1樓：夕志畫
怎樣午睡有益健康。
社會競爭的激烈，生活節奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。其實，經過了乙個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對於健康是大有裨益的。
從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4～5個小時，之後便會轉入抑制狀態。特別是午飯後，消化道的血液**明顯增多，大腦的血液**明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。
那麼，怎樣科學地進行午睡呢？
首先，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。
在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。
可見，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。
其次，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。
第三，要講究睡眠姿勢。經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。
人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。
一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。
午睡是門「技術活」，如何進行科學午睡？
2樓：洋嶽東弘
午睡的時間實際上不適合太長 ，有一些小夥伴把午睡作為了補眠時間，特別是晚上睡眠時間短或睡眠質量質量不高的好朋友，在午睡的時間上就發生午睡時間長，起床後反倒更想再次再睡的情況。這類情況也就造成了晚上睡眠出現問題，例如睡不著覺、日夜顛倒這些。實際上午睡的最好時間宜30min最合適，不適合超出一小時。
適度的午睡對身體有較大的優勢，例如減少心血管疾病的發病率、減少腦卒死率、提高效率等，但一切有益就有弊，長時間迅飢的午睡又造成頭悶、精力不集中、一下午無精打采等，睡了也相當於白睡，午睡的時間挑選在下午的十一點到一點中間是比較好的，可是很明顯因為工作時間的限定許多人做不上，那樣的話大鋒昌祥家可以下班了先睡半個小時再吃飯呢。
午睡睡半個小時最好，者半個小時睡覺的效果較佳，超出乙個小時就會覺得更辛苦了。還會繼續使人發生頭腦昏沉的覺得，危害工作效能。不必吃飽了就立刻平躺著睡覺。
吃飽了就睡覺會影響到食物的消化消化吸收，危害睡覺的品質。由於吃飽後血夜會流入胃裡，促使腦部的血供給量減少，進而促使睡醒後發生頭暈目眩的情況。一樣的可以先睡覺再用餐。
午睡，是子午覺當中銀搏的午休，午時是上午11點至在下午13時，這時氣血最旺，陰之氣衰微。國家醫藥學覺得，丑時和午時全是陽陰更替之際，都是身體經氣"合陰"與"合陽"的情況下，睡好子午覺，有益於身體滋陰、補陽。但是，氣血之盛一般工作效能最大，因此午睡以「小歇」為主導，只需半個小時就可以。
由於午睡時間過長，會攪亂生物節律，危害晚上睡眠。
3樓：葬身北海道
小睡前應活動10分鐘，以促進食物消化； 休息大約20分鐘，然後小睡一下。 2.以跡大正確的睡姿小睡，放鬆身體 趴在桌子上睡覺、頭靠在椅背上睡覺、趴在鍵盤上、頃州亂直接睡在地上……這些都是打盹的錯誤姿勢的例子。
這樣不雀檔僅達不到午睡的神奇效果，還會引發不必要的職業病！ 正確的睡姿：將一些柔軟的物品放在頭後作為枕頭，以防止流向頭部的血液減少。
4樓：小白家美食
午睡對於人的緩隱談身體條攜凱件來說是非常重要的，在擾碰午睡的時候一定要有乙個比較好的環境，儘量躺下來去睡覺，不要趴在桌子上睡。
5樓：夾竹桃
最好在吃午飯半小時後睡覺，時間控制在半小時左右最合理。
午睡也是一門學問，該如何科學睡眠？你知道嗎？
6樓：沒結婚呢
午睡的時間儘量保持在中午1:00~2:30之間，午睡的時間要保持在乙個半小時左右，而且在睡覺的時候儘量要將房間的亮度降下來，這樣侍襪可以達到更好的睡眠質量，在午睡的時候可以選擇戴上耳塞和眼罩，高質量的睡眠能夠讓自己下午的精神狀態更數悉飽滿薯談乎。
7樓：耐心且柔潤的行家
就午睡而鋒睜言源基純應該雹咐保證正確的睡姿，正確的睡姿是躺著睡，儘量不要側睡，這樣會壓迫到身體的器官，同時睡覺的時間儘量保持在乙個小時左右即可，這樣能讓大腦變得更加清醒。
8樓：天德永相承
不要吃完飯後立刻進行午睡，而且睡覺的時候不要趴著睡，不要睡得太晚消巖蘆，午睡的時間最好保棗隱持在早上睡醒的6~8個小時之後拿帶，午睡的時間一般控制在25分鐘左右；我知道。
9樓：拽賦扎所狐蝦
小睡而言，您確保正確睡姿。正確睡姿側躺著睡。儘量不要側睡，壓迫身體器官。同時，儘量將睡眠時間襲猜控制在乙個小時左罩含右，大腦進入睡眠狀態。變得加拍悶型清醒。
怎樣午睡是正確的
10樓：尼什金
不要睡太久，大約半個至乙個小時即可。
因為睡太久晚上會睡不著，這樣會導致晚上失眠，會惡性迴圈的。
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