1樓：範朵朵的豬爸爸
體力不是一朝一夕可以練出來的。
上了高一就會經常有比賽了。
現在練也有點來不及了。
最好還是平時多鍛鍊身體。
比如多打球（打球時要多跑哦）上學的時候多走走也是提高體力的乙個方法。
日久就會有提高了。
對於近期的比賽，可以多換換人，跑不動了，換別人還人上，不能因為咱打的好，就不讓別人上場過過癮啊。。。
願你打出好成績啊。
哦~~~
2樓：now灬
體力是經常鍛鍊的結果。
建議：經常打，不能總歇。就是三兩天打，而且每一次都要長久（3個小時以上吧，必須經常有這種經歷）。找到像前兩節熱身，最後要發揮的感覺。千萬不要累過頭，保留2成體力走回家。
最好的辦法，用走路代替坐車。不是吹，確實是最有效直接的方法。
總之平時生活不要有偷懶的感覺就能鍛煉出長久的耐力。重在堅持！
3樓：夏保宗
多跑跑。再練練其他的。
對身體消耗比較大的專案。
久了習慣了體力就ok了！
4樓：網友
你打一下就不行還號稱詹姆斯型別呢？你頂多是泰倫盧型別。
5樓：徐霄然
上高一 沒事的 多打多練就行了 你要想成為專業的籃球運動員 就得天天練體能 長跑 力量 時間長了 體力就上去了 （這可不是一天兩天就能練成的）
6樓：網友
。。。這不就是一般人麼，誰的爆發力都不錯。
7樓：網友
能啊 多長跑 能加強體力。
關於打籃球身體鍛鍊的問題，來看看吧！
8樓：何謂
高二。明年高三高考完有的你練，現在就好好讀書吧。
尋求籃球身體方面的問題
9樓：
從兩個方面 說一下：防守技巧、身體訓練。
防守技巧：1、首先防守姿勢要正確到位，重心要低，雙腿分開約為肩寬的倍，半蹲，一手張開，另一手向前伸出給對方一定的壓力（一般預判他的突破方向，弱側的手臂向前，如不好判斷可以兩手交替變化）上身前傾。
2、移動步伐，防守時一定要下肢先動，切忌上身先動，吃對手變相過人的一般都是上身先動。移動時一般使用側向滑步，且一定要記住無論怎麼移動，步伐不能大，最好快速的小碎步。只有在對方起速時才能快步移動。
3、防守預判，首先經過一兩個回合的交手，要能判斷對方的技術特點突破還是跳投，突破是技巧型、速度型還是力量型，突破的主要方向和主要手段。這樣才能對症下藥，對跳投的貼身緊逼，可適當下手幹擾；速度型的保持一定的距離，防守位放在強側，注意他的啟動，千萬不要下手；力量型的也要注意保持距離，可在弱側跟隨，伺機封蓋干擾；技巧性的要做好預判，如果自己身體條件好，可以貼身緊逼，增加他做動作的難度和空間，否則就保持一臂的距離，重點防一側，要多伸手干擾其運球（佯攻不可把動作做的太大）。
4、移動時機，進攻開始時一般，運球的速率會有明顯的變化，此時要集中注意力準備應對。要跟上進攻的節奏，提前佔據防守位置才是最重要的，防守時切忌盯著對方的腳步移動，任何的進攻動作都能從其肩部判斷，為防止高手利用肩部的晃動突破，還要多注意對方的眼睛。
5、另外，如果不能很好做到預判，那就在不失防守位的情況下，慢半拍動作，因為進攻方在對抗中佔有主導位，防守相對滯後，如果對方出現時機，直接進攻，你的防守不可能跟上，如果對方做假動作再進攻的話，他的假動作一定是連貫的，中間不可能改變動作和節奏。慢半拍防守正好可以提前他下乙個動作。
身體（腿部）訓練。
主要鍛鍊小腿的肌肉開提高爆發性和力量。小腿訓練的要點不是技巧，要注意數量和動作的標準。
1、單腿提踵，持啞鈴。4-5組，10-12次。在伸展狀態停頓1秒鐘。組間休息30-45秒。
2、坐姿提踵，5-6組，12-15次。在伸展狀態停頓1秒鐘。組間休息30-45秒。
3、小幅度深蹲提踵。3-4組，25－30次，組間休息60-75秒。
4、蛙跳 3組 40~50次，組間休息2分鐘。
5、跳繩，快跳 3~5組，每組1分鐘，組間休息2分鐘。
10樓：網友
防守速度快的後衛有兩個方法，一，比他更快，二，追帽他，這要穩準狠，一擊致命，但注意不要下手太狠，因為不是正式比賽，正式比賽時要注意不要陷入犯規的誤區，至於訓練我給你找了個，練短跑，啞鈴，小幅度半蹲舉20kg開始慢慢加 1次加5kg 但不要超過極限500kg
每天飛鳥起碼40個 的 俯臥撐30 仰臥40 每4小時吃一些蛋白質和碳水化合物，堅持3個月。
11樓：巰酆毓礱
我沒看過你打球不能說的很準確，我只能給你分析一下，除去你對手犯規的可能（翻腕或夾帶）只有倆種可能乙個是球感好，好多職業組織都可以做到球在手上時間很長就像粘在手上一樣。這樣突破時你會感到速度很快；另一種可能就是他速度比你快了很多，無論是那種可能你都無法對付。下面我給你幾個建議，我在校隊是打小前的，我的防守方法是如果對方是速度形的就跟他保持一定的距離，他上籃起步我就起跳干擾他，如果對方是力量的我就站在合理區外他碰我我就到，裁判肯定吹，前提是你先站住位。
中心思想是防突不防投，頂多他投籃時干擾下，你人為乙個學生能有多可怕的命中率。你如果要進攻的話選好你的優勢條件，速度和力量你要有乙個，根據你說的情況你速度不是太快，這你就要增加身體方面的進攻方法，你可以學學詹姆斯。
12樓：他釀的
你保證他不翻腕麼？如果是的情況下還能以你覺得很快的速度的話，只有一種可能就是你打的不好，防守本來就是比進攻慢，所以你要站在距離他他的步伐一步加乙個腳掌的位置，這樣他突破的話第一步正好踩你面前，防守分很多種，一般街頭單挑弱防強最好的辦法就是錯位防守，他右手控球你就在面對他情況下往自己右手站三分之乙個身位，並且右手略靠前放於他交叉變相的那個點，街頭變相都是翻腕，所以不必要放在心上。
13樓：網友
籃球運動對身體關節方面的力量要求最大，其次是體質，初學者應注意運動量，並且開始運動之前要熱身才不至於容易損傷身體。堅持下去籃球運動對人大部分的身體都能鍛鍊得到。
14樓：你聽兩笑狂
如果你能很快的判斷對方變向後的路徑卻跟不上那就是你自身的身體素質上問題了，打籃球對於速度是很看重的，這不光是腿部力量問題，好確保你全身都充滿力量，身體協調性要好，如果你上身長滿贅肉防守時肯定跟不上了，堅持跑步和做俯臥撐是不錯的選擇。還有就是多打打比賽，多積累些經驗，防守不光靠身體，意識往往更重要，如果你的閱讀比賽能力和預判能力出眾，進攻隊員也一定會舉步維艱的。進攻方面主要是練好運球和控制速度，如果你運球嫻熟，速度快，在進攻時你自然就會利用變向和變速去過掉對手得分的。
練好身體和多打比賽，你絕對會貼死你的防守物件的，祝你球技越來越好！ -小林子。
15樓：網友
和身體數質，運球技術有很大的關係，你想改變確實要刻苦練習，補短。練習運球基本功，防守步伐。腿部要練爆發力。
負重短跑衝刺10公尺一組4次，跳臺階要不斷加量，從15層臺階開始開始一次跳15層，跳到最上然後快速跑下來休息30秒。一組4次，中途千萬別停。突破了你的極限後，在加量。
16樓：網友
不要一味的去找自己的劣勢，因為彌補劣勢是很困難的。要發揮自己的優勢，把優勢發揮到極致單挑就沒問題了。比如你防不住對手突破，說明你的個子相對可能要高些，體重相對會大些，或是你的側滑步的基本功不紮實。
但是，你可以放他遠一些，放他投籃多些，當然也不是完全放棄防守對方投籃，至少手張開，別失位置，利用身高臂展去幹擾他投籃。這樣他不可能球球都能投進。反過來到你進攻的時候，你就可以用身高和體重來打他。
籃球這運動，最主要的是身高和力量，在這個基礎上才去追求更快、更高、更精練。你想想：小布跑的快，他能防住威廉士、比盧普斯？
陳江華跑的快，怎麼打不過劉偉？更別說去nba了。所以，要注重力量和身高，尤其是打半場，沒有三秒違例，有個霍華德般的中鋒站進去的話，你就贏定了。
17樓：網友
腿部力量只是一部份，主要是腰腹力量不夠，還有就是運球時身體重心的分配，重心要儘量往下壓，腰腹力量每天做仰臥起坐和俯臥撐就行，加點腿部的爆發力就筆直站立快速踮起腳尖然後緩慢放下的方法訓練。
18樓：網友
防守除了身體之外，最重要的是預判，提前判斷出對手的想法是最重要的。如果你再能進行一些快速力量練習和靈敏類練習，比如連續半蹲，看手勢快速跑等，應該會有比較大的提高。
我愛好打籃球，但是體力一直不行，求乙個能逐步提高體能的方法！！
19樓：**這世界
蛙跳！游泳！慢跑！注意不要吸菸！我也很喜歡打球！體力這東西就是靠平時鍛鍊的！
20樓：匿名使用者
做些有氧運動吧，比如慢跑什麼的，堅持下去，體能應該有所提高。
21樓：網友
這個是要乙個過程的 不能心急慢慢來。
關於打籃球的問題
罰球沒有規定不可以跳，只是在球接觸籃筐之前腳不能踩到罰球線以內。男子罰球一般都不選擇起跳，因為罰球練習起來是很苦的，每次都跳練習感覺會受到影響，而且以前我也看到過女子籃球賽確實有人罰球跳過。第二個要看你具體的位置了，如果你打的是中鋒或者是大前鋒，那出現這樣的問題肯定是你沒靠住人，站著接球都會有個頂防...
關於籃球問題，關於籃球的問題。
沒有真正的對抗，技術上和體力上都沒有多少提高，而且隨著年齡的增加，體力也沒有以前那麼好了。最好在看球賽的時候學學別人的招式和保持手感。個人認為急停跳射是最實際的，雖然難練了，但練好了是最難防的。是的！只有和比你更高的高手過招，你才會取得更大的進步。就像老和乞丐打交道的人，思維也會變成乞丐的思維，自己...
關於打籃球內線，籃球怎麼打內線
腳步。防守注意用肘盯住對方腰，自己重心降低，腳步跟上。除非和你身體差距特別大的。一般比你壯點的打你腰都使不上勁。自己多練。進攻也靠腳步，還有就是假動作。如果你左右手都很熟練地話，內線打起來應該很輕鬆的，你看看nba那些人 不論前鋒中鋒後衛，不要看他們如何進的好看，看他們腳下的動作，這東西網上不好說。...