1樓：網友
著都是開始幾次跑步的正常現象，是肌肉裡含有酸類廢物造成的。去除這種廢物可以做桑拿，也可以在家泡熱水燥（別過熱），然後自己按摩下痠疼部位。少吃肉類和穀類食物牛奶（屬於酸性食物），多吃水果蔬菜雞蛋（屬於鹼性食物），其中葡萄最好，含礦物質多的蔬菜也很好，這樣可以中和掉肌肉裡的酸性廢物然後排除體外。
切不可因為肌肉酸就停止跑步，還是要堅持，這樣才能達到鍛鍊效果，過1周後就不會出現痠疼了。
2樓：努阿達王子
走一走恢復恢復。慢跑堅持一段時間就適應了，乙個月。
3樓：網友
我一班站一會，與朋友聊聊就行了！
4樓：網友
你只要經常保持鍛鍊身體就會不會出現這種現像啦！你是缺少鍛鍊哦，才會出現這現像的。
5樓：網友
慢跑以後渾身上下都痠疼，是因為大腿和小腿缺氧而導致的，慢跑以後應該原地站著歇息一下，直到心跳和平時差不多時就可以坐下休息了。還有以後如果感覺很熱且伴有汗千萬別去洗澡，最好歇有半小時以後再洗。有藥酒的最好也搽一下，但如果受不了那味的話就別搽了。
6樓：手機使用者
當做完運動不應該立刻坐下或者躺下！應該用溫水沖沖澡，然後輕輕拍打痠痛的部位！這樣就能放輕鬆！
跑完步全身痠痛怎麼辦？
7樓：名醫**網
跑步後肌肉痠痛，怎麼辦？教你1招避免運動後痠痛。
8樓：卓秀梅辛致
過幾天就好，要是就象你們說的洗個熱水澡，也可以在洗的時候有布不要太大力的擦，有助也血液迴圈，可以快點好哦！哈哈或者有藥酒擦擦就好咯！
跑步後的痠痛如何緩解？
9樓：匿名使用者
你這是標準的戰前磨刀呀 我也遇到過這耐扒掘種情況 身體痠痛很正常 因為你今天運動量超了你身體的負荷此唯 記住明天考試之前 你一定要提前運動一下 腿疼你也要動 等你全身活動的差不多了的時候你會覺得累而不是疼 要不你就完了 趕緊休息睡昌核不著聽首歌吧。
10樓：匿名使用者
其實你的痠痛是因為你運動過多後肌肉產生了乳酸的結果。想要消除的話除了休息之外還要適當做些小運動量的有氧運動來排除乳酸，還要猛信多吃素菜，喝綠茶等鹼性的食物來中和它。洗熱水澡也可以。
不過如果你堅持天天鍛鍊的話，過上禪鍵一陣，這賀知巧種情況就慢慢緩解了。
11樓：匿名使用者
用磨擦膏或溫熱水，按摩疼處。
練完啞鈴後該怎麼充分放鬆
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胸部鍛鍊後如何放鬆肌肉
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