1樓：網友
其實長跑完後，消耗的大部分都是水．多補充幾杯水體重就又回來了．**要在生活和飲食習慣方面入手．例如在飯前食用一些水果就可以既補充營養又限制飲食量．其次**不能只靠早上長跑，平時也要多活動．運動出汗是次要的，主要是散發熱量，一天內不運動肯定不能使熱量散發，而且還會積聚熱量，再轉化成脂肪，所以就當然的胖了。
2樓：無撕伱
其實沒看你貼子之前，我本來準備明天就去長跑的，現在，我終於決定。跑~!看看我會不會也胖十公斤，嘻嘻~!
3樓：網友
**我認為最主要就是進《出 少吃多運動。
不過這是很難作到的。運動的時候最好是鍛鍊腹肌。這樣有了腹肌就能自動控制每天的飯量了。
我也是這樣，有時侯餓了但還是吃不下。有腹肌這個褲腰帶勒著). 就這樣實現進《出。
就實現**了。
希望對你有用。
4樓：網友
你一天不動，在家上網玩遊戲看書，怎麼會不胖？要多運動，鍛鍊鍛鍊，才會瘦，我就很瘦，不過，我想長胖，我幾，才72!!我愛吃水果，喝水，幾乎沒怎麼吃飯呢！呵呵~
5樓：匿名使用者
你把長跑改到下午四五點或者怕熱的話改到晚飯一小時後，可能效果會很好，但是首先你晚飯得少吃點，要運動**不是單純運動就行的，要結合飲食才有效，還有，一天之中可以利用的運動時間很多的，上網的間隙可以舉舉啞鈴，跳跳繩，一天不動那哪是要**的樣子啊！受不了！
6樓：網友
運動完吃的飯也會多，加上一天都不動，肯定會胖啦！
7樓：江南很亮
要注意飲食和腦力勞動。
急呀！我有一點點微胖，現在每天晚上飯後跑步45分鐘去**，我想減掉10斤，需要堅持多少個月？
8樓：小譎子
這個要依據個人情況來看的吧。不過夠努力的話，我想兩三個月的樣子可以減10斤的，只要晚上睡覺的時候感覺肚子裡是空的就會瘦。跑步的話不容易堅持的說，而且連續運動乙個小時後才開始燃燒脂肪。
可以多運動一會兒。
跑步**，每天早上50分鐘慢跑 原本105斤，可乙個星期後變成108斤呢?
9樓：好到不能行
運動重要，但要記得搭配合理飲食哦。
** 每天慢跑一小時，持續了一年，體重下去了40斤，但是上身顯得很瘦弱。。。
10樓：網友
配合一些健身運動試試。
最近在跑步**，已經跑了三個月了，但不知道為什麼最近體重暴長，一天能長5斤，必須靠大量的跑步才能
11樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
12樓：網友
你看看飲食結構 主要是脂肪含量 包括肉類、澱粉之類的少吃一些。
25公里的跑量很夠了。
歷時5個來月終於**結束！！累死了，總結：不算打球總共跑了大約一千多公里，在這一百多天裡除去天氣和
13樓：網友
你真牛，繼續努力，保持130最佳……
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