1樓：網友
每天堅持做仰臥起坐，每次做到實在實在實在起不來為止！！！
腹部的贅肉越來越多，哪些方法可以簡便有快捷的減掉腹部的肥肉？
2樓：網友
肚子上的墜肉太難看，學會這2個動作，每天堅持做，快速減掉肥肉。
3樓：網友
多運動， 別吃玩飯就坐這不動彈，多做一些仰臥起坐或者是抽脂。
4樓：小新人
要想減掉腹部的多餘贅肉，就是多做鍛鍊，少食多餐，經常做一些仰臥起坐，能夠有效幫助**。
5樓：茶吧去
可以做單槓的懸空引體向上。還有俯臥撐。
6樓：網友
仰臥起坐就可以很好的針對腹部的贅肉，在**期間減少油膩食物的攝入。
7樓：乙隻黃咩咩
做仰臥起坐嘛，這個對練習腹肌很好的，還有就是玩呼啦圈。
8樓：羊毛卷兒
每天黑夜都去健身。多做一做，仰臥起坐等一系列健身方法。
9樓：稱俏
減腰上的肉就應該做仰臥起坐。或者轉呼啦圈。
10樓：來自四祖禪寺閉月羞花的珠簾藤
跳繩 就可以 因為它是屬於全身燃燒減脂的有很大的效果，但是需要堅持一下。
怎麼才能讓腹部的肉變緊實
11樓：梅球梅球
1、 仰臥卷腹；
主要針對腹部區域性塑形。先仰臥躺在墊子上，屈膝，兩條腿與肩同寬。雙手交叉放於胸前，下顎微收，肩部慢慢抬起，利用腹肌的力量卷腹，抬至肩胛骨離開地面就可以了。
鍛鍊部位：腹直肌。
鍛鍊強度：一般情況下，做15—30次是一組，我們建議最少不要低於三組，最多不要超過五組。
2、健身球上卷腹動作；
動作是一樣的，只不過在球上做。這個動作對於腹肌的要求更高，要經過墊上的卷腹訓練一定程度以後，才能進行這個訓練。
3、仰臥舉腿；
仰臥躺在墊子上，雙腿放在身體兩側，然後腿慢慢抬起，大腿與小腿成90度，然後利用腹部的力量慢慢將腿抬起，抬到大腿與地面垂直，我們剛開始做的時候可以先乙隻腿來做，做到一定程度的時候，可以兩條腿一起做。
鍛鍊強度： 15次—30次左右一組，訓練的組數也是3—5組比較合適。
4、夾球舉腿；
這個動作同樣也有乙個稍微高階的乙個訓練方法，也是利用健身球，做上乙個動作。
原理：兩腳在夾球的時候要適當的用力，首先要把兩個球夾上，其實在這個過程中，大腿內側的肌肉也會得到鍛鍊，所以在這種情況下，必須相對給你下腹肌的力量更大一點才能夠抬起來。
12樓：網友
多做點肚子上得運動，比如說仰臥起坐。
肚子上有贅肉，掌握哪些方法，腹部會越來越平坦呢？
13樓：你吃蘋果了嘛
1、保持正確的坐姿和站姿。部分人肚子上的贅肉之所以越來越多，主要跟日常生活中的習慣有關係，例如坐姿和站姿，尤其是上班族，平常的時候大部分時間都是坐在辦公室內，如果有彎腰駝背等習慣，腹部脂肪層不能完全的舒，日積月累的情況下，贅肉便會大量的堆積。
2、多喝水。大家都知道，水是生命的源泉，它有助於促進代謝，進而避免過多的食物堆積在腸胃部，所以希望大家日常生活中多喝一些溫水，這樣便能促進腸胃蠕動，最終達到清理宿便的效果。
14樓：超凡暖男
1、通過按摩穴位。例如帶脈穴、水分穴、關元穴。2、堅持喝一些消脂茶。
例如檸檬茶、荷葉茶、玫瑰花茶等。3、做美腹運動。如呼啦圈等。
4、注意平時飲食。多食杏仁、豆製品可讓腹部變平坦。5、要保證有充足的睡眠。
睡眠不足，會增加體內脂肪堆積。6、保持每天排便的好習慣。晚上睡覺之前，將雙手放在肚臍處順時針按摩二十分鐘有促進排便的作用。
短時間內怎樣才能把腹部的肥肉練成肌肉
15樓：單墨徹衣茶
胸部。1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
胸部就直接做仰臥起坐就行了！！
16樓：幸信匡鸞
最簡單的方法我教你。每天睡前保持乙個不躺下去但是不坐起來的姿勢。儘量堅持。然後每天晚上都這樣做。過不了多久。你就能看到成效。
什麼樣方法能把腹部的贅肉減掉？
17樓：果熙禕
要想減掉肚子上的贅肉，首先不能攝入過多的脂肪，特別是飽和脂肪，當然為了身體健康又不能一點都不吃，建議吃不飽和脂肪，也就是說植物油之類的。
其次就是運動了，就象樓上所說，建議做仰臥起坐，一定要慢做，也就是你得慢慢的起，慢慢的放，這種做法很累，但是效果很好。
再次據說有一種坐姿也可以減少腹部贅肉，只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。這種易於消除的肥胖，是指四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人。
肚子比較的的人，有很大一部分是有於腸道的脂肪堆積過多，解決這個問題，據說市面上有一種叫做吸油基的東西，不過不知道有沒有效果，但是據用過的人說，確實能在大便中看見油花。
本人不推薦藥物**。最好的方法還是食療和適宜運動。
你有什麼減掉腹部贅肉的絕招嗎
卷腹，仰臥於地，將兩小腿放置平凳上，大小腿夾角約為90 可以將雙手放在頸後或身體前面，隨自己喜好而定 腹肌收縮，抬起背部，擠壓腹肌到極限，然後控制緩慢還原回落，當還原到肩部快要觸及地面時停止，繼續下次動作。呼吸配合 向上起身時呼氣，下落時吸氣。拉力器卷腹，雙膝跪地，上體稍前傾，背部伸直，兩臂屈肘於胸...
我身上的贅肉太多了，有什麼方法能有效減掉？
3個瑜伽體式搞定雙腿 撫平小腹，和臃腫身型說再見！誰都想擁有一副好身材，所謂的女為悅己者容嘛。然而 比例，魔鬼身材畢竟是少數，特別是分娩後的女性，鬆垮的肚子，孕期浮腫的雙腿，有多沒形象就多沒形象。快節奏的社會，三點一線的生活，長期處於坐姿讓大部分女性腿部 腰部脂肪堆積，且加之飲食結構的失調，讓女性的...
有什麼方法可以減肚子上和腰上的贅肉
一 減肚子上贅肉的方法 1 金魚擺尾 首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展開啟或者在身體後側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鐘，然後放鬆，長期做這個動作最能刺激脊肌。2 平板支撐 平板支撐是最流行的無器械運動 瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹...