1樓：薊意暢樂天
**操。**操可改善患者頸部的血液迴圈，鬆解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病**操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無頸椎病者可起到預防作用。
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼乎視，均勻呼吸，站坐均可。
1.雙掌擦頸。
十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。
2.左顧右盼。
頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
3.前後點頭。
頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長30次。
4.旋肩舒頸。
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉次，再由前向後旋轉20-30次。
5.頸項爭力。
兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。
6.搖頭晃腦。
頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7.頭手相抗。
雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸劉向後用力，互相抵抗5次。
8.翹首望月。
頭用力左旋、並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。
9.雙手託天。
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
10.放眼觀景。
手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
雖然是找來的。但還是希望對你有幫助~~
我還看到有個方法。
噹噹噹！睡覺**式。
呵呵~~~用毛衣或被單捲成乙個拳頭粗的卷，每天睡覺，仰臥，枕在脖子後，一定是脖子下，不要用其它枕頭。病情輕的，第二天就沒有各種症狀，若重的，幾天也能見效。枕頭卷的軟硬以舒適為宜，無特別要求(如果枕頭卷讓您難受得睡不了覺也達不到**目的)。
2樓：權雪美
鍛鍊頸椎，頸椎不好的，要怎麼練？
頸椎不好,怎麼鍛鍊啊?
3樓：乾萊資訊諮詢
1、頭頸旋轉，雙手下垂呈自然狀態將頭部轉向右側，保持5秒。可鍛鍊部位：胸鎖乳突肌、夾肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關節囊韌帶。
2、頸部向上傾斜，雙手下垂呈自然狀態。抬起頭部，使鼻尖朝向右上，注視上方。保持5秒。可鍛鍊部位：胸鎖乳突肌。
3、頸部側傾，緩慢向右傾斜頭部，感覺頭部重量轉移至這個方向，將手掌放在頭上，手指摸耳。保持5秒。可鍛鍊部位：肩胛提肌。
4、頸後拉伸，雙手十指交叉放於腦後。輕微低頭，保持5秒。可鍛鍊部位：胸鎖乳突肌、項韌帶、棘上韌帶、斜方肌。
5、三頭肌拉伸，身體直立，提胸，向後下方按肩部。可鍛鍊部位：肱三頭肌。
頸椎不好，有推薦的鍛鍊方式嗎？
4樓：網友
一、頸部按摩器原理。
頸部按摩器是將中低頻電療、磁療、紅外熱灸、枕式牽引四種理療方式集中在一起，利用嫌鋒碧傳統的中醫原理，形成了乙個高效複合能量場，可以舒筋活絡，幫助改善頸部血液迴圈，有效緩解頸部肌肉僵直以及疼痛的問題。
二、頸部按摩器作用。
1、**頸椎病的作用。
頸椎按摩器對頸椎病有一定的**作用的，通過按摩器能夠有效的對一些頸型頸椎病，還有輕型的神經根型頸椎病起到很好的緩解作用，能夠有效的促進區域性的血液迴圈，消除區域性的炎症、止痛、止麻。
2、緩解痠痛症狀。
同時能夠增強椎間隙的寬度，擴大椎間孔，解除、緩解神經的壓迫，還可基纖以起到鬆解神經根以及周圍軟組織的粘連，緩解區域性的症狀，對於區域性肌肉的僵硬、痙攣、緊張狀態有很好的緩解作用。
三、頸部按摩器哪個牌子好。
市面上的頸部按摩器品牌眾多，需選芹舉擇正規品牌、有質量保證的廠家，頸部按摩器k3由國內知名個護健康品牌公尺狗推出。
5樓：菜籃子
可以塌橡培做頸部旋轉動作，用自身頭部帶動頸部，緩慢如春地左右團唯旋轉以促進痙攣的肌肉緩解。也可以做頸部側屈動作，恢復頸椎側面肌肉的力量，維持頸椎的穩定性。也可以做頸椎前屈、後伸動作，保持身體不動，會緩慢地緩解頸椎不好引起的臨床症狀。
6樓：久烈漲蹦
來回轉頭。患者在進行工作時，可以採取來回轉頭的方式來緩解頸椎不舒服，主要的操作方法是頭部向左轉動90度，友拿停留好絕搭2~3秒，調整好呼吸，再向右轉頭停止2~3秒左右，每天重複10次。巨集孫。
7樓：鄭芬多老師
頸椎病可以鍛鍊頸椎的肌肉，提高頸椎關節盯乎敬穩定性。可以在醫生的指導下做平板支撐，橋式運動，也可以游泳，打羽毛球，做頸椎保健操，或者中醫傳統凱慎**鍛鍊頃派等。患者需要注意鍛鍊的強度不要過大，而且要做好熱身。
8樓：梧桐老師為你解答
頸椎病的患者是可以實施**活動救治，可以鍛練頸椎的肌肉，虧改大幅提高頸椎關節穩定性。可以在醫生的指導下做平板撐持，橋式活動，也可以溜冰，打羽毛球，做頸銷肢判椎保健操，或者中醫傳統**鍛練等。患者需要有留意鍛練的強度不要過大，而且要作好飢察熱身，防止肌肉損傷等。
9樓：網友
活畢笑動頸椎的方法有很多啊！但不管那一種都須要堅持並掌握活動的度。因為頸椎也屬於易損傷的部位，所以活動時要根據自己的感覺慢慢來啊！
下面介紹乙個比較有用的也是很簡單的，就是前、後、左、右活動。
向前 用手旁含下巴尋找鎖骨後還原；
向後 頭後仰，儘量的讓自己的頸部肌肉有緊張感後還原；
向左或向右要將雙肩下沉同樣讓脖子有緊張感啊！
然後在從前向右向後向左再向前一次繞圈，速度要慢，肌肉要有緊張感，然後再反方向繞圈。每次1到2圈就可以了。
根據您上述的描述，可能您的頸椎啟正問題已經較為嚴重了，您的身體估計不只是頸椎會不舒服吧！您最好是能改善坐姿，經常活動一下啊！比如說，坐下一段時間後站起來側一下腰，轉一下脖子什麼的啊！
最好是能經常活動一下！不能光運動脖子的，找你喜歡的體育運動就行了。
頸椎有問題是常見病，絕大部分不需要藥物或手術**，找個正骨大夫，他們手法專治這類病，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，就是治的時候會有點皮肉痛，休息一下就好，**時間通常不超過十分鐘。
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