我怎麼樣知道我現在缺什麼營養或者維生素？

1樓：網友

關於維生素缺乏的問題，一樓的已經的相當詳細了，我所能做的就更為實際一些，為你推薦質量和療效值得信賴的保健品。市場上保健品魚龍混雜，質量良莠不齊，相信乙份價值一分貨，自己的身體，自己的健康值得去投資，希望對你有所幫助，如需進一步推薦，可以給我留言。

2樓：碩媽愛讀書

一樓的答案很好啊，不過並不完全，畢竟每個人的情況各有不同。最好是多學習這方面的知識，多讀書，聽講座，多方面瞭解。

3樓：夾雜水色

你可以去醫院做一項微量元素檢查，不貴、

4樓：蟲二

將你身體的不良反映描述出來，可以進行分析！

如何知道自己缺什麼維生素？

5樓：戀麟美子

當然食補，多吃蔬菜水果就行。

怎麼可以知道你身體缺啥維生素？

6樓：*****說

維生素是維護人體健康必不可少的一類營養素，在調節身體代謝、維護正常生理功能中，維生素起著重要作用。而中國疾病預防控制中心釋出的《中國成年居民營養素攝入狀況的評價》顯示，我國成年居民的維生素b1和維生素b2攝入不足的比例均超過了80%。

一張表看清你缺什麼維生素。

5種維生素分分鐘「吃回來」（1）維生素b1 五穀雜糧。

維生素b1缺乏時，會讓人情緒壓抑，嚴重時會增加突發心臟病的風險。建議每天至少吃50克雜糧（紫公尺、糙公尺、黑公尺、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆，小公尺等），「一半雜糧，一半精白」最好。

（2）維生素c 蔬菜水果。

缺乏維生素c，會導致牙齦出血（早上刷牙時）、消化不良、煩躁不安、面色蒼白、低熱等症狀。蔬菜類含量豐富的有西紅柿、南瓜、辣椒等；水果類有檸檬、橘子、獼猴桃等維生素含量豐富。

（3）補維生素d 蛋奶、動物肝臟。

維生素d不足易導致缺鈣，乙個蛋黃加一杯全脂奶的維生素d**量還遠遠不夠，動物的肝臟、腎臟富含維生素d，但多數人因顧慮膽固醇而很少食用。每天曬20分鐘的太陽，是目前老人補充維生素d的好方法，但不能暴曬太久。

（4）補維生素a 黃色蔬果。

維生素a缺乏易致**乾燥、乾眼病等。建議飲食中，適量吃些豬肝、雞肝等動物肝臟，以及富含胡蘿蔔素的胡蘿蔔、南瓜、木瓜、柑橘等黃色蔬果，深綠色的葉菜也有一些胡蘿蔔素。

（5）補足葉酸綠色蔬菜。

建議攝入大量的綠葉蔬菜，葉子越綠越好，比如小油菜、菜心等，多吃也沒有過量風險。女性在備孕期間就應注意補充葉酸，數週後體內葉酸才會達到穩定水平，而妊娠第三週胎兒就開始神經管發育。

根據**自己可以對照一下，平時那些食物攝入量少，可以適當增加，食物是天然的基礎營養，平時注重身體健康，可以預防疾病，增加抵抗力和免疫力。