1樓：手機使用者
首先我是一名鉛球運動員 從身體條件 上來說 你很一般 但是爆發力 身體素質 我不清楚 對於鉛球這個專案來說 身體素質 力量 爆發力 技術 都很重要 缺一不可 決定你的專項成績 1 對於身體素質 把長跑加到熱身裡面 可以練專項耐力 降低脂肪含量 像30 60 100米的短跑 後蹬跑 高抬腿跑 轉跨跑（胯關節靈活性） 都可以提升你的爆發力 協調性 靈活性 2 對於力量 大重量的臥推 深蹲 半蹲 硬拉 都是提升絕對力量的好方法 挺舉 高翻 抖腕 弓步斜上推（快速平推） 頸後推舉 負重小跳 半蹲轉體 弓箭步走 負重體側屈 體前屈 仰臥起坐 背起 等 以及原地投壺鈴 鉛球的後拋 都是 練專項力量的好辦法 3 對於爆發力 有力量不一定有爆發力 但是如果沒有力量 就談不上爆發力 短距離的跑 以及負重訓練時 候的慢落快起（就是在做力量練習時儘量做快） 都是連爆發力的 做完器械訓練後 還要做無器械的短距離跑 增加肌肉的伸縮能力 也能增加爆發力 4 關於技術 這是鉛球專案的關鍵 需要專人指導練習 多上網看看關於技術指導的** 腰部的用力很關鍵 都知道鉛球是自下而上發力的 注意 蹬身 送跨 左側支撐 最後用力（出手速度要快） 等關鍵細節 可以用5kg的鉛球練技術做技術定型（以的標準球為準） 也是就小球做技術定型 練出手速度 5 關於訓練計劃 週一到週六訓練 週日休息 長跑的耐力訓練當做熱身的一部分 若一週三次力量 責周。
6練 且上的重量越來越大 如果2次 那就在周 以2次大力量為主 不練力量的時候就練技術 每天都要練素質 多種手段穿插訓練 時間 至少每天一練 2小時左右為準 週日休息 6 注意 別受傷 別偷懶 按計劃來 別聽一些健身愛好者的力量訓練方法 健身訓練的肌肉太笨 沒有爆發力 不實用 只好看 肌肉伸縮性很差 只要刻苦訓練 就會出成績 最後祝你早日成功。
鉛球5kg正常人丟多遠
2樓：生活常識百事通
一般5公斤的鉛球正常成年人能丟6-8米鉛球能扔多遠對於男女來說是不一樣的，年齡也有差異，不能一概而論
對於業餘的人士來說，五公斤的鉛球能夠推到8-9米左右就已經非常不錯了，而對於公斤的鉛球最滿是米，能夠扔七八米左右對於業餘的人來說也就是非常不錯的成績。
當然對於專門練習的人來說是沒有辦法比較的，想要練習鉛球的人一定要正確的使用力量，不要隨意扔，否則很容易出現運動損傷。
鉛球的正確投擲方法和技巧
1、鉛球的正確位置在鎖骨內端上方，靠近頸部。
2、釋放時，釋放角度應保持在35°~45°之間，頭部向上看。
3、握球的正確動作是自然分開五指，將球放在食指、中指和無名指根部。將拇指和小指放在球的兩側，用力將球推出，而不是將球丟擲。
4、推球時，右腳迅速推開地面，腳跟抬起，右膝向內旋轉，右髖向前，將上身抬向左側，並向投擲方向旋轉。身體左側與地面垂直時，以左肩為軸，迅速伸直右腿，身體轉向投擲方向，挺胸抬頭，用力將右肩向前推，然後迅速伸直右臂，以向上約40-42度的角度將球推出。
怎麼扔鉛球才能扔的遠
3樓：匿名使用者
首先就是學會如何將鉛球我在手裡，握住和投擲的時候主要用食指、中指和無名指三根手指， 而大拇指和小拇指主要作用是護住鉛球，將其控制於自己的手掌之中。預備時要注意持球位置。
其次就是要注意持球的位置，不能持球太高，也不可太低，最好放置於自己的脖子下方靠近投擲手的地方。這樣在起步、滑步、投擲的過程中就更加能夠一氣呵成，球就能投擲的更遠。
滑步動作要規範。
滑步，其實就是投擲鉛球前的一個助跑動作，就像跳遠、跳高以前的助跑一樣，只是為了增加初始動量，讓球飛行出去前的初始速度更大一些，所以滑步對於投擲鉛球來說更重要一些。
4樓：詩若谷督辛
鉛球不要用扔的，要推出去。。
想要推得遠就要加強手部和腿部力量。。再加強腰部的爆發力（建議你做俯臥撐和仰臥起坐）。。
在推時再注意換步就行了。。
5樓：史桂蘭晉寅
你想鉛球扔的遠。
首先手腕要有力，而且你是推鉛球。
不是投出去的，你一旦投出去就不遠，所以你要推出去這樣才遠的。
鉛球怎麼扔的遠
6樓：生活軌跡
鉛球怎麼扔的遠，想要鉛球扔的遠是需要把握一定的方法來提升自己的拋擲水準的，如果大家對扔鉛球有興趣，那就跟著我一起來詳盡瞧瞧鉛球怎麼扔的遠吧，希望能對大家扔鉛球有幫助！
一、 兩腳公平戰位
針對兩腳站法，常被別人忽略。體育文化教材內容對這一問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的規定「兩腳與肩同寬」。
對於站成什麼姿勢，教材內容沒有實際明文規定，因此大部分的體育教師選用「八」字形站法。在課堂教學實踐活動中，我覺得前面一種限度無法把握，後面一種雖確立，卻大點。我作法是：
兩腳先站創立正姿態，然後之前腳跟為支點，兩腳追隨向兩邊分離到兩腿成平行面部位。那樣，腳跟都往前，與健身運動方位一致，另外兩腿基本處在豎直姿態，既不造成交角，又有利於膝蓋骨和膝關節健身運動。並且學員敢非常容易把握。
二、 雙臂的晃動與吸氣的相互配合
下襬臂與吸氣有效相互配合很重要。在課堂教學中，預擺時臂釋放壓力從下向上慢擺放在頭頂，跟隨輕輕鬆鬆地呼吸，然後雙臂由上向兩邊後才而呼吸。若想跳起前雙臂則迅速地從下向上擺到頭頂，目前隨著快而深地吸一口氣隨衣襬至兩邊後才，姿勢一樣快，但這時並不是呼吸，只是閉氣。
那樣為肌肉跳起前出示較大 的動能，提高肌肉跳起時的一瞬間暴發力。
三、 人體重心點移位
在課堂教學中，我的做法是：當跳起前，伴隨著雙臂自上而下向兩邊後才擺時，上體前伸，隨著兩臂膀屈成跪姿姿態，腳後跟提到，用前腳板抓地，控制人體均衡，重心點伴隨著移位。雖然重心點移位不非常大，但卻很重要。
那樣，跳起時就無須為重心點移位而耗費能量，為人體往前上邊騰起發揮特長。
四、 蹬擺是重要
跳起時的蹬擺實際效果怎樣，是決策人體騰起遠度的關鍵要素。在課堂教學中，對雙臂跳起時的擺法，不是我象教材內容那樣簡單由後往前上邊擺。由於那般擺僅功效於雙臂，而不可以推動全身。
因此我選用跳遠跳起時雙臂的擺法，但方位並不是只往上，只是往前上邊擺。跳起時，兩腳用前腳板迅速蹬地，另外雙臂由兩邊後才往前上邊做強大的晃動，使人體往前上邊騰起。
鉛球怎麼扔的遠
在半年內雅思怎麼從6 5到，在半年內 雅思怎麼從6 5到
我覺得這個題,我最有發言權,想當年我在大三的時候ielts只有5分,但現在到7了.方法總結了一下，一定會對你有很大幫助的，仔細體會 1.做題是必要條件,但不應求題海戰術.根據自己的學習能力,量體裁衣 2.總結是ielts中閱讀取得高分的法寶.將每次做過的真題,仔細的分析一下,找出出題點和答題方式的技...
半年內使用網貸超2次，拒貸！怎麼辦？
近期，杭州銀行發布了新規，半年內使用網際網絡信貸產品超過2次，拒貸！網貸作為正常的線上貸款，借款理應是好事，為何銀行要拒絕有2次網貸的客戶？對於銀行來說 借網貸，說明申請貸款的人，資金很緊張。這麼高的利率，不是資金特別緊張是不會去做網貸的。借網貸，說明申請貸款的人，潛在融資能力差。只有借不到銀行貸款，...
怎麼用coreldraw12在圓面上製作帶有蝗的文字
方法一來 打上豎行文字，再自畫一帶弧度圖形。選bai 中字，選擇文du本 使文字適合路徑zhi。出現dao一箭頭，單擊弧度圖形。則文字繞弧度而行。方法二 打上豎行文字，選擇左邊的封套工具，可以自由調節弧度。不過較上面的方法而言就需要些技術了。你首先畫一條帶有特定弧度的線，如何把字打好了，用選擇工具選...