1樓：田歌養生
很多種因素可以引起失眠，所以**失眠要查明原因，對症**。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
**要以調養為主，藥物為輔。具體方法：
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
七是找醫生對症**相關疾病。
用不了多久，你就會睡好的。
祝你開心、喜樂！
2樓：念盼巧
睡眠不好或是失眠怎麼辦？如何才能擁有好的睡眠質量？
3樓：網友
您好！您可以試一下嵩山首烏粉的，這個對改善睡眠質量效果很好的！！您可以在網上查一下。
有什麼方法可以提高睡眠質量，不再被失眠所困擾？
4樓：tiago達
現代人受精神壓力過大的困擾，常常會出現失眠的症狀，很多人都被失眠所困擾，到了深夜仍睡不著覺，我原來也會這樣，試過了很多方法都不太有用，包括吃安眠藥和喝酒，最後酒越喝越多，酒量越來越大，可是我發現自己不是睡著了，而是喝醉了。
腹式呼吸法的正確做法是，開始吸氣時全身用力，然後會感覺肺部和腹部都會充滿空氣，漸漸鼓起。在這個時候還要儘可能地再進行吸氣，待到實在吸不進去氣時，在屏住呼吸3秒鐘，這個時候會有全身緊張的感覺，接著利用8秒或更長的時間慢慢地將氣吐出。吐氣的時候要慢慢吐，吐長氣，而且不能中斷。
這樣呼吸幾次後，會有一種舒暢的感覺，人很容易就進入睡眠狀態。這種呼吸法衍生出的一種催眠方法是6363催眠呼吸法，簡單說，就是先從1數到6進行吸氣，再從1數到3靜息，然後再從1數到6呼氣，再從1數到3靜息，靜息的過程中不吸氣也不呼氣，這樣很快就會進入睡眠狀態。
這種呼吸調節睡眠法最大的優勢就是不會產生依賴性，很多藥品都會讓人們產生依賴性，同時會影響人們的身體健康和日常工作這樣時間久了，會給人們帶來比失眠更大的問題。
5樓：小嘉嘉
在睡覺之前用蜂蜜泡牛奶喝，可以提高睡眠質量，不再被失眠所困擾。
6樓：小小呂子博
一般想提高睡眠質量的話，可以勞累一些，在白天的時候讓自己充實起來，再就是晚上睡前喝一杯牛奶。
7樓：女生心事
想要改善失眠，可以採取薰香的方法，點一些可以安神的香。
8樓：青春恍若浮兮
可以讓自己白天的時候更充實一些，身體了勞累了，晚上就會睡得好一點。
9樓：追求成就美好
在睡覺之前我們要把手機關機，然後喝一杯溫的牛奶，這樣子有助於睡眠。
10樓：麥苗在成長
睡覺前跑乙個溫水澡，然後喝一杯熱牛奶，不要去看手機，讓自己的精神處於平和的狀態，這樣就可以快速入眠。
11樓：強壯
我失眠過二十年了，今年來一直用中藥調理身體，每天早上慢跑乙個小時左右，現在睡眠質量越來越好。當然，自己比較自己是越來越好，但是比較正常人的睡眠還是偏差的。
12樓：30秒不
每天睡覺之前喝杯熱牛奶，沒經常泡泡腳，對睡眠就是有好處的。
13樓：怎麼會生出了你
要提高睡眠質量，可以點乙個薰香，或者是睡前聽一些輕柔的**。
14樓：做最好的
睡覺前喝一杯牛奶，然後放一些輕**，這樣可以有助於很快入睡。
每天都失眠怎麼辦？要如何提高自己的睡眠質量？
15樓：遠成學長
有些人每天都會存在失眠的症狀，如果長時間沒有得到**的話，情況肯定是比較嚴重的，會讓自己的精神壓力變得越來越重，影響日常生活。要想提高自己的睡眠質量，那麼大家也要養成一些好的作息時間，早睡早起，同時要吃一些健康的食物。睡眠是非常重要的事情，成年人的睡眠時間大概有8個小時，而那些青少年以及兒童們的睡眠時間遠遠超過8個小時，這樣才能夠補充精力。
每天都失眠的話，可以選擇藥物**。精神狀態出現問題的話，只會給大家的工作以及學習造成很嚴重的影響。大多數人都是因為自身壓力比較重，所以他們白天的時候感覺到比較疲憊，然而卻要忙著做其他的事情，到了夜晚的時候，也會有很多顧慮的問題，他們容易想太多，尤其是一些內心比較敏感的人，為了精益求精也會努力的學習，甚至努力的加班。
這種問題最好要去醫院裡檢查一下，也可以去找心理醫生看一下，找到根本原因然後再解決。<>
可以改變自己的作息時間，提高睡眠質量。很多人夜晚喜歡熬夜，白天又起得比較晚，這種狀態也是不好的，會讓自己的身體變得越來越糟糕，而且身體的毒素也會越積越多就會出現很多痘痘。而且每天要多吃一些水果蔬菜，進行一些日常的運動訓練，跑步或者是做操，都能夠讓大家的肢體變得越來越靈活，同時也能夠讓人變得比較疲憊，夜晚更容易入睡。
每個人都要保持乙個良好的情緒狀態。做人要得過且過，要珍惜當下，不要總是給自己增加太多的煩惱，不該自己管的事情就不要多管。感覺到心裡比較難受的話，就出去呼吸一下新鮮空氣，也可以和朋友們出去聊天或者是逛街都能夠改善這個問題。
16樓：巨蟹阿斯頓
每天都失眠，不要著急，也不要抑鬱，積極調整自己的心態，找到自己失眠的原因，然後對症下藥；在睡覺之前泡乙個熱水澡，喝一杯熱牛奶，平時應該保持平和的心態，少發脾氣，不要喝咖啡和濃茶，不要抽菸喝酒，養成乙個良好的習慣，白天的時候儘量不要睡覺，不出外做一些有氧運動，這樣就能夠提高自己睡眠質量。
17樓：羅文
平時不要想的太多，睡覺前喝一杯溫牛奶，這樣就可以了；睡覺之前喝上一杯溫牛奶，在白天的時候多做一些運動，多吃一些助眠的食物，晚上睡覺之前不要吃得太多，不要想太多的事情就可以了。
18樓：沒結婚呢
不要太在意這件事，如果你每天睡覺之前越在意就會越失眠；每天晚上在睡覺之前都應該用熱水泡一泡腳，適當的做一些運動，在睡前喝一杯牛奶都能夠有效的提高你的睡眠質量，儘量讓自己保持在乙個比較安靜黑暗的空間。
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