1樓：隨心所欲
你好！60公尺加速跑*3組。
100公尺衝刺跑*3組。
400公尺跑*1組。
200公尺衝刺（可以計時）
以上是每天要跑的，下面是隨意的。
1）200快+200慢+200快*2組。
2）100快+100慢+200快*2組。
3）200快+100慢+200快+100慢+400公尺勻速*1組。
如果你200公尺最後沒有力氣加速，就按下面任意一種方法跑。
1）比賽時前60公尺衝刺，80公尺勻速，60公尺衝刺。
2）進行體能訓練：400公尺加速*3組。
200公尺衝刺*3組。
蛙跳50公尺（大約40次左。
右）3）肌肉耐力訓練：400公尺快+200公尺慢+200公尺衝刺*2組。
對於業餘選手也就這麼幾種方法，專業的方法你受不了。
2樓：網友
體育方面想在短時間把成績大幅度提高，好像不行吧。。。要多練。。
兩星期的話，就練練體能吧。。跑兩天800公尺。。以後就練習150公尺×4次+200公尺×4次，400公尺×4次，跑完放鬆走回去，繼續跑。
進行重複訓練，自己選吧。。要想取得成績要天賦加你的努力。。。
這樣練的話，比賽前休息3天。。。
希望你取得好成績。。。
100公尺和200公尺跑步的訓練方法和比賽技巧
3樓：網友
請問你是男還是女的，年齡多大啦？首先我是女的，我以前初中最擅長就是短跑，參加比賽都是參加100，200跟接力的，我100m成績是13s，200m是29s多一點，我跑得並不是最快。平時我練習都有抬槓鈴，每天基本抬幾組，每次10個，還有跑樓梯等，200m的話你要多練練彎道跑，最好是順著彎道跑。
4樓：涯上聽風
來不及，你只能儘量多提高一些，想快那麼多來不及。
方法就是正常方法，學校裡應該有體育生，就那麼紅練。
要快的話要有人安排有人監督，你自己練進步很慢一些。
盡你所能練，不要去想些很難完成的目標，好好生活好好學習才是。
5樓：網友
都要用前腳掌著地，去練習，你會覺得比以前快多了，而且要拉下腿，做下高抬腿，要跨大步伐，保證前幾步超越別人更有優勢，我也是靠這練出來的，當然咯，200公尺可能到最後40公尺左右腳有點抬不上去的感覺，這也由於你前面用力過猛處於「猛」的乙個狀態，後面就覺得腳吃了離，也不知你是不是這樣！有問題提出來。。打得好累。
6樓：chen落落
體育尤其是短距離的不能急於求成 畢竟你不是專業的 100公尺首先是起跑，不能一下子就抬起頭來錢30公尺要壓著身體然後配合腳上的蹬地 200公尺主要是彎道技術 發槍開始的壓彎和進入直道的100公尺要掌握好節奏 不然最後60-80公尺就衝不起來了 我以前算是比較專業的運動員 接觸的時間也比較長 如果你有專門的運動器械還比較好 我是女生 原來100成績12秒8 200 公尺27秒多 我的專項是跨欄 如果你有其他疑問可以問我 希望可以幫到你。
7樓：網友
同學，我初中是田徑校隊的，我是專練200公尺的，建議你在樓梯練習蹲跳，這樣能增強你的大腿力量，200公尺就是乙個爆發力的專案，大腿力量功不可沒。所以，你可以在樓梯來回做蹲跳練習，來回5次為一組。還有一點很重要，就是起跑。
短跑快的起跑的反應一定要快，所以建議你開跑前在起跑線上練習3到4個踮腳跳，這樣能夠起到放鬆的作用，這是教練教的。起跑用蹲踞式，降低重心，起步更有爆發力，這裡一點一點練，抓住細節，時間就會慢慢提上來的。提問可以補充。
希望能幫助你。同學！望！
誰能告訴我這歌 答對20分
一首歌，歌詞如下 答對給 歌名 山楂樹之戀。歌手 東來東往。山楂樹之戀。山楂樹之戀。詞 佚名 曲 康梓峰 東來東往。演唱 東來東往。編曲 韋國贇 結他 飛仔。在星星比燈火更低的夜裡。我在慢慢的老去。看著等待發芽的山楂枝。算來春天微微有些遲。你曾經為我種下的山楂樹。如今已是老態龍鍾。似乎他身上有你的影...
誰能告訴我最最快速的收腰方法吖
瘦肚子 粗鹽 法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進 的新陳代謝，還可以軟化汙垢 補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻 緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了...
最快發燒的辦法呀，快，管用的，誰能告訴我快速發燒的辦法啊 急求 因為想躲避一些事情所以 已經洗完澡了，最好時間在一個小時之內的
涼水洗頭，開著窗戶，要有外面的自然風進來。不過你幹嗎非要發燒呢，有別的辦法可想的啊。身體是革命的本錢。買高熱量的食物，一天吃個不停！我就因為一天吃三次的牛奶 夏天 發燒了，打了掉針 汗啊 現在的人都是 發燒的，而你是想快發燒 鬱悶,你可以去淋場雨,或者洗涼水,晚上不蓋被子,衣服少穿點,餅乾要多吃點,...