳舞、做操、打羽毛球、慢跑、游泳等專案。
好處：1、晚間的鍛鍊有利於消化晚餐，避免造成積食，有利於減輕腸胃的負擔，促進身體正常運轉。
2、晚間鍛鍊會使體內毒素隨著汗水而排出，促進身體健康。同時也會使人體進入輕度疲憊的狀態，更好的使人進入睡眠狀態，加快入睡的速度，提高睡眠的質量。
3、晚間鍛鍊可以使人們保持美好的外形，還可以調節心理，消解煩惱，達到身心愉悅的效果。
2樓：琳姐
健身``不是健美吧``
健身應該算是中等體力勞動``
如果你不存在於**的情況下。
在飲食上注意。
不喝膽酸飲料。
可以喝點熱量高些的飲品。
運動過後。會流失很多水分。
也就是汗。在汗裡有很多元素。比如。磷。
鈣。碘等等。
這時。你可以喝一鞋運動型的飲料。
市面上有買的。
補充所需的礦物制。
在主食上。注意。
不易吃太飽。
而且要加強蛋白的補充。
我想這些你都應該知道吧。
吃雞蛋什麼的。
還有就是。不要天天練``肌肉是有增長過程的。
你要給它時間成長``最好一週3-4次就好了。
時間也不易過長。
希望能對你有幫助。
晚上健身怎麼安排飲食？
3樓：陽光生活
對於健身**的朋友來說，飲食是非常重要的，除了需要我們的運動，還應該注意控制飲食。而對於健身的朋友來說，晚上的飲食更應該注意，只有這樣，我們才能夠達到健身效果。那來看一下晚上健身飲食怎麼安排吧？
1. 雞蛋+西蘭花。
對於健身的朋友來說，晚上吃少是非常重要的，尤其是不能夠吃熱量高的食物。那麼我們在健身的過程中，就可以吃一些新鮮的蔬菜，西蘭花屬於十字花蔬菜，是對我們身體很好的，且熱量很低，那麼晚上就可以通過吃西蘭花來飽腹。但因為健身也需要消耗大量熱量，細胞也會受損，那麼我們就可以通過吃雞蛋來補充蛋白質。
所以晚餐可以選擇西蘭花搭配雞蛋。
2. 牛油果+雞胸肉。
對於健身的朋友來說，晚上選擇吃熱量低的食物很重要。牛油果是健身朋友非常喜愛的一種食物。因為牛油果對於增肌有很大幫助，而雞胸肉又是脂肪含量非常低的一種肉類，那麼晚上吃一些雞胸肉搭配牛油果，是非常好的搭配，能夠給我們補充營養的同時，又不會影響我們健身。
3. 香蕉+蘋果+酸奶。
香蕉是熱量非常低的一種水果，對於健身的朋友來說，吃香蕉能夠及時補充維生素。而蘋果也是富含維生素的，晚上只吃香蕉肯定不好，那麼就可以再撘配上乙個蘋果，且蘋果有助於我們的消化，酸奶也是有助於腸胃蠕動和吸收的，那麼香蕉蘋果和酸奶，就可以搭配起來做水果沙拉。
晚餐對於健身的朋友來說可以算是一天中最重要的一餐，所以一定要注意晚上飲食一定要健康，注意吃一些熱量低的水果。但是要注意晚上可以少吃，但最好不要不吃，否則對我們身體營養也不利。
健身期間飲食有哪些注意事項
4樓：雙麗劍
<>一、健身後禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁忌廉或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用忌廉。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉公尺片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的'食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
5、披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的型別更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。
二、健身後禁忌甜品
1、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙**。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛鍊後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助運動後迅速恢復，但亦不適宜多吃。
3、甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
得了乳腺增生要在飲食上注意些什麼？
乳腺增生常伴有不同程度的疼痛。尤其在月經前 勞累後或是生氣等情緒波動時，疼痛加重，而在月經後疼痛減輕。但疼痛並不是 標準，目前很多患者往往只針對症狀 忽略疾病的根本，一般疼痛減輕或消失便以為乳腺增生治好了，其實乳腺增生是內分泌失調引起的，如果忽略 乳腺增生很容易出現許多相關疾病，如子宮肌瘤 月經不調...
平時生活飲食上注意些什麼，人平時生活飲食方面需要注意什麼
1 少吃辛辣刺激性食物如酒，辣椒，生蒜，羊肉，魚蝦等海產品，富含維生素c的水果如桔子，橙子，柚子，獼猴桃，西紅柿，山楂，楊梅等也要少吃，可以多吃花生，黑芝麻，黑豆，核桃，豆製品及動物肝臟等對病情有好處，另外建議患者及時到白癜風專科醫院檢測確診，以免延誤病情。2 白癜風病人血液和白斑部位由於缺少某些微...
特發性震顫在飲食上應該注意些什麼
飲食方面多吃抗動脈硬化的食物，比如蔬菜 水果，芹菜 洋蔥等。還要多吃五穀雜糧，品種越豐富對病情恢復越好。高脂肪 高熱量 高糖食品要限制，特別是油炸食品應該少吃。不要喝酒，少吃辣的，最重要的還是要抗震止顫湯 啊 不要飲酒，最好口服抗震止顫湯進行及早的 特發性震顫需要注意什麼飲食？特發性震顫患者額葉功能...