春季到了孩子（16歲）補點什麼鈣好？

1樓：網友

日常食物中，鈣的**以牛羊乳及乳製品為最好，不僅含量豐富，且吸收率高。已查明，蝦頭蝦殼中含鈣量很高，達2000毫克／100克，溶解度好，是一種生物蛋白鈣晶體的理想補鈣物，吃蝦取殼肉是不科學的！含鈣豐富的常用食物，除上述外還有豆類（黃豆、青豆、黑豆等及其製品）、核桃、芝麻、髮菜、海帶等。

15-23歲，男生的話在第二性徵期內，發育比較快，女生的話也還是在長高，對鈣的需求量相對比較大。一天需要800mg左右的鈣質。

傳統的大骨湯證明是補鈣效果非常差，一碗2mg左右，一天就得喝上400碗，呵呵。

日常飲食中牛奶和蝦公尺的含鈣量是比較高的，牛奶一杯有200mg以上的鈣質，蝦公尺也是相對高，但是蝦公尺現在很多使用食品新增劑防腐劑超標，還是不推薦的好。

在這個年齡段，一天補充2-3杯牛奶是必要的，其他不足飲食中其他的食物也差不多能補足。要是不喝牛奶，或者喝不了那麼多的話，可以使用補鈣製劑。

選用經得起時間考驗，天然安全，易吸收的鈣製劑好。

補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品：

乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

2樓：張z情

孩子是正身體的時候最好不要吃藥，多吃一些食物會比藥更好些。安孩子的運動量給孩子適量的補充。

十五歲男孩想補鈣吃什麼鈣片比較好

3樓：匿名使用者

喝牛奶好，鈣片不是隨便吃的，而且鈣片只有和維生素d一起吃才會被吸收。應該在確認缺鈣的情況下再補鈣。

青少年補什麼鈣最好十五歲

4樓：匿名使用者

含鈣的食物有哪些？

1、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。

2、海帶和蝦皮。

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

3、豆製品。

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

4、動物骨頭。

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

5、蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

16歲男孩一天該如何補鈣

5樓：劉福東

可以喝牛奶，吃牛肉魚肉，多吃豆類堅果，多鍛練食物多樣化，營養均衡飲食健康規律，建議正常飲食補鈣就可以了，如果可以的話多吃含優質礦物質鈣鐵鋅硒的食物。

6樓：網友

正常吃菜就可以，適當吃一些牛奶以及豆腐，正常吃菜就可以，適當吃一些牛奶以及豆腐。完全沒有問題。