1樓：網友
四百公尺屬於中長跑，分起跑，加速，勻速，衝刺四個階段。起跑一定要快，調整步幅和呼吸，步子要大，儘量用前腳掌發力，呼吸最好三步一呼三步一吸。一千五算長跑了，不僅僅有耐力就夠了，還要一定技巧，起跑不要拿出你的最大實力，但也不要慢，大概是七分力，太快沒後勁，太慢速度提不起來，後程去超人除非你有很大實力，之前跑著放鬆的，否則不可能。
要注意跑步時不要看周圍人，每過一段都選定乙個點為目標，千萬不要停下來，運動時達到乙個沸點就停止，要想達到下個沸點就難了。最後，注意跑前跑中不要喝水，穿適當寬鬆但跑步時不會盪來盪去的衣服，跑前要做一定準備運動。那些跑前好好休息以儲備體力的話都是放屁，最好是勻速先跑個一百公尺再比賽。
2樓：網友
開始不要衝，用你百分之75的全力開始跑 。 如果你已成為了第一名 ，那你一直堅持下去！堅持用鼻子呼吸！
我也是2年級的 1公尺6 我不算高 ，但是我班的第一！
你一定會成功的。
3樓：雪夜墜靈
我是初一的，但400公尺跑得很快。
先中速跑，緊跟前面的選手。到距終點100公尺左右時衝刺。
400和1500都可以。
希望能幫助你！
跑1500公尺的最佳節奏是怎樣的！！！
4樓：乾萊資訊諮詢
1500公尺中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。
採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用前腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
1500公尺和400公尺的跑法
5樓：詩秀榮候君
400公尺就一告塌拆圈。
起跑一定要起好。
不要太慢了。
應為400公尺是全力衝刺的。
你當個1秒就有可能使你失敗了（我有過經歷。
嗚……）400公尺記住起跑時候要用85%的力。
到200公尺時候要慢慢加力。
在100公尺之內加到100%力。
後100公尺就可以全襪棗力衝刺到終點了！（冠軍）後200公尺是最關鍵的時候。
那時候是要體力和速度的。
誰的體力好速度不邊堅持衫弊下來就會贏！
著其中的奧妙還的自己體會。
找技巧。別人自是給你提提意見而已。
1500公尺那就不用說了。
前500公尺85%力。
中500公尺80%力（著時候是調整狀態的，如果狀態好就不用調了。主要是呼吸）
後300公尺85%
最後200公尺是要用100%力來衝刺的。
要吃東西最好是比賽前2個小時吃要吃飽。
切記跑步前30分鐘之內什麼也不要吃。
要不你該後悔了！！！
祝你那個好成績！
400公尺怎麼跑？（150公尺一圈）急急急！！！
6樓：vista企業版
開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法：
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
7樓：隋曉地
哦離散v 不利啊名牌。
8樓：
一般人沒有經常性鍛鍊，只能全速奔跑大約200公尺，如果為了達標，第一圈只能用80%，後面全速，最後100公尺拼命吧。
9樓：春書藝
均勻分配體力，勻速跑；跑最後100公尺之前可以降速放鬆，之後要咬牙衝刺咯；平時多多聯絡吧！
祝你有個好成績。
如何跑步快？？800-1500公尺的！！非常急！！
10樓：網友
1全部女孩子嘛，可能是要文弱一些，但是後天努力是完全可以彌補的！這一點完全放心。只要你有足夠的努力，不要怕苦怕出汗（我身邊很多女生就是怕出汗，怕累不肯動。
嘻嘻，她們不知道出汗是**的好方法麼？），好好利用每節體育課或者活動課，體育素質是在平時積累的！
我來給你一點經驗之談吧~
立定跳遠：1這需要腿部爆發力。你可以多練練短跑，五十公尺，或者一百公尺。它是靠腿部」爆發型「肌肉的，會非常有力量。
2你可以練這樣乙個動作，雙腿向上收，跳起，儘量讓腿收到最高，因為這個動作是立定跳遠的騰空動作，很重要，教練就是這麼教我的。
3擺臂動作不可小覷，跳前雙腿自然分開與肩同寬，前兩次自然擺臂，最後一次擺臂要一同發力，目的就是讓身體向上，向前。
4最好穿新一點的鞋子，底紋清晰的有利於增大摩擦力。
5考前不要死命練習！我就吃過虧啊，前一天感覺不錯，第二天腿都軟了。。
6你可以去請教老師，讓他現場幫你指點動作要領，因為我沒法看到你的動作。。
一般來說體育不好的學生實際上就是動作上出了差錯，以至於影響成績。
長跑：1沒有什麼特別的秘訣，就是要練。有條件的話每天都要練！不過你可以快樂運動啊，比如一邊跑一邊聽***。
2當然，練習時候可以輕鬆一點，但也不能懈怠。主要是先培養腿部肌肉。比如你要跑800，你就針對800練，不要多不要少，瞭解你在不同跑步階段的體力情況，摸索自己的一套方法，比如，什麼時候開始最後衝刺。
注意，跑步節奏很重要哦，三步一吸三步一呼，或者兩步也行，根據實際情況吧，我試過哦，有節奏呼吸會節省很多體力的！和隨意呼吸感覺完全不一樣。
3注意，如果暑假練習長跑要注意補水哦！最好是淡鹽水。
4還有個小技巧就是跟跑，選擇比你稍強的對手(跑步過程中可以更換)，他的帶領是很能提高你的成績的！
不懂的再問我哦~
11樓：網友
練四百或者乾脆長距離鍛鍊耐力把。
12樓：擺擺待遙擺擺的
你是女生嘎？我也是，對女生來說八百公尺很好提高的，你可以在測試的時候採用跟隨跑，我雖不是職業的，好逮也達過二級，你的呼吸節奏要均勻。
13樓：5i流星雨
立定跳遠：
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。
立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。
快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。
助跑跳遠：首先，跳遠的遠度和助跑速度關係很大，所以比較高的助跑速度是必須得。
合理的速度應該是比你百公尺速度稍慢一些，百公尺是100%的話，助跑速度大概90%左右。
助跑的時候注意節奏，由慢到快，在起跳的時候達到乙個最好的速度和節奏。（具體的要領必須要親自實踐和調整）具體的專業的步點測量方法可能不是很適合你。
你可以這樣，你背對沙坑，你用你慣用的起跳腳（就是踩跳板起跳的腳）站在跳板上，向反方向助跑，在乙個你覺得速度和節奏都已經很高，而且很舒服的情況下作起跳，這時你起跳時的位置，就是你助跑的起跑位置。（明白是什麼意思嗎，也就是你跑的這一段就是適合你的助跑距離）一般情況下整個助跑距離大概在30公尺左右。
記住，助跑的好壞對成績有直接的影響。所以要好好在助跑上尋求突破。起跳技術不是一時半會能掌握的，只是給你說一些要領。
在踏板起跳的瞬間，身體應保持直立，不要往後仰，也不要往前趴。這一點和助跑的最後一步有關，最後一步不要太大，不要像邁大步是的往上夠，應該是節奏很快的上板，和整個助跑不要脫節。
起跳瞬間頭應微抬，眼睛看著前上方，不要低頭。感覺是向上走的。
擺動腿（左腳踩板的話，右腿就是擺動腿）迅速向前擺，帶動身體。
落地前，兩腿儘量向前夠，以獲得夠遠的距離。
具體在空中是挺身式還是走步式，我就不說了，不經過一段時間專業的訓練，是不可能正確的掌握的。你就儘量想著往高跳就行，但助跑的質量一定要保證，另外動作不要太緊張僵硬。
找個懂的人當面指導和不斷實踐才是最重要的！
14樓：寶言
急不來。你要多練習，每次訓練連續跑的距離都要超過800公尺或1500.這樣可以練耐力。
深呼吸很重要。
保持勻速，最後衝刺。
15樓：網友
前面跟跑，中間勻速，後期加速，但不是太快。呼吸要勻稱，三步一呼三步一吸。
16樓：寂寞無蓮
我是一名較職業的高中生運動員- -2級。這麼說吧。體育在跑這一方面其實沒什麼技巧，尤其是距離已經拉到800-1500公尺這個階段了。
只有短跑才更注重姿勢和跑步技巧，另外800，1500這些中長跑到有必要運用技巧時你至少都是2級了。假如你只是乙個普通的學習生的話，只要多跑跑1500公尺或者2000公尺就可以了，每天早上一次，晚上一次。盡力跑跑最起碼要氣喘吁吁。
這樣的堅持的話應付平時的體育測試足夠了。假如你是走職業體育的你可以繼續追問。
17樓：
除了每天早上堅持長跑外，還須注重以下幾方面：1.壓腿，練好柔韌性，有助於步幅的提高；2.
加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量，加大後蹬動力；3.熟練跑步技術，起跑技術，途中跑技術，衝刺技術；4.多練30公尺跑，要求憋氣快速跑。
可提高速度和爆發力！科學的跑法是： 鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，三步一呼三步一吸，感覺不夠氣時可加深呼吸。
跨大步保持勻速跑，戰術可採用跟人跑，緊跟第一名，最後100公尺超越。賽前一定要做好充分的熱身活動！ 可提前半個小時喝點葡萄水。
賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
400米賽跑和1500賽跑
你好！400米和1500米都是徑賽。請參考以下內容希望對你有所幫助。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意...
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