鍛鍊健美身材
1樓：月夕狼
說說我自身的**經驗！
1、注意飲食。晚飯不要吃太多，也不用特別的節食什麼的，用不著。
2、每天跑步超過40分鐘，4000-5000公尺就可以，堅持5個月以上。
3、鍛鍊上肢肌肉，能去健身房最好，比較有氣氛。去不了就買兩個啞鈴，臥推練胸部，仰臥、站立飛鳥練胸肩，臂屈伸練臂，也可以做俯臥撐，仰臥起坐練腹部，主要做這些，每次20-30組，每組數量根據自己情況，8-12個。堅持2個月有效果。
有興趣就看些健身教材。
我用一年時間，減重30斤。現在140，也有些肌肉。重要就是堅持。
如何快速練成健美身材
2樓：劍經業
現在國內健身的熱潮是非常高昂的，不少人都選擇踏入健身房進行鍛鍊，那麼對於健身的人來說，踏入健身房的原因無非兩點，一是想要乙個良好的身體素質，二就是想擁有乙個好看的身材，我認為現在的青年健身人員絕大部份是因為第二點原因才進健身房進行鍛鍊的。那麼我們也要明白健身和健美，是兩種概念。
那麼之所以說健美不同於健身的原因就是因為我們需要在健身的過程中使自己的身體達到一種美感，而這種美感就屬於肌肉美。所以對於我們想要擁有健美身材的朋友來說，我們該如何進行鍛鍊呢。首先，只要你想擁有健美的身材並且確定要進行健美運動，那麼第一點我們就需要減脂！
之所以健美的人身材比例好，以及肌肉形狀好看就是因為體內脂肪含量非常低。所以想要健美必須要減脂。
那麼在減脂的時候我們還需要控制飲食以及搭配上無氧運動的輔助，因為飲食能夠很好的幫助我們消除體內的脂肪，同時也能控制脂肪的攝入，保證我們身體的體脂率不會上公升。而無氧運動則可以保證我們不會在有氧運動中流失太多肌肉，如果流失太多肌肉會對我們造成後續健身的不良影響。那麼在選擇飲食方面我們就要明白肌肉的成長離不開蛋白質的攝入，所以我們需要補充高蛋白的食物，那麼同時因為降低體脂的原因我們要減少脂肪以及碳水化合物的攝入量。
從而保證我們既能滿足身體所需能量又不會感到飢餓。
那麼在無氧運動的時候我們要知道健美離不開全身肌肉的鍛鍊，所以我們需要依據人體三大肌肉群進行鍛鍊，同時在鍛鍊三大肌肉群的時候在帶上小肌肉群的鍛鍊。這樣能夠保證我們有效的鍛鍊到身體上的肌肉群。所以想要擁有健美人員的身材那麼這三點是必不可少的。
其實對於普通人群來說，如果我們不是一心想走健美這條路，那麼我是不建議進行這樣的鍛鍊的，因為健美的身材往往需要數以年計才能夠體現出來，而在這幾年裡你必須每天保持以上我所說的有氧運動的減脂以及無氧運動的增肌同時又要保證合理的飲食安排。所以說如果不是專業的人員就沒必要，如果是想要走健美的人群，就可以參照以上幾點。
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