1樓：雜談鮮事
春節宅在家，又因為受到疫情影響，大家也沒有辦法出門鍛鍊了，很多城市地區更是這樣，為了自己的安全減少出門，但是在家裡也同樣可以鍛鍊，而且有一些動作只需要簡單的器材，或者有一些根本就不需要器材。<>
在家的鍛鍊以無氧運動的訓練為主，也就是鍛鍊身體的肌肉力量，像跑步之類的就暫時不要想了，相信大多數人家裡都不會準備跑步機這種東西不是說它特別貴，而是說它應用到的時候並不多。家裡有跑步機的，估計都有這樣的體會，買完了之後自己的計劃很好，這回也不用出去了，可以每天跑步了，早上晚上都很方便，但是你捫心自問，買了之後你真正跑的有多久，很快那個跑步機就落了灰塵了，因為沒有人用在家裡沒有鍛鍊那個氛圍，所以在家只能進行肌肉力量上的訓練。<>
一些需要簡單器材的，比如說健腹輪這個東西據說可以鍛鍊你上半身的肌肉，尤其是腹部肌肉，如果有小肚子之類的可以起到一定的鍛鍊效果，但是如果特別嚴重那就鍛鍊不到了，因為肚子特別大的人，這個東西10個8個都是個問題，想起到鍛鍊的效果，每天起碼得保證30個以上一口氣能做30個，估計你這個肚子上的肌肉就有一些了，能夠通過控制飲食的方式把身體瘦下來就能夠看到肌肉了。<>
你是不需要器材的，比如人們在網上經常看到的平板支撐，但是說它不是乙個鍛鍊的東西，它是個檢測的東西，這個簡單的說，你能夠堅持一分鐘證明你的身體是正常人的身體，沒有經過鍛鍊的那種，能堅持兩分鐘以上證明你的腰還不錯，身體各部位的肌肉強度勉強夠能堅持5分鐘，要麼就是你本身特別瘦，要麼就是你經過刻意的鍛鍊，不過它不是乙個有效的鍛鍊方式在家裡基本的俯臥撐，仰臥起坐，蜘蛛爬，還有高抬腿深蹲等運動，它都能鍛鍊你身體內各部位的肌肉。<>
身體肌肉的鍛鍊是乙個緩慢的過程，所說的平板支撐之類的，它更多的是檢驗不是鍛鍊，如果你之前沒有鍛鍊過，通過這個去鍛鍊，你起不到什麼好的鍛鍊效果，因為你身體的肌肉還沒有形成，想鍛鍊腹部肌肉，要做仰臥起坐，要做健腹輪，想鍛鍊腿部肌肉，你要深蹲要高抬腿，想鍛鍊胳膊上的肌肉舉啞鈴，俯臥撐，這都是很好的鍛鍊方式。
2樓：的瘦
每天要制定運動的時長，而且要堅持下去，可以做深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、靠牆站、瑜伽姿勢等。
3樓：一眼望界
宅家鍛鍊需要的是器材不多，場地要求不高的運動專案。我推薦跳繩，因為我自己在家裡就是跳繩，還有俯臥撐，仰臥起坐，波比跳等等。
春節宅在家的時候，我們該如何在家鍛鍊自己的身體?
4樓：勤意智
春節馬上就要到了，在和家人團聚的日子裡，總免不了吃各種美食，媽媽做的美味的年夜飯，全家一起包的香噴噴的餃子，吃了飯，吃水果，吃堅果，嗑瓜子，不知不覺我們的體重飆公升，因此在家的時候也不能總是坐著躺著，還要做適量的運動，這樣我們才能有健康的體魄。春節宅在家的時候，我們該如何在家鍛鍊自己的身體？關於這個話題，讓我們一起來聊一聊吧！
一、做瑜伽。
瑜伽是一種有氧運動，就算足不出戶，也能鍛鍊身體，特別適合在室內做的一項運動。瑜伽並不需要激烈的**，也不需要激烈的運動，只要一塊瑜伽墊，我們就能鍛鍊身體，適合全家老少一起做。如果我們住在樓房裡，也沒有噪音，不會影響鄰里關係。
一些需要**的人特別適合練瑜伽，能夠鍛鍊形體，起到健身的目的。
二、仰臥起坐。
仰臥起坐也是一項比較方便的體育鍛煉，在家就可以做，而且比較簡單，也不需要體育器材。是一項不錯的體育鍛煉專案。不想出門的時候，也可以選擇每天做做仰臥起坐。
三、慢走。
俗話說，飯後百步走，能活九十九。如果我們不下樓，或者不在院子裡走動，那麼就算在室內也能實現慢走。許多人過年的時候就忽視了身材管理，宅在家裡，吃了就睡，很容易引起身材發胖，平時我們吃飯之後，可以在室內稍微溜達溜達，邊聊天邊慢走，比起一直坐著來要好很多，散步可以有助於消化，有利於血液流動，非常適合老年人。
5樓：曼徹斯特
我覺得可以利用自己的空閒時間進行跳繩、俯臥撐、平板支撐等運動進行鍛鍊，這些運動也比較有效。還有就是可以選擇在外面馬路上跑步，鍛鍊身體。
6樓：喝奶茶的十月天
準備一定的家用鍛鍊裝置，如瑜伽墊、跳繩、槓鈴等。制定可行的計劃，如每天半小時一小時等。也可以跟著一些運動軟體如keep選擇喜歡的型別進行鍛鍊。
7樓：山鬼
在家裡的時候我們可以買一根跳繩，然後進行體育鍛煉，也可以做做俯臥撐，增加自己的體質。
8樓：哇塞塞影視剪輯
我們可以在家練呼啦圈，而且也可以跳繩，做一些仰臥起坐，做一些瑜伽，都是可以鍛鍊身體的。
9樓：你到底敢不敢
可以在家裡練瑜伽或者是做一些簡單的肢體動作，都是可以鍛鍊自己身體的，而且也非常的有效果。
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