1樓：網友
我教練教我呼吸的時候是原地轉著圈踱小碎步（= 兩步或者三步一呼，兩步或者三步一吸，看你肺活量吧。鼻子吸嘴呼這樣不會岔氣。
還有個辦法，拿著啞鈴練擺臂，一邊擺一邊呼吸，一舉兩得啊哈哈！
大概就是這樣了。
2樓：網友
慢跑的呼吸剛開始就是3 4步一吸，2步一呼。一段時間之後呼吸急促的時候一般都是4步乙個呼吸。鼻吸口呼，一般都這樣。簡單點說就是呼吸要均勻，有節奏就好。
平時好像沒有看過誰鍛鍊呼吸的吧。你要沒什麼事空氣又好的時候多做做深呼吸也不錯。能調節心情。
奉送一點啊，一般跑步岔氣的話，也別停，擴胸，然後深呼吸，頂過去就好了。（免費贈送地。呵呵。）
3樓：網友
可以試一試跑兩步吸氣 在跑兩步呼氣。
跑步時如何呼吸才能更加科學有效？
4樓：網友
第一，心裡默默的數數然後呼吸，呼吸節奏是，123呼。123呼， 這樣你堅持的時間長了，自然而然會形成這樣的，呼吸方法。
第二，很多人跑步的時候都是大口呼吸，但是這樣的呼吸方法是錯誤的，不僅不能提高你的心肺功能的，提公升，而且自己還感覺特別累，當你，跑的，特別累的時候，呼吸又特別急促，你可以適當的在跑動過程中做一次，深呼吸，來調整你的，呼吸節奏，然後再採用三步一呼的呼吸方法， 這樣你跑步的時候就感覺不到累了。
第三，當你養成這種習慣的時候，你只要漸漸的轉變呼吸方法，壓低呼吸的頻率，從而做到四步一呼或者五步一呼。 這樣對你的跑步時間和跑步成績也有較大的提高。
跑步在一定程度上是乙個，長久堅持的，運動，所以說，要想完成它，最重要的還是要堅持，從最終探索出適合自己的方法。
跑步時，正確的呼吸方法是什麼？大神
5樓：力動健康科技****
跑步時正確的呼吸方式就是：口鼻協調呼吸；
要想呼吸得當，跑的舒服，分清跑步的階段和速度最重要。速度較慢時，需氧量小，僅用鼻腔呼吸即可，如果氣溫較低或者頂風跑步，我們也應該用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻粘膜加溫加溼，還可以避免吸入的塵埃，細菌引起傷風等疾病。 當跑步時間較長或者速度變快時，這時僅僅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲勞，因此我們應該張嘴配合呼吸。
在吸氣和呼氣時要做到慢，細，長，嘴微張呼氣，忌大口快速的呼吸或者喘粗氣。最好是口微張，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵往上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當的深度。
這就是口鼻協調呼吸法；希望可以幫的到您；
跑步時應該怎麼呼吸
6樓：繁華有一夢
1，在跑步的時候，很多人可能會感覺到無法呼吸，因此就會張開嘴不斷的呼吸，如此不僅能夠引起咳嗽，而且感覺到非常的勞累。因此，不管是在炎熱的夏季還是在寒冷的冬季，我們在跑步的時候都應該是用鼻子呼吸，通過鼻腔呼吸就可以讓寒冷的溫度因此而提公升，同時也可以讓過乾的空氣因此而加溼。
2，我們在跑步的時候呼吸也需要和步伐配合在一起，比如說先用鼻子吸氣之後，然後跑兩三步，用盡所有的力氣朝外吐出廢氣，如果感覺到吸氣不夠使用，那麼我們也可以在牙縫中吸收一部分，有節奏地進行呼吸，我們會發現在跑步的過程中非常的輕鬆。
3，如果跑步的時間比較長，那麼我們更加需要深呼吸，否則只會感覺到呼吸非常的急促，甚至可能會伴有胸悶以及呼吸困難的現象。有一些人認為自己的呼吸已經非常的深，但是在呼氣的時候沒有辦法達到要求，依然會感覺到缺氧的出現，只有將廢氣全部排發出去，才不會讓我們在跑步的過程中感覺到非常的勞累。
7樓：匿名使用者
注意不要表層呼吸，堅持每天4個400公尺與1個2000公尺（85%以上的度），應該至少在2周前開始上量上強度，3步一吸，良好的呼吸可以使運動過程變得更為順暢，可以根據自己的步頻3步一呼，然後再根據疲勞狀況逐漸調整為2步一呼吸甚至1步一呼吸，要跑800公尺比賽，交替訓練效果會更好哦，吸氣要儘量深層次。在開始和不太疲勞的情況下呼吸對中長跑非常重要。但是所有呼吸都應該以訓練為基礎。
8樓：史前海怪
呼吸對中長跑非常重要，良好的呼吸可以使運動過程變得更為順暢。在開始和不太疲勞的情況下，可以根據自己的步頻3步一呼，3步一吸，然後再根據疲勞狀況逐漸調整為2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表層呼吸，吸氣要儘量深層次。
但是所有呼吸都應該以訓練為基礎，要跑800公尺比賽，應該至少在2周前開始上量上強度，堅持每天4個400公尺與1個2000公尺（85%以上的度），交替訓練效果會更好哦。
如何用呼吸來鍛鍊跑步的能力呢？
9樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
跑步時要怎樣呼吸
10樓：01810挖彩
三吸一呼是跑步時的一種吐納方法。
跑步時應「三吸一呼」，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，對此，黃光民說，在跑步時應深呼吸，具體原則是「三吸一呼」，即隨著擺臂節奏，吸三口氣後，撥出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。
此外跑步還應自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利於呼吸。
11樓：待到九月八
跑步時的呼吸方法有腹式呼吸法和三步呼吸法。
跑步可以鍛鍊心肺功能，屬於常見的一種有氧鍛鍊方式。跑步時需要選擇適合自己的呼吸方式，比如選擇腹式呼吸法，一般需要將之前的氣體徹底吐乾淨，然後再通過鼻子緩緩的吸氣，吸氣的時候應當將注意力全部放在腹部位置，可以使腹部隨著空氣吸入之後慢慢的擴張，能使橫膈膜張力增加和收縮下降，空氣會由腹部慢慢的引入，然後填滿腹腔和胸腔。
此外跑步的時候也可以選擇三步呼吸法，主要是通過三步一呼和三步一吸的方式，在呼吸時同時還需要配合口鼻協同呼吸，這樣可以避免出現岔氣的症狀，可以避免在運動的時候出現缺氧的症狀，使空氣填滿腹腔以及胸腔。
通過適當的跑步可以幫助增強身體的抵抗能力，還能起到鍛鍊身體協調性的作用，也可以鍛鍊身體的肌肉。可以選擇慢跑，也可以選擇快跑，主要是根據個人的身體情況來選擇。在跑步的時候有可能會出現缺氧的症狀，主要是人體對氧的需求量明顯增加導致的，因此需要選擇適合的呼吸方式來滿足身體對氧的需求。
跑步運動時應該如何呼吸好？
12樓：catlovett榮
正常跑步時也是正常的呼吸，不要呼吸過快過急，也不要刻意憋氣，但是可以做深呼吸，吸呼時長比例以2:3為好，更有助於撥出肺內的二氧化碳，增加肺活量，使機體更適用於跑步時的呼吸頻率與運動的匹配，也儘量以吹口哨樣呼吸，用鼻吸氣，口腔呼氣，以減輕運動時呼吸急促引起的不適，也可以提高運動耐力。
13樓：龍之喵喵豬
跑步運動的時候勻速呼吸比較好一點，不要急促的呼吸，不然的話會受不了的。
14樓：網友
你好，運動時應該深呼吸，保持呼吸的平衡，就是要調整好自己的呼吸，這樣是會健康的。
15樓：姚好好生活呀
跑步運動的時候不能大口地喘氣，這樣不僅會影響呼吸，而且還會影響體能，跑步時應該均勻呼吸。
16樓：網友
記得上學時，體育老師說過跑步要用鼻子呼吸，三步一呼一吸。
17樓：全能領域的酷斃了
跑步運動的時候，你是慢跑的話，最好就用鼻子呼吸。
鼻子呼吸可以讓你的呼吸比較均勻，跑起步來的話，也不容易大喘氣。
這樣的話，你跑起步來效率也比較高，而且有利於有氧運動進行。
18樓：電子數碼科技谷
我們在跑步的時候，呼吸一定要均勻，一定要讓自己的呼吸節奏和自己的步伐節奏相一致。這樣的話我們還是比較輕鬆的，而且在體育賽事中如果用這種呼吸法更能跑。乙個好的成績，而且我們也不會感覺到太累。
19樓：網友
跑步的時候運動呼吸還是有講究的，跑步的時候呼吸盡量跟隨自己的步伐也有節奏的進行呼吸，這樣的話可以保證我們身體的需氧量，也可以讓我們更長久的堅持下去，對於體育比賽來說更能提高成績。
20樓：匿名使用者
跑步時要保持有節奏的呼吸，不要張開嘴巴，要用鼻子呼吸。
21樓：
跑步屬於有氧運動，所以使用的呼吸方法是複式呼吸法，手臂甩動的頻率應當和呼吸保持在同乙個頻率上，這樣才能夠控制好節奏，才能夠讓身體得到高效鍛鍊。
22樓：神全能導師和情感醫生
跑步運動的時候，人應該要勻速呼吸，不要太緊張害怕，用鼻子吸氣，嘴巴去呼氣。
23樓：網友
跑步運動時應該堅持三步一吸呼氣的方式比較好。這樣可以很好地調節呼吸。而且也可以保證大腦的氧氣**。還可以提高跑步的成績的。
24樓：雲小剛
勻速前行，保持正常呼吸，不要圖快。適應下自己的節奏後再慢慢提速。記得做好拉伸和熱身。
25樓：晴照
跑步如何呼吸，是每天都會遇到的問題，實際上是步伐跟呼吸間配合的問題。通常情況下跑3-4步呼吸1次，可很好鍛鍊肺功能及呼吸和步伐的協調性，特別適合長跑時採用3-4步呼吸。有的人可堅持到5-7步，才呼吸1次是非常好的，但通過鍛鍊以後才可達到。
儘量不要2步呼吸1次，則會非常累，最好能夠逐漸延長呼吸的頻率。
26樓：花未眠
儘量跑步的時候要用鼻子呼吸，而且吸一口氣之後，一般跑2-3步之後再呼吸，頻繁的這樣訓練自己的肺跟跑步的節奏，一般會有很好的**肺部疾病的作用。
27樓：檢訪夢
你好，跑步最適合的是慢步跑。跑步呼吸的時候，最好的辦法是用鼻子呼吸，不能把嘴張開，很費力的呼吸。
28樓：姜書波
在跑步時掌握科學有效的呼吸方法，可以使跑步運動，大多是辦公倍的效果，一般的情況下，要掌握呼吸的規律，拼頻率和呼吸的幅度就行，一般的情況下，形成一定的呼吸頻率，123呼吸品品。
29樓：讓寒
跑步時應該勻速慢跑，鼻孔呼吸，切記不能張嘴呼吸，不要疾跑急停，慢跑緩停，呼吸要有節奏，這樣既能保證身體有足夠的氧氣攝入，還能緩解跑步帶來的疲勞。
30樓：蛋花和黴黴
一般跑步的時候由於呼吸會比較急促，很多人會張口呼吸，其實這樣的呼吸是不科學的，張口呼吸直接把氣體吸入到體內，是很不衛生、很不乾淨的。正常應該經過鼻腔，通過溼化、鼻部鼻甲的阻擋，使得一些病原微生物無法進入到下呼吸道。而跑步的時候如果張口呼吸，會失去防護的作用，所以儘量跑步的時候要用鼻子呼吸，而且吸一口氣之後，一般跑2-3步之後再呼吸，頻繁的這樣訓練自己的肺跟跑步的節奏，一般會有很好的**肺部疾病的作用。
跑步時怎麼調整呼吸，跑步時如何調整呼吸是最合理的？
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