13歲練啞鈴會不會把身體練變形？可以的話我該用多少kg的？
1樓：掰手腕的模特
變形？我12歲開始練的現在沒變形，再說可以參考下摔跤冠軍布洛克10歲開始健身，還有摔角明星巴蒂斯塔12歲開始健身這些明星都是身體形狀好好的。
你用多少kg？這個問題要看你自己的能力了，你自己盡力而行，也要看你練哪個部位了用什麼動作了，你這個問題太不具體了，我就不一一列舉了，
2樓：手機使用者
他怎麼不說上學會把心靈變扭曲？啞鈴惹誰了，還會變形，你買吧，你爸不懂。
13歲男孩能舉多重啞鈴（按kg算）不影響發育，就練一下力量和一點肌肉
3樓：網友
13歲的青少年舉5kg的啞鈴，一般不會影響身高的發育，因為5kg的啞鈴，是青少年可以承受的範圍。此時青少年的身高發育，主要與遺傳、睡眠情況、營養情況、內分泌、運動等因素相關，適當運動可促進13歲青少年發育。
13歲青少年體重一般在48kg左右，13歲舉啞鈴時，建議不超過青少年身體重量的一半，否則可能造成青少年骨骼的損傷，影響生長。所以13歲舉5kg的啞鈴並不會長不高。而且13歲時適當舉啞鈴，可以鍛鍊部分肌肉，比如肱二頭肌。
胸大肌，還可以增加肌肉的含量，促進身體的發育。
此外，13歲的青少年，處於第二個生長高峰，此時要保證優質蛋白質。
的攝入，因為骨骼生長需要優質蛋白。還要保證充分的睡眠，因為在深睡眠的階段，會激發生長激素。
的高峰分泌。另外還要補充多種維生素、微量元素。
對促進生長有一定的作用。
4樓：冼採南鏡茗
一般來說，13歲的男孩可以舉起的啞鈴重量與其發育階段和身體狀況有關。以下是一般情況下的建議：
1. 對於剛開始接觸啞鈴的青少年，建議從輕重量開始，例如2磅（約1公斤）的啞鈴。
2. 隨著力量的逐漸提高，可以逐漸增加啞鈴的重量。一般來說，每次增加的重量可以控制在至5磅（約1至2公斤）之間。
3. 在舉啞鈴的過程中，應該注意正確的姿勢和動作，以避免受傷。如果發現某個重量或動作不適合自己，應該立即停止訓練並尋求專業建議。
總的來說，對於13歲的男孩來說，逐漸增加重量並注意正確的姿勢是非常重要的。建議在開始訓練之前諮詢專業的健身教練或醫生，以確保訓練是安全和適合自己的。
5樓：老對生
十三歲就按二十到二十五kg就可以了。如果太重了可能會對身體有傷害。
6樓：盤榮花梅橋
你這是什麼問題？讓人無法。13歲多練下肢力量，啞鈴的話儘量不練，你非要練的話只能低重量，建議在體重的10分之一為極限。
體型偏瘦的人用啞鈴多久可以鍛煉出肌肉
7樓：宇宙外的三道題
三個月小成吧，想要進一步就需要增重了。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
8樓：匿名使用者
體重50kg啞鈴選用5kg50次雙手站立折舉一天早晚兩次每次4組三週。
體重55kg啞鈴選用8kg40次雙手站立折舉一天早晚兩次每次4組三週。
體重60kg啞鈴選用10kg20次雙手站立折舉一天早晚兩次每次4組三週。
17歲的男生該用多重的啞鈴健身？怎樣健身？
9樓：甕雁宇賦
您好、建議。
1、堅持每天晨練。不睡懶覺、晨練時不要偷懶、2、啞鈴訓練、
根據你身體的比重。
最好用乙個啞鈴為4公斤纖前左右的啞鈴、
3、俯臥撐、仰臥起坐、
建議經常做。
有攜豎毀助於。
背肌、胸肌、腹肌、辯備。
4、堅持第二條、
你的胳膊將會出現肌肉、
祝你好運、謝謝。如有幫助。
現在我13歲做啞鈴運動會長不高嗎？
10樓：流星空中
不會。啞鈴主要是鍛鍊手臂和胸部肌肉，對身體向下的壓力影響不大。槓鈴、舉重這類的會有影響，看看中國參加奧運會的運動員就知道了。
11樓：
13歲，**年齡，要全面鍛鍊。多做一些有氧運動，慢跑、健身操都可。
12樓：出雁
只要別做縱向上的 抗大阻力 其它的對你會有幫助長的。
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