1樓：福州禪武
空翻的要決是力量，核心力量和腿部力量。
所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的乙個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。
腿部力量，在空翻中，腿部力量一定要把身體送到一定的高度，身體才有機會在空中旋轉。
2樓：網友
我想說的就是，你要學空翻，就首先要練好腿部力量，可以做收復跳，在練了一段時間以後，你就可以在軟墊子上嘗試做後空翻，後空翻的基本動作要領是：兩腿併攏成半蹲，兩手前平舉，然後雙臂快速向上往後摔臂，兩腳用力瞪地向上收復跳起，在空中抱腿，在空中的抱腿只是一瞬間，然後快速開啟，前腳掌先著地，這樣就完成了一後空翻，至於其他的空翻就必須要有人教才能學，要不就很容易出事的，如果有人在旁邊保護的話，那就更好了。
空翻的基礎是什麼?
3樓：乾萊資訊諮詢
1、個人素質方面要求：要有一定的彈跳力和身體協調性。還要做好下肢的力量訓練(爆發力),多做些50公尺衝刺。
2、練習時候的保護：剛開始練的時候不能操之過急。先要兩個人託腰練習，經過託反覆的託腰練習達到一定效果後再進入要兩個人在旁邊防護練習，練過反覆的練習然後達到個人練習。
3、練習中要注意動作要領。起跳一要向上發力頭向上拔，等膝收起的同時頭向後仰完成旋轉，完成整個動作要乾淨，不能猶豫。
4、如果是聯接動作的後空翻那就要在練習好後空翻的基礎上練習。比如加上健子接後空翻等。體操比賽有，多看看。
5、器械要求：最好有墊子，人們長說"三分空翻，七分墊子"。
空翻基本功
4樓：網友
兄弟。我是武警退伍的。不妨幫你解答一下。
空翻分前空翻後空翻。左右空翻。難度是不一樣的。
我估計你是初學者，你想象的應該是後空翻吧？那麼，空翻是沒有所為基礎的。只是身體平衡性不能太差。
這是身體素質問題。如果你想練，我建議你做仰臥起坐和下蹲。空翻使用的是腰力和腿力。
結合使力讓身體翻轉。所以我推薦的這兩個簡單的鍛鍊時很重要的。功夫功夫，就在平時下功夫。
祝你早日成為高手。
5樓：命中傷定
空翻的基本功是腰部的柔韌性。
練空翻有三個要點：
是起跳動作。
是空中的動作。
是落地的動作。
起跳動作講究發力，這個平時也可以練，站立、半蹲、腳尖發力起跳，可以把這個動作反覆練，儘量順暢自然。
空中動作，強調團身，初學者，就要遵循這個原則，雖然不團身也可以，但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角的後方起跳，頭部往後仰。
最後一步，落地動作，關鍵在於穩，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小。
6樓：信任教官
腰功能做到拱橋最好、這樣翻出來漂亮……做不到也可以翻過去的！
前手翻可以了，就手按一凳子慢慢練，熟了就差不多可以了。
後空翻較難了，得有人拔持……
7樓：有我更精彩
練前空翻要雙腳打直腰部慢慢下彎能頭至腳尖，往後彎腰頭至腳跟，後空翻也同樣的能做到這些才行。沒有吃過肉你還沒見到豬跑呀！這叫從小不練功長大一場空，還要看自己人生的第一任老師給不給你這個機會。
長大了有得十四歲都晚了關節韌帶長固定了得行個剷剷了，就算練練出毛病了還會害你一生你就等死吧。
8樓：ok陳棚
空翻要結合自身實際，孱弱一些的建議先從普通的練體學起，除了手臂，腰力，落地時更要注意腳踝，平常的俯臥撐，扭腰運動都要堅持，然後是找牆練習倒立的感覺，最後，在保障安全的情況下，更是要有實踐的勇氣。
怎樣空翻
9樓：才電
條件：1.不能太胖。
條件：2.彈跳不能太差的。
條件：3.意志堅定。
練習所需要的：兩個差不多高的人[路人甲和路人乙]和一塊好的草地。
練習方法：路人甲乙站在你的左右兩邊。
你就一邊一手攀著他們的肩膀。
然後就翻。體會後空翻的感覺和如何發力。
要儘量的跳高。跳起來的時候仰頭。縮腳。
跳多幾次。會發力了。旁邊的兩個人的肩膀就不會那麼受力了。
然後就不要攀著他們的肩膀了喔。
讓路人甲乙拉著手。高度大約在你的腰的地方。
然後你就直接翻。如果翻不過就讓路人甲乙用手槓你的腰。
把你甩過去。如果站不穩。可以用手先著地。
因為是在草地。就算翻得膝蓋跪下地也沒關係。
就這樣翻。一直翻到不碰到路人甲乙的手。
然後就可以叫路人甲乙一邊涼快去了。
然後你就找個環境優美。mm多[作為動力]..草比較平整均勻。
地平整的地方做一下跳躍準備。
然後就什麼也別想。也不要猶豫。象之前的那樣翻。
如果猶豫了翻在半空跌下來是很疼的。
如果是翻了90度。頭直接撞下地……
哎好了。不說嚇大家的話了。
好~大膽翻。剛剛開始可能翻得不太順利。手會下地。甚至是跪著下地的。
跳多幾次就好了的。
這全過程。有天賦者。大概是10分鐘就可以做好了。希望大家中滲都能練好。
練習的時候有幾點要注意的。一定要記得。
1.跳起來記得仰頭和縮腳。
2.千萬別向前跳。因為如果一但翻不過。向前跳的會讓你更傷。
3.千萬別猶豫。我練的時候就猶豫過一次。跳到半空了的然後摔下來。差點搞死我。
4.在沒練好之前不要輕易去硬的地面去練。否則怎麼死還是個問題喔。
5.有傷或狀態不好的時候不要練。
你好幫你找的 我也是練空翻的 我還是一名教練 但是我要是篇幅太大 我給你看了一下別人的賣灶脊 我看這個相對來說比較準 所以就給你了。如果有什麼不懂可以給我留言 我經常在問辯隱題。
10樓：乾德義
這個有點危險，建議你找有經驗的人監督教學，我以前就吧脖子搞骨折了。
空翻的技巧
11樓：龐尋枋
練習所需要的：
兩個差不多高的人[路人甲和路人乙]和一塊好的草地練習方法：路人甲乙站在你的左右兩邊。你就一邊一手攀著他們的肩膀然後就翻。
體會後空翻的感覺和如何發力，要儘量的跳高。跳起來的時候仰頭。縮腳，跳多幾次。
會發力了。旁邊的兩個人的肩膀就不會那麼受力了。然後就不要攀著他們的肩膀了喔。
讓路人甲乙拉著手。高度大約在你的腰的地方，然後你就直接翻。如果翻不過就讓路人甲乙用手槓你的腰把你甩過去。
如果站不穩。可以用手先著地。因為是在草地。
就算翻得膝蓋跪下地也沒關係。就這樣翻。一直翻到不碰到路人甲乙的手，然後就可以叫路人甲乙一邊涼快去了。
然後你就找個環境優美。mm多[作為動力]..草比較平整均勻地平整的地方做一下跳躍。
然後就什麼也別想。也不要猶豫。象之前的那樣翻，如果猶豫了翻在半空跌下來是很疼的。
如果是翻了90度。頭直接撞下地推廣……
好了。不說嚇大家的話了。好~大膽翻。
剛剛開始可能翻得不太順利。手會下地。甚至是跪著下地的，跳多幾次就好了的。。
這全過程。有天賦者。大概是10分鐘就可以做好了。
希望大家都能練好。
練習的時候有幾點要注意的。一定要記得。。。
1.跳起來記得仰頭和縮腳。
2.千萬別向前跳。因為如果一但翻不過。向前跳的會讓你更傷3.千萬別猶豫。我練的時候就猶豫過一次。跳到半空了的然後摔下來。差點搞死我。
4.在沒練好之前不要輕易去硬的地面去練。否則怎麼死還是個問題喔5.有傷或狀態不好的時候不要練。
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倒空翻是怎麼練出來的？？會不會有危險
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