1樓：傲骨無痕
你偏瘦，比標準低一些。
高階些的話去健身房。
但最好去買兩個啞鈴（最好是可調節重量的）
主要練臂力（用法見下**）20斤乙個吧（呃，我用的是這種）不怕苦的話多弄點，我六年級就練了（一開始別太多，會肌肉拉傷）
仰臥起坐，俯臥撐適度增加，切記。。(開始60 30，每5天增加10個，仰臥起坐多些，俯臥撐少些）
腿力平常注意就行，平常多跑跑別偷懶比在跑步機上有用的多。
你---每天！！！睡覺前弄幾下啞鈴，做仰臥起坐，俯臥撐，也會促進睡眠的。
堅持比啥都好，真的。
我也練過散打，3年了，你注意基本步法等，平時注意就可以，足夠了，不必太正規，也沒這條件。
2樓：網友
建議你不要做器械訓練 因為沒有系統的訓練方法 容易把肌肉練僵。
還有 這是我們散打隊的訓練方案 有什麼不懂的可以交流 我。
一：跑步2000m；
抱腿前頂、接腿上託、撞胸前切三種摔法各5次×6組，其他摔法5次×3組；
空擊拳法和腿法練習；
注意：動作規範性、速度、力度。
週二：直道變速跑400m×5組；
所學各種摔法5次×3組；
組合：左右直拳—右蹬腿；前手下拍壓—右直拳—右邊腿；左蹬腿—左直拳—右擺拳；左蹬腿—左直拳—右擺拳—右邊腿；左低邊腿—右踹腿；左踹腿—左、右擺拳—右邊腿；撤步反擊左蹬腿—左、右直拳—右踹腿；左直拳—轉身邊拳。以上組合各5次×3組。
週三：跳繩15分鐘；
肩、腿拉韌帶30分鐘；
選擇兩種摔法和組合技術各5次×8組。
週四：變速跑400m×5；
俯臥撐（快速）20次×5組；
腹肌、背肌30次×5組；
深蹲跳15次×4組；
適當加一些器械力量練習；
100m衝刺4次；60m衝刺6次。
週五：跳繩15分鐘；
肩、腿拉韌帶30分鐘；
各種摔法5次×3組；
各種組合5次×4組；
自己再加一些力量練習。）
週六：變速跑400m×4；
選擇兩種摔法和組合各5次×5組；
快速推槓鈴15次×6組；
腹肌、背肌30次×4組；
蛙跳10次×6組；
60m衝刺8次。
星期天休息。
3樓：網友
自學截拳道即可，買本李小龍全書自學，你和李小龍身型差不多，適合學習截拳道。不懂可以問我。
怎麼學格鬥術的啊？怎麼練？
4樓：匿名使用者
首先，您要確定學哪種格鬥術。拳擊、散打、泰拳、跆拳道、空手道、巴西柔術、以色列格鬥術，綜合格鬥都不錯，各盯餘有其優缺點，關鍵是哪個適合您？而且您也要考慮所在的城市或是住處附近是否有條件進行格鬥術的教學或是訓練，這都是在學習格鬥之前需要考慮的問題。
如果您已經選好了學某種格鬥術，就要看是去武館找教練學，還是自學了。若是有條件的話還是建議去武館進行系統的學習，一方面提公升的快出現了問題也能得到及時解決，另一方面武館設施完備，像泰拳、巴西柔術、以色列格鬥術之類的沒有專業人士指並指導自學起來是比較困難的。如果只能自學的話，您可以先加強身體素質，比如練啞鈴、跑步、跳繩等等，之後配合網上的**進行練習。
您可以從拳擊入手凱逗滾，因為只有拳法和步法，相對其他的格鬥術要方便自學些。
5樓：帳號已登出
到專業的拳擊訓練營唄。
我想學點格鬥術，拜託了各位 謝謝
6樓：阿童木1群倥
雖然我在格鬥術方面較弱，但我還是儘量找了一些資料： 格鬥術：軍隊格鬥術中的格鬥技巧主要包括打擊、摔、投、固、寢與反關節技。
與格鬥比賽不同的是，由於軍隊格鬥術中並不包含禁止擊打的部位，眼睛、咽喉、太陽穴以及襠部都是其攻擊的重點，因此每一項技術都足以使對手在瞬間失去戰鬥能力。 實戰姿勢：作為戰場中的搏鬥技巧，軍隊格鬥術並沒有太固定的格鬥姿勢，但其重點還是將雙拳提起，略放鬆，注意保護好頭部。
膝蓋略彎，重心放在腳尖，隨時留意對方的一舉一動。 拳法：軍隊格鬥術的拳法一般包括刺拳、直拳、鉤拳與擺拳等。
不過由於使用環境不同，軍隊格鬥術中的拳法中還有許多奧妙：例如在擊中對方的一剎那才握緊拳頭，可以加強對敵人的殺傷；在手中握一塊手帕，也可以增加拳頭的力道。至於拳頭的擊打部位也是多種多樣，如突起中指關節，或是用手指的第二關節，甚至是握拳後蜷起的小指關節處都可以作為擊打的部位。
腿法：腿法作為格鬥技重殺傷力最大的打擊技，歷來都被各流派所推崇，但是軍隊格鬥術中的花樣腿法卻並不多。真正的軍隊格鬥術中的腿法大多不會高於肘部，而打擊位置通常集中在對方膝關節、脛骨甚至是襠部。
雖然踢襠在現代格鬥比賽中是非常令人所不齒的技術。 膝肘技：在實戰中，除了快如閃電的拳頭與威猛無比的腿法之外，你還有兩件最值得依靠的**——膝與肘。
在軍隊格鬥術中，肘部可以分為平肘擊、上肘擊與下壓肘擊。而攻擊部位主要集中在對方的眼睛、下巴、太陽穴或者鎖骨等重要位置。而膝擊則可以對對方的頭部、腹部、襠部進行攻擊。
關節技：軍隊格鬥術並沒有這一限制，他要做的就是徹底摧毀敵人進攻的根源，使其失去戰鬥能力。根據對方進攻手段不同，關節技一般會使用於敵人的肩、肘、手腕、膝、踝等部位，使用者會以強大的力量使敵人的關節向反方向運動，從而摧毀敵人的肢體。
組合技：很難將組合技歸為哪一種技術，因為這其中包括了太多的技巧，打擊、摔投、寢技與反關節等等，而大名鼎鼎的cqc（close quarter combat，即近距離格鬥技巧）其實就屬於這種組合技術的代表。首先先是用裸絞將對方控制住，然後用力下潛，最後造成敵人的頸骨向上斷裂。
另外乙個組合為直拳加柔道中的腰技，最後也是使用腳跟對對手實施致命一擊。當然，如果在組合技忠加入匕首則會使潛入作戰更為得心應手。 這有一段有關**希望！
在你看來，懂得格鬥技巧是一種怎樣的體驗？
7樓：福州禪武
懂得格鬥技巧，你的安全感將會增加，你的正義感也會增加。
格鬥士圍繞著人的身體攻防格鬥，長期進行練習過程中，你對人的動作感覺會比一般人快很多，當你有了信心之後，你的正義感的信心就會增強。
8樓：阿舞子
當我知道自己能打，並且碾壓對方的時候，反而脾氣會很好，因為怕自己出手傷對方太重。
9樓：霸霸丶
以前沒練過之前總喜歡動手動腳的，真正練了幾年後，脾氣越來越好，深知生命的脆弱，格鬥術是用來強身健體和適當防衛的，大家一定不要誤解。。
10樓：辰星
大學在北京上的，有一次跟學姐約地鐵二號線見面，在雍和宮換乘時手機差點被小偷偷走，當時跟小偷（兩人）起了衝突，最後打暈他們我走掉（毫髮無損），自己褲子被刀劃破了，這大概就是會格鬥的好處吧。
11樓：小皓粉絲團
就是女朋友用小拳拳砸你胸口的時候，會下意識一閃一搭一帶腳下一勾，然後她就被撂倒了，從此我變單身狗。
12樓：猴啊04795夯吩
我當老師時候，有一次下課我低頭上樓，有我的學生下樓，貌似是被後邊男生擠了一下，沒站穩直接撲下來了，我當時只見人影一閃就下意識順手撈住了，所幸都沒出事。
13樓：猴42026潛秦
體驗就是沒有男朋友，我喜歡運動怪我咯，不就是學過點武術散打跆拳道，偶爾練練mma嗎？你們慫什麼慫，我又不打你跟寶寶談個戀愛能死啊！我平時還是很可愛的好不啦！
14樓：尹朶月
遇見作死的先禮後兵打的他服氣為止，越倔強打越狠，如果有讓我打死他的要求肯定滿足他。
15樓：知19449賦越
這麼多年習武，收穫很多：身體健康四肢協調，身直挺拔精力充沛。但是真想平安一輩子，靠的還是自己的修養腦子和經驗，用知識和頭腦贏人而絕非拳腳。最重要的是，不做有悖良心的事。
求教，關於格鬥的事。。。
16樓：血狼有殘刃
打群架，第一，要狠！抓住乙個，然後不要命地打。打到旁人都怕了，你就安全了。
第二，**，短棍，短刀，磚頭，，，不要長的，攻擊部位，手腳，最多就斷而已。第三，最好不要打，或者叫多點人、、、
17樓：遲到的智者
等他把拳頭掄過來就把他手抓住，然後順勢扭曲，最後迅速用腳把他絆倒就可以了。
18樓：網友
打架的成本很高，要賠錢的。自己想好了。訣竅？
不用手打人，用腳踢，踢襠。正面踢迎風骨，小肚子。側面，踢大腿側。
後面踢腰。但是，輕微傷要賠一萬以內。輕傷就要賠五萬。
自己有錢嗎？沒錢就老實一點吧。
請高人指點，請高人指點
公曆 1978年9月6日 星期三 14點 農曆 戊午年八月初四日未時 春節 2月7日 節前 丁巳年 節後 戊午年 八字 戊午 辛酉 辛未 乙未 五行 土火 金金 金土 木土 方位 中南 西西 西中 東中 生肖 馬 很明顯，你的五行缺水，取名帶三點水，水字旁的。出生 公元1978年9月6日14時30分...
請職場高人指點，職場高人指點
呵呵 怎麼感覺你的狀態跟許三多剛到鋼七連時候似的 好在知道自己問題在 多用心 看別人怎麼幹活的 學著做 搶著做 比別人多花一些時間 可能沒有師傅帶你沒有人願意幫你 這是人之常情 多少武林高手是靠偷學來的啊 呵呵 楊過小時候啥待遇啊？相信你一定不會比許三多還笨 他是怎麼做到的？如果不知道就去看看士兵突...
嘴巴笨 請高人指點，請高人指點！！！！！！！！（刑法問題）
看到這樣的問題，我真氣的不行！算了，算了，讓我先涼快涼快！體溫急速上升呀！1 最不喜歡 我沒對他發過一次脾氣，是忍無可忍直接說分手的 這樣！平時好像個受氣的小媳婦似的，什麼委屈也不說出來把他解決，就自個在那自憐！還等別人覺悟，萬一對方是個悟性不高且粗心大意的小子，那怎麼辦？首先要對感情負責，這樣忍，...