1樓：君王的孤獨
新增一塊瑜伽磚屈雙膝，靠近臀部，雙手放在頭部的後側，保持2，3分鐘跪立在墊面上，雙膝雙腳開啟與髖同寬，小腿腳背貼地，雙手屈手肘，大臂放在豎立的瑜伽磚上，保持2，3分鐘跪立在墊面上，雙膝雙腳開啟與髖同寬，小腿腳背貼地，身體向前俯臥在墊面上，雙手臂向前伸直，下頜點地，保持2，3分鐘慢慢的依次伸直雙腿，腳後跟向後蹬，大腿肌肉伸直，臀部向上，保持2，3分鐘。
2樓：小楊啊
在做這個動作之前要舒緩心身，並且在飯後兩小時之後再進行動作。同時坐在瑜伽墊上，兩腳相對，俯身吐氣向下，緩慢舒展身體。
3樓：小瑞不是瑞瑞
從下犬式開始，右腳邁到雙手中間，左膝蓋放到地板上。抬起手臂伸過頭頂，使髖部平行你墊子的前側邊緣。同樣的，左大腿向前，兩大腿向中間夾朝向你的骨盆。
向心的方向提公升肚臍，把心向天空開啟。讓肩膀向下沉向後背，當你延展脊柱時，保持喉部前側放鬆。
4樓：十一是伊是你
在做瑜伽的時候，裡面有一套開髖序列的技巧動作，我們可以做深蹲的時候，把兩腿岔開，然後蹲下去，可以很好的鍛鍊到我們的胯骨關節。
練瑜伽一定要開髖麼？髖到底怎麼開？
5樓：小陳閒談文化
是的，因為只有開髖了，在以後的瑜伽路上能得到更好的訓練，開髖是需要專業的人士指導。
6樓：笑飲孤鴻
練瑜伽一定要開髖的，如果不開髖會導致身體的柔韌性不足，開髖的具體方法還是諮詢你的教練吧，
7樓：天涯談國際
練瑜伽當然要開髖了，如果不開髖，身體就不能很好的開啟，柔韌度就會降低，許多動作也就不能夠很好的完成。
8樓：我沒在時你有他
練瑜伽開髖是必須的，至於怎麼開，應該結合自己的實際情況詢問你的瑜伽教練，這樣才會使瑜伽效果更好。
9樓：慧慧的豬
練瑜伽一定要開髖，不開的話，柔韌性提高不了多少，很多動作做起來就很麻煩，所以一定是要的。
10樓：小huitai狼
練瑜伽是需要開髖的，這樣是為了以後增加柔韌性做準備，這是練瑜伽必要的過程。
11樓：那就
對的，練瑜伽一定要開，因為只有開開了才能更好的把柔韌度伸，別的方面也就沒有太大的。
12樓：吳亦凡的仙女
是的一定，否則身體柔韌性跟不上，同時對器官不好，具體怎麼開問瑜伽老師。
13樓：我的老大燦燦
必須要開胯，因為這個會影響到瑜伽的柔韌度，你可以背靠牆而坐，然後通過你同伴的幫助，將兩條腿頂置與牆相接近。
14樓：木樨
如果你只是想要增加一下身體的柔韌度的話可以不用，如果你覺得自己應該更專業的話，可以去找一下專業的老師尋求幫助。
瑜伽練習如何開啟髖關節？
15樓：網友
在瑜伽體式鍛鍊中，或許您會發現一些朋友始終做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲還有其它變式）。一般來說是大腿肌肉韌帶沒拉開的緣故，您感覺疼痛和受限制的一般也是來之於腿部。實際上，很大的原因是由於您的髖關節及其周圍的肌肉沒有開啟的緣故，這是很容易被忽視和誤解的。
與髖關節的外轉能力相關的肌肉包括：閉孔內肌和閉孔外肌，上下孑孑肌，梨狀肌，股方肌，這些肌肉雖然短寬但非常有力。這些肌肉各自分開但同時協助股骨頭外轉起作用，使人在行走l過程中保持骨盆相對穩定，單腿直立時，也能同時保持骨盆和股骨的相對固定。
乙個人在做前曲姿勢時，你的背部肌肉必須得引伸，尤其是這些髖關節轉動肌群。梨狀肌在這裡起了很特殊的作用，因為梨狀肌直接連線骨盆與股骨大轉子。（髖後部肌肉結構圖一） （髖後部肌肉結構圖二） 梨狀肌如果壓迫坐骨神經將導致一系列的放射痛（從臀部到大腿後面以及前腿和腳），這就是我們通常說的坐骨神經痛。
如果轉動肌群不夠靈活的話（太緊），將會使骨盆向下拉從而影響髖關節的功能。髖關節功能不正常將導致下背部（骶椎骨部位）受影響，這也是下背部疼痛的主要**。做前曲體式有困難的朋友（指不能達到完全體式，如下顎接觸膝蓋或小腿），開始或許是因為大腿肌腱沒拉開，可以繼續針對性鍛鍊。
但如果鍛鍊了很長時間還是一直完成不了的話，應該考慮是髖關節沒有開啟的原因。下面是幾個可以用來針對髖關節進行鍛鍊的體式：圖一圖二圖三圖四。
開髖的瑜伽體式
16樓：留溶溶
超級有效的瑜伽開髖體式有以下幾個：
1、坐角式。
坐角式。屬於瑜伽體式中的經典開髖體式，練習相對簡單。堅持鍛鍊可以增強腿部的靈活性和髖部的柔韌性，有助於開髖。
從坐角式出發，雙手屈肘，用肘部和前臂撐地，雙手合掌，雙腳向內踏在地上，抬起胯部，抬起腹部和胸部以保持頭部，背部和臀部在一條直線上，保持雙腿離開地面並伸直。
用眼睛看地面，專注於雙腳，肘部和腰腹部核心，然後使用腰腹部核心來保持身體穩定，感受胯部拉伸和髖部的柔韌性，堅持5-10組。
繼續調整姿勢。彎曲你的腿，收回你的小腿，這樣你的小腿和大腿垂直90度並平行。把你的腳回勾。雙手分開，把你的手掌壓在地上。
保持你的手和肩膀一樣寬。腰部自然放鬆並下沉。你的臀部要放鬆。
感受胯部的張開和拉伸。微微抬起頭，看前面的天花板。保持你的姿勢為經典的開髖姿勢-瑜伽青蛙趴式。
繼續做5-10組即可。
2、蜥蜴式。
下犬式進入，右腳向前邁一大步往前邁一大步，彎曲膝蓋，把腳放在地上，大腿和小腿保持垂直90度，腳趾指向正前方，雙手屈肘，肘部和前臂撐地，雙手併攏，左腿膝蓋落地，小腿和腳背貼地， 並且向後伸展。
使你的胯部最大限度地張開，髖部保持開啟，背部和頭部在平行線上，保持身體穩定，保持5-10次呼吸，然後在另一側重複。
練習不僅是測試雙腿柔韌性的優秀體式和髖部，也是提高雙腿柔韌性的優秀練習體式，具有雙重功效。鍛鍊時，站在墊面的中間，雙腿分開大約3倍於肩部寬度的距離，腳趾向內彎曲，以髖部作為折點。
開髖的瑜伽體式
17樓：xyw胖小胖
1.半睡鴿子式。
從下犬式開始；
右膝往前放於右手腕後方，靠近墊子邊緣，右腳放於左手腕後側；左腿滲段褲往後延展，髖部找地面；延展脊柱，向做上犬式一樣打櫻卜開胸腔。
保持1分鐘，換側練習。
2.方塊式。
盤腿而坐；右腳放在左膝上，右小腿在左小腿上，雙腿之間呈三角形；
身體由腰部開始向前傾，雙手順勢向前放到前方的地板上，收著下巴把頭自然的垂下來放鬆，肩膀放鬆；
保持1分鐘。
3.低位弓步式。
從下犬開始脊裂穗，右腳往前，彎曲膝蓋，膝蓋對源襲齊櫻卜腳踝。
後腿膝蓋著地腳背貼地，雙手向上延展。
保持至少30秒，換側練習。
4.蜥蜴式。
從單腿下犬式開始，右腳收回放於右手外側；
髖部下沉，源襲手肘著地，右膝垂直於腳踝，胸腔開啟，背部保持延展。保持1分鐘，換側練習。
瑜伽體式裡有很多開髖的練習，想知道開髖的益處都有什麼?_?
18樓：忘洛心
1、幫助脂肪代謝，消除負面情緒。
經常**卻罕有效果的朋友，很有可能是由於身體髖「緊」，導致上下迴圈系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿無法代謝所導致的，因此腹部、臀部和大腿容易變粗。所以開髖能夠幫助脂肪代謝，消除負面情緒。
2、打通身體上下迴圈的通道。
手腳經常冰冷，有一部分是因為髖緊導致，關節縫隙過小導致血液迴圈不順暢，當髖關節適當的開啟之後，血液迴圈更好。
3、改善痛經，調節生理期。
髖關節的開啟，對於痛經的人，會促進盆腔內血液流動。在經期的時候經血會順利排出。其實髖關節的靈活對女性的生理期也是有影響的。
女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關，另外就跟骨盆內的血液迴圈不順暢有關係。盆腔內有血液迴圈不暢，經期的時候經血無法順利排出來，時間久了體內的毒素未清就會影響下一次的經期，同時也給身體帶來不良的影響。
4、緩解腰痛。
髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關節開啟，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎；
5、矯正坐姿：
長時間坐姿不正確，會導致大腿後側肌，臀肌包括髂腰肌過於緊張和僵硬。想想平時的坐姿，是不是駝背，翹著二郎腿，或者整個身體依靠在椅背或者沙發上。這些也都是造成髖「緊」的重要因素。
19樓：網友
促進髖關節各個方向的活動能力，促進骨盆區域氣血迴圈，幫助溫養內臟器官。
12個超級有效的瑜伽開髖體式有哪些？
20樓：瑜伽普拉提
束腳式坐腳式。
雙腳式龍式。
鴿子式鞋帶式。
半月式戰士二式。
輪式弓式。駱駝式三角式。
馬里奇1234
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