減脂速度多快比較合理?怎樣減肥速度???

2023-05-18 14:40:13 字數 1941 閱讀 4803

1樓:鯨燁採

只要體驗良好,不經常出現嚴重的飢餓感,當然越快越好。具體速度和基數有關,大基數者每週減掉3斤一般問題不大,小基數者每週能減掉的體重就可以接受。

2樓:匿名使用者

一般正常情況下一週減五斤左右正常,太快的肯定都是容易**的,**是個漫長的過程,一定要養成良好的生活習慣,不要過於節食,飲食配上運動加堅持等於成功,所以一定要堅持。

3樓:背的一口好鍋

正常的話一週減體重的5%左右是正常的。還有就是多做無氧訓練。

運動方便難點在於無氧訓練,怎麼做好無氧訓練才是關鍵,首先要多練大肌肉群。例如胸 背 臀腿 。多做複合動作,比如深蹲 臥推 硬拉 引體向上等 這樣消耗大,對肌肉增長也有幫助,可以提高代謝。

提高代謝減脂才是最好的**!不要刻意追求體重的變化,體型才是關鍵!祝你減脂成功!

4樓:梁玉軍欠我

馬鈴薯也就是土豆了,馬鈴薯是一種可以有效抵抗腹部飢餓的食物。波蘭曾經在第一次世界大戰的時候,就是依靠馬鈴薯這一種食物才避免被餓死。土豆當中富含這豐富的澱粉,我們都知道澱粉都是多糖,這裡可能會有疑問了,既然富含糖類吃多了會不會攝入能量過多變成脂肪啊?

事實上,吃土豆很容易產生飽腹感這樣也不會再進食其他的食物,另外強調一下這些量產生飽腹感夠了,但不至於能量過剩,或者吸收能量不足,所以**期間土豆是再合適不過了,不過也不能頓頓吃土豆,土豆應該每頓搭配著吃。只要合理的搭配堅持下來,**是很輕鬆的。

燕麥是一種富含豐富礦物質及微量元素的穀類食物,而且是低糖的。除此之外,燕麥當中還富含有大量的膳食纖維,這樣吃完燕麥後肚子不會特別餓,很容易產生飽腹感。這樣**的人也不會特別有慾望去吃那些容易使人身體發胖的食物。

堅持食用燕麥也能夠有利於大腦的發育,預防老年痴呆,增強男性的生育功能。建議每天早上可以喝一碗牛奶燕麥粥。

怎樣**速度???

5樓:菅婷玉象葳

每天早上早餐一定得吃,多餐少食。早上起床空腹喝一杯水。最好是檸檬水或鹽水。

吃一些大麥食物。吃一個蘋果。中午吃清淡點,一碗米飯,配些蔬菜。

清湯。3,4點鐘如果肚子餓了。可以喝一瓶調味酸乳。

因為酸乳是促進腸胃消化得。也可以吃一個蘋果。晚餐的肉類食物最好是魚或著牛肉,(但牛肉要少吃一些哦。

因為它脂肪比較多。但營養很好)同樣也要記得喝湯。

注:1.午飯和晚飯後一定不能馬上坐下,切不能馬上吃水果和喝水。須站立半個小時。不然楊柳腰會慢慢變成水桶腰哦^.^

2.每天都要和2000ml的水,且多吃蔬菜,水果。尤其是蘋果和香蕉。(這樣既**有美容哦^.^

6樓:耿曼語後高

真正健康有效安全的**,一定要做到:

均衡的營養+控制攝入的熱量。

因為人體永遠需要的是營養素。只有獲得了均衡的營養後,才會一開始減去身體多餘的脂肪。不然會先減去身體中的水分和肌肉。

沒有做到均衡營養的**,是不健康的**方法。即使**成功,身體也受到極大地傷害。這樣就得不償失了。

做到均衡營養有兩種途徑:

一、配好每日應該吃的食譜,並且這些食物熱量都要比較低的。這種方法很浪費精力和時間。但是比較省錢。

二、就是去買細胞營養食品,高營養的同時又低熱量。這種方法要花些錢。

最後你也可以試試藥。

有一些效果就很不錯。

而且沒有**。

我知道的經典塑身百合,你可以上網上了解一些,這個對於,臉部,腹部,臀部,大小腿等,針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。

祝你早日成功!

7樓:阿亮體重管理

**速度並不是越快越好,如果從健康角度來說,每月體重下降2-4斤是比較理想的,非常不建議每月減少的體重超過5%,特別容易引起健康問題,也很容易**。

怎麼**速度啊?

8樓:匿名使用者

運動+減少熱量的攝入。

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