1樓：網友
呵呵，吃些高蛋白的東西啦，多做無氧運動~~~
瘦人求練肌肉方法
2樓：渣狗
你好，長肌肉的訓練方法叫「重量訓練」。這種訓練大致如這個例子：「以自身能做8次的重量為一組，一次做4組，並且這個部位今天訓練完後一定要間隔一至兩天休息。
由此可見，重量訓練是極其危險的。一般來說只能去健身房，在專人指導下，學習如何去用各種器械。
相對的另一種訓練叫做「有氧運動」。大致是指任意一種呼吸不急促的持續運動，例如跑步或者籃球大致也能歸屬到這裡。這種運動是減脂的有效運動。
鑑於你說明的情況，與我大致的推想，有如下建議：
1 在增肌階段減少每天打籃球的時間。以減少有氧運動對熱量的消耗。
2 飯量增大，增加碳水化合物以及瘦肉類物質，可以經指導購買食用增肌粉或蛋白粉。以達到增長脂肪提高體重的增肌前提。
3 由於啞鈴訓練增肌必須用重量訓練，沒有經過一段時間專業指導使用的話比較危險，並且人體胸、臂、腿部等部位較多，每個部位動作都不一樣，有些只能用專門器械，故鍛鍊前期不建議進行啞鈴訓練。
4 你應該去書店購買一本入門健身書籍，對自身情況能夠進行大致判斷以後在進行具體的增肌訓練。
5 也許對你來講沒什麼，但是對真正有過健身經歷的人來說。健身是一門很危險的運動，希望當你還是初學者的時候，不要僅僅挺網上的建議去生做，網上的回答是無法為你個人負責的。
3樓：網友
不用去專門去健身房，每天堅持跑30分鐘，做100個俯臥撐，100個仰臥起坐，保證你兩個月內就能看見效果，前提是得堅持！
剛開始可能做不了那麼多，可以分幾次完成！
4樓：來自黃崗山又驚又喜的茉莉
只有多運動，多吃，才能壯了，牛奶牛奶是少不了的。不然你想壯就別想了。
瘦人怎麼練力量（肌肉）
5樓：
摘要。啞鈴：想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
親，很高興為你解答哦啞鈴：想要鍛鍊灶滲肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉仔辯悔的鍛鍊，每次至少做50個，才能有念正效強化肌肉的形狀。
跑步：每天堅和渣掘持跑2000-5000公尺長跑，梁態能讓身體心肺功能耐受性大大喚核提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
俯臥撐：俯臥撐適合有旁兄一定運差襲力量基慶埋礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
希望以上資訊能幫助到您，請問親，還有什麼問題能幫助到您嗎？
媽了個，機械人啊。
人工客服哦。
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