1樓：自由自在
隨著年齡越來越大，體內鈣流失量會增加。中年人應該重視補充鈣的原因是鈣對人體的影響很大。特別是到了40多歲，鈣的吸收率就會降低，容易患上骨質疏鬆症、血液疾病、高血壓等多種疾病。
骨質增生症的發病率隨著年齡的增長而增加。中年人應該比一般年輕人攝取更多的鈣。平時要吃含鈣量高的食物，如蔬菜、牛奶、蛋類、大豆類的食品等，必要時要通過鈣製劑補充鈣。
同時要增加維生素a、d等多種維生素的攝取量。
日常生活中鈣含量較多的食物有乳酪，牛奶，雞蛋，海帶，豆類製品，芝麻，蝦皮，海魚等。根據自己的飲食習慣，將這些材料做成日常的飯菜來吃就可以了。生活中的有些壞習慣都容易造成鈣的流失，經過研究顯示，目前，人體對補鈣品的鈣吸收率只有30%左右。
說一說含鈣量高的食物：牛奶。250g牛奶中含有300mg左右的鈣，還含有多種氨基酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化吸收，補鈣的效果比較好。
還有就是大豆類製品，大豆是高蛋白食物，鈣的含量很高。特別是做成豆漿，500g豆漿中的含鈣量大約在150mg左右，300g豆腐可含鈣530mg，其他豆製品也是補鈣的最好食品。
藥補在醫藥界還分為藥品和保健品。保健品市場本來是比較混亂的。各大商人都極力宣傳產品的功能，甚至有些商人在宣傳時還說自己的產品可以達到80%到90%的鈣吸收率，提醒不要相信這種宣傳。
比較而言，藥品市場的保險性較高。但是在選擇藥品補鈣時，一定要遵從醫囑，不要盲目的補鈣，也要認準國字型大小的品牌。
2樓：王祿
一定要選擇有的針對性的鈣片，要選擇適合中老年的。一定要適當的進行曬太陽，也要補充維生素d。平時可以多吃一些雞蛋，蝦皮，海帶，牛奶。
3樓：今天退休了嗎
維生素d，可以多吃肉，然後也可以多吃瓜果蔬菜，多吃豆製品，多喝奶，多吃海鮮，不要抽菸，不要喝酒，保證充足睡眠。
4樓：雙子小黑嘿
最好選擇純天然的鈣，儘量不要通過鈣片來補充。要適當的吃蝦皮，乳酪，海帶，同時也要適當的曬太陽。
中年人有什麼適合的工作嗎，中年人有什麼適合的工作嗎？
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