1樓：煩惱引發的
可以身體前傾，這種姿勢不僅能減小關節負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。其實早在1977年俄羅斯運動學家尼古拉斯-羅馬諾夫就發明了這種跑步姿勢，只是有批評學家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負擔，才一直沒有被推廣。直到5年前，英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步，雖然訓練強度減輕了，但是訓練效果卻更好。
另外，墨西哥的一位三項全能運動員採用了「前傾姿勢」練習2年之後，在2002年世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此，隨越來越多的專家、教練的認可，有越來越多的人開始採取這種科學的姿勢來跑步，在歐洲，還有專門的俱樂部和課堂負責傳授、推廣這種跑步姿勢。
在「前傾姿勢」中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起後直接落在身體重心所對應的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。練習者的感覺就像開著馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。
除此之外，有研究表明，「前傾姿勢」還可以減輕50%膝關節所承受的負擔，運動傷害的幾率也會大大減小。
一般跑步時，腿在後蹬的過程中身體會有向前並向上的衝勢。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。
在使用「前傾姿勢」跑步時，人體會有乙個很強的衝力。雙腳被大腿後側肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因為人體不會有衝勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在乙個高度。
1.頭和肩。
跑步動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2.臂與手。
跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
3.腰 跑步動作要領：腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
4.腳跟與腳趾。
跑步動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
2樓：網友
中長跑，提高步幅是很重要的。因為提高了步幅，相應的步數就少了，減輕了自身的負擔。我建議你可以在開始練習前壓壓腿，或是走弓箭步。
越大步越好！相信你只要堅持，一定可以。（我是練了乙個月才好了許多。
不過我不是練中長跑。我練短跑。）但我也曾練過長跑。
建議在跑的時候，腳前掌著地。而不是腳後跟，一開始練腳前掌著地會很累。我建議你一開始試著用腳前掌練半小時慢跑就好，或是更少。一定不能勉強。怕以後腳受不了。那更麻煩！
3樓：網友
多跑 你就有經驗了 說說你聽不懂的。
長跑中步幅的大小重要嗎？
4樓：可鑫
本主旨：最常見錯誤跑姿——步幅過大。
1、原來跑步傷痛的頭號原因是步幅過大。
跑步受傷很常見，研究顯示每年都會有65-75%的跑者經歷傷痛。這使得看似安全簡單的跑步運動成為一項受傷率奇高的運動專案，這顯然讓人難以接受，也讓專家們難以理解。因此，越來越多學者開始探求是什麼原因導致了跑步傷痛。
經過廣泛的研究，專家們得出結論，疼痛有很多危險因素，首先是步幅太大。 首先解釋一下，步幅太大了麼？ 在跑步過程中，當你的左腳或右腳接觸地面時，測量位置和你的重心投射點之間的距離（身體的重心通常位於第五腰椎）。
如果距離超過一定範圍，則認為步幅太大。 俗稱跛腳跑。
2.步幅過大會大大增加跑步時對人體的影響。 可能會有一些腿部力量很強的跑步者可以通過肌肉力量來抵消這些影響，但對於大多數跑步的朋友來說，這是不可能的。
此外，即使腿部力量足夠強，但是使用這些力來抵消地面撞擊，而不是產生向前跑的影響，這種工作模式是否效率太低？ 這就像在行駛時沒有鬆開手制動器一樣，不顧一切地踩油門踏板。
過度步幅的第三個危險是，由於步幅大，通常只能使用腳跟接觸地面，而膝關節保持筆直，以便在地面的瞬間，腳跟突然擊中地面，巨大的地面衝擊力沒有緩衝。直接穿過鞋跟。這時，由於膝關節處於直線狀態，膝關節周圍的肌肉不能起到吸收衝擊力的作用。
這種衝擊力穿過半月板，膝關節，髖關節甚至腰部背部，這就解釋了為什麼許多跑步者會慢慢磨損半月板，髖部疼痛和腰痛。你可以想象，當我們從高處跳起來避免受傷時，我們必須使用前腳掌著地並主動彎曲我的膝蓋以緩衝臀部。如果你使用高跟鞋降落並且膝蓋保持筆直，則意味著骨折或甚至是腦**。
由於沒有緩衝，地面撞擊會對人體造成很大的傷害。雖然跑步不同於從高處跳躍，在跑步過程中重複著陸的影響，總負荷同樣驚人。
5樓：想去看看你和遠方
重要，非常重要。
因為是長跑，對體力的消耗比較大，控制步幅的大小，可以保持勻速運動，消耗動能是最少的。所以，在長跑中要嚴格控制步幅，以便達到理想效果和成績。
6樓：網友
重要，因為長跑中，不注意是**容易拉傷的，所以長跑前必須要全身活動開，做幾個拉伸運動，包括呼吸一下，氣足了，活動的差不多了再跑，這樣就不容易受傷了。
7樓：網友
非常重要，長跑中對於步幅和步速的要求都很高，對於步幅方面，步幅大的，自然跑步的效率就高，對於想提公升跑步成績的，提公升步幅就是很好的選擇，其次是步速，一般用於短跑，步速越快，成績提公升越明顯。
8樓：歐陽雲飛
重要的，步幅太大，你的負荷量就大，步幅小的話，速度可以提高，也能增加你的耐力。
9樓：雨田
很重要的。步幅的大小頻率速度。是有嚴格要求的，是需要長時間訓練？包括氣息的運用。不然跑不到終點就堅持不下來了。
10樓：曉曉廣廣
非常重要，幅度的大小對膝蓋會有影響，會對呼吸的頻率，心臟的跳動產生影響。
11樓：珍惜你我緣分
應該不是很重要吧，我覺得還是與跑的速度快慢有關，適合自己的運動有益於身體健康，過度的鍛鍊身體只會讓身體的狀況有害無益，所以說只有適當的鍛鍊身體對身體好處。
12樓：網友
重要 每個人都有適合自己的步幅長度 保證身體各部位動作協調順暢。
13樓：網友
肯定是非常重要的呀，因為決定了人的體力如何分配啊。
14樓：網友
對於長跑來說，步幅大小真的很重要，不然很容易堅持不下去，
15樓：旅遊小番茄
步幅和步頻分別重要吧，步幅和步頻分別重要吧，步幅和步頻分別重要吧，
如何提高跑步的步幅?
16樓：lindy洛洛
影響跑步速度的因素有兩點：1，步頻；2，步幅。步頻可以通過跑樓梯練習，要注意的是要一節一節臺階的上·保持自己的最快頻率一直到底···一定要堅持！
最好找長度長的階梯練習···比如是紀念碑的臺階什麼的···步幅就相對簡單，只要熱身好了之後拉拉韌帶就可以···然後跑的時候自己潛意識理去把步伐拉大···剛開始跑會不習慣·到後面就會習慣的·練步幅最重要的一點是堅持！！！因為韌帶在24小時內不拉會收縮···不要前功盡棄，，，還有就是跑樓梯一星期2到3次就可以···注意勞逸結合···千萬不要太多··萬一受傷很麻煩！
17樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
18樓：血刺樂徒
步幅和步頻基本上是相對的。想增大步幅的話可以從三個方面入手，，一是要增強腿部力量。這是最重要的！
二是要多進行柔韌性練習。每次訓練結束後記得壓腿，當然還有其他的部位！也可以單獨安排柔韌練習課。
三是要規範跑動時的技術動作。祝你取得成功！
19樓：網友
韌帶拉得開步子才邁得大。所以你要拉一下腿部韌帶。
20樓：莽莽原
決定步幅的因素有：腿長，蹬地力量、速度和方向，髖關節的靈活性，肌肉的柔韌性，擺腿和著地技術，跑道的彈性以及空氣阻力等。
可以通過訓練大腿力量，腰部力量來獲得更大的蹬地力量。把拉伸韌帶作為專門的訓練，可以提高肌肉柔韌性和髖關節的靈活性。
21樓：匿名使用者
在用跑步機貌似方便些。
如何提高百公尺步幅？
22樓：匿名使用者
天天練習跑步，當然是無可後非的，但是也要有些章法，不能不科學的鍛練。首先細分跑步速度是怎樣才算是快：一，腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。
二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。這是個人在練習方面的分析觀點，可能也有不全面的地方，望大家多加補充吧。
23樓：cmyyy營業員
首先，要加強腿部力量練習。多做後蹬跑和跨步跳，要求落地就馬上起跳，步幅要大。百公尺是後蹬跑和扒地跑結合的跑。
對於頻率好只是步幅小的來說，步幅與大腿是否抬得起來有很大關係，抬得高，步幅就大。當然要練習抬大腿的力量，很重要。怎麼練習好呢？
主要是在步頻不變的情況下，練習步幅的提高。採用跑格練習就很好。具體方法是：
用20個跨欄板，前五個間隔公尺，再五個公尺，再五個公尺，後五個公尺碼放在跑道線上成一縱排。
要在欄板端的延長線上跑，以免絆倒。要努力做到用眼睛餘光看標誌的習慣，在跑的時候還要做到高抬腿扒地的動作。要高抬大腿跑，還要努力做出前腳掌扒地的動作，有些像從山上往山下跑的動作。
每組五趟，做三到五組。
其次，柔韌太差也與步幅小有關。要多做柔韌練習。如：
1、坐在地上，兩腳心相對，往**，向下壓膝關節。2、高臺上做弓箭步壓腿。3、高臺上做正壓腿體轉運動。
4、側壓腿體轉運動。
另外，在做完準備活動以後馬上要做10--20個30公尺計時跑，最能鍛鍊加速跑的能力。在速度不變或提高的情況下，要數步數，儘可能減少步數，來提高步幅。
對於起跑和前程都不錯就是後程落後的，是速度耐力不夠，多做150公尺加強後蹬動作的跑。
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