1樓：網友
初二男生還沒發育完全，除非營養很好而且身體基礎不錯，否則現在進行系統訓練的意義不是很大，那些很多人所看到的「體校尖子」都是從10多歲就特別挑選過的，至少篩選2次才會進入市級專業隊，而且實行末位淘汰制，不是普通學生能比的。
你作為乙個普通學生，如果沒有系統訓練的話，1500公尺這種速度耐力性專案很難取得理想成績，當然如果訓練得很認真，至少戰勝大多數你的同學是肯定很容易的。
從你提供的情況來看，我估算如下：
1.最佳情況：訓練時間為每週3天，每天2~3小時，50天左右成績有望達到5分鐘~4分鐘50秒之間。
2.較佳情況：訓練時間為每週3天，每天1小時，50天左右成績有望達到5分鐘10秒~4分鐘50秒之間。
3一般情況：訓練時間為每週2天，每天1小時，90天左右成績有望達到5分鐘10秒~4分鐘50秒之間。
2樓：網友
你100公尺才13秒21啊這個速度在初二並不快啊 我那時初一就早進13秒了 建議每天熱身2圈 然後上點強度 這個強度你可以這樣 你想提公升100公尺的成績 你就200公尺連著跑3次 用自己全力 給自己定個時間，看看自己在3次全力跑下來能到什麼成績 這樣對你100公尺的成績提公升有幫助。
3樓：網友
多加練習，拉拉韌帶。
4000公尺算不算耐力
4樓：
摘要。您好，4000公尺算耐力的。4000公尺的距離需要花費較多的體力和耐力，能讓身體運動量達到一定的強度，有利於身體大量消耗能量，達到健康**和增強體能的目的。
您好，4000公尺算坦橡耐力遲枯的。4000公尺的距離需要花費較多的體力和耐力，能讓身體運動量達到一定的強度，有利於身體碼信洞大量消耗能量，達到健康**和增強體能的目的。
耐久跑是一種有氧運動，通過耐久跑，發展有氧耐力，促進身心發展；4000公尺耐久跑大多出現在初中階段，通過學生練習耐久跑，掌握耐久跑的基本技局檔謹術；重點掌握耐久跑的呼吸方法；瞭解「極點」和「第二次呼吸」，培養學生堅強的意志、頑強的毅力和堅持到底勇於克服困難的精神。耐久跑一般有定時桐基和定距，4000公尺屬於定距耐久運動耐久跑要做到：步法均勻，跑速均勻，擺臂自然，重心平穩，有良好的跑步節奏，能合理的分配體力。
同時注意呼吸節奏，步幅較小，通常採用兩三步一吸，兩三步一呼。耐久跑容易犯的錯誤：跑時身體重心起伏較大，節奏不合理，呼吸方法不正確，體力分配不均。
糾正蠢晌方法：改進跑步技術技巧，首先保持身體重心平穩，體會跑步時的節奏和速度，合理分配體力；體會呼吸的方法和節奏。
我最後一圈衝刺，會不會練速度？
會的。耐力練多了，速度會掉下去嗎？
不會掉的。
如何提高1500公尺長跑的耐力
5樓：運動用品鑑定
1500公尺跑屬於中長跑，中長跑主要需要提高兩個方面的素質：一是一般耐力素質；二是速度耐力。
練習時應注意：
第一，有節奏的交替，有相對的間歇。此方法可使運動員身體得到一定的恢復，但不能完全恢復。
第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。
第三，運動量大。世界優秀運動員一次訓練課中，跑同一段落可達20-40次。
1500公尺如何練出速度和耐力?!!
6樓：劍經業
你好朋友！我是體育狂人，20年的教學與訓練。很高興為你服務，你的問題：運動會1500公尺怎樣能提高耐力和速度？
我的建議：1、進行一般耐力訓練。
2、希望堅持長期系統的訓練。
跑法及戰術：
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要銷液李相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸虧遲氣，頭腦冷靜。
公尺跑：主要是戰術安排好，戰術的安排要根據自己的能力來安排，（比如：耐力好的，要早些衝刺埋豎，耐力差的要晚些衝刺），戰術上主要採用跟隨，最後發力的方法。
如果你的實力很強，戰術上就是一開始就把所有對手甩開，直道終點。
我的服務你滿意嗎？祝你跑出好成績！
練耐力，1500公尺
7樓：網友
你所說的「提高耐力」其實就是指一段時間內持續跑的最佳速度水平，這就需要進行有氧代謝能力的發展，比較科學的訓練方法和計劃才能有較高的訓練效率，以及保證安全性和疲勞恢復能力。
假設你一週作為乙個訓練週期（我們叫做「周計劃」），專項耐力訓練幾乎每天都要進行，不能中斷，可以調節的因素是跑的時間，間歇的時間，重複的次數，我給你乙個周計劃作為參考：
週一：50公尺全力跑*5組，每組之間休息2分鐘；200公尺全力跑*2組，每組之間休息3分鐘；休整慢跑200公尺*6組，每組之間休息5分鐘。
週二：400公尺勻速跑*4組，每組之間休息5分鐘；150公尺勻速跑*6組，每組之間休息3分鐘。
週三：200公尺上坡跑+200公尺下坡跑*2組，每組之間休息1分鐘；400公尺變速跑（200公尺加速+200公尺勻速）*2組，每組之間休息3分鐘。
週四：50公尺全力跑*5組，每組之間休息2分鐘；150公尺加速跑*2組，每組之間休息3分鐘。
週五：休息。
週六：1500公尺測試跑，計時。
週日：1500公尺恢復性慢跑，不計時。
這個計劃你先看看能不能堅持下來，如果可以的話，兩週後開始加跑量和重複次數。另外可以跟你說一下，省級的專業隊每天的跑量都是20千公尺以上的，一週下來往往有150千公尺甚至180千公尺的跑量，這都是靠良好的耐力來維持的。
對於你補充的，我只能說非專業隊的人運用負重跑是基本沒有效果的，除非你是練無氧代謝型別的跳躍和投擲類專案。這種負重類的訓練我們叫做「核心力量訓練」，是提高肌肉爆發力和持續施力水平的一種專項訓練，對於中長跑來說意義不大，如果你是打算提高腿部力量的話，那負重深蹲是可以的，但是不能上太大的量，開始時可以先不負重，等你覺得適應了，再考慮負重去練，否則受傷就吃虧了。
8樓：吾命若此
以我個人觀點，首先，你現在如果是高中生，並且向從事田徑體育事業，那就測試下，你1500公尺是否能跑到4分25秒檔次。
9樓：gtj亂
我在初中的時候，學校要求學生每天跑足球場5圈，2000公尺，我發現1年後自己的耐力變好了。
10樓：網友
其實你有這時間不如每天多跑跑，給自己設定乙個目標，長度隨自己意，但要做到全稱是跑下來的，也不用天天跑，一週能跑個兩回就有用，如果是應付考試完全綽綽有餘。
11樓：網友
憋氣沒用，上下蹲是練力量，跑1500吧。
4000公尺如何提高耐力
12樓：l郎神
提高中長跑速度耐力，要有計劃地訓練：
週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組（100%），中間穿插無負重400公尺跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100公尺8組（記時全力），120公尺放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。
立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。
最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。
深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆———周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日。
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30公尺記時8組，（100%）目的是練起跑，60公尺記時8組（100%）目的是練習途中跑，120公尺5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。週六：能力訓練，最殘酷的一天！150公尺記時8組（100%），對100公尺跑很有幫助，300公尺記時8組（100%），對200公尺幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天。
13樓：網友
只能勤奮練習啦，還要配合營養，這也是非常關鍵的，初三是長身體的年齡段，假如沒有充足的營養供給是不行的！多補蛋白質和糖類！
14樓：北京時間不到點
鍛鍊阿。以前我體質耐力都不好，後來我每天堅持跑樓梯，半年後就有很好的耐力，現在在學校1000公尺一般都是第一。不過現在我沒鍛鍊來，學習緊張。這個要靠恆心和意志力的。
15樓：網友
初三馬上快要體育達標勒了，四千公尺十圈，也算是長途耐力訓練了，。首先要學會合理分配自己的體力，前三圈保持正常狀態，不能太耗費體力，這期間要調整好自己的呼吸頻率，一般沒呼吸一次跑三到四步為宜，四到八圈是勻速前進過程，在第九圈再次調整自己的呼吸，加快頻率，做好衝刺準備，第十圈也就是衝刺了，手型變為掌式的可以減少阻力，另外，可以很好的與腿腳進行協調。堅持練習就會有進步的，祝你好運！
怎麼樣快速提高1500公尺的速度和耐力？（急求）
16樓：仲桂花僧凰
1500公尺屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分閉含喚準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程老罩中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找乙個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯轎凱罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
校運會1500米女子，校運會1500米女子要多少分鐘才行？
你好 你需要每天跑5000米.前3 5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.最後2 3天可以跑2000 3000米,關鍵要有強度,應該在8 10分鐘跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名.一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏...
200米怎樣提高耐力
你好 200米要一開始就衝,但不要槍響就狂奔,最好在開始10 30米之間把緊張的情緒放一放,把心跳控制好,再衝刺,不要讓周圍的人影響你的情緒,別看到周圍的人都在衝就發慌,不要著急,慢慢來,其他的就只有衝了,就看你的身體素質和毅力了,200米是很累,但一定別放棄.自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣...
800米 1500米跑步技巧，求800米和1500米跑步技巧及訓練方式 我1000米3分半左右
1500米是一個對於我們普通人來跑呢，是一個很長的距離了。跑1500米要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。關於1500米，我可以給你幾點建議 1 儘量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你一個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。2 合理的分配自己的體力。就400米的賽道來說，1500米就是4圈不到的路...