怎樣才能在短時間使腰力有大量提升?

2023-05-09 22:40:11 字數 2751 閱讀 8223

1樓:匿名使用者

第一:儘可能在站立位鍛鍊腰肌。在健身房裡鍛鍊腰肌的器械有平臥姿勢的,有坐著的,組合器械的力量鍛鍊最大的特點是能具體鍛鍊某一塊肌肉,由於我們在運動時基本都是在站立位,實際在用到腰肌時腹肌、髖部的肌肉也用到了,所以最好用槓鈴站立位練腰肌。

第二:要腰部各個方向都練,除了屈伸,還要練旋轉、左右側屈。這也是實際運動的需要。

第三:要各種力量都要練。耐力、快速力量、爆發力、最大力量等,所以練起來就不能只用一個重量,練習耐力就用輕重量反覆多組的方法,爆發力就要用比較重的槓鈴舉幾次就夠了。

現在有些很貴、很先進的器械卻無法滿足各個方向、各種力量鍛鍊的需要,設計看似合理實際很死板。還是一些傳統的、簡單方便的器械有用。

2樓:匿名使用者

腰力,主要是靠腹肌的力量!俯臥撐和仰臥起坐都很好的!有機會去找個健身房的教練讓他們幫你設計一套切實可行的方案!安全有效哦!祝你心想事成!

3樓:匿名使用者

做仰臥起坐和舉重啊。

怎樣加強腰部力量?

如何短時間內提高腰背力量?

4樓:匿名使用者

堅持做仰臥起坐吧,會很好的提高腰背力量的。

5樓:匿名使用者

堅持做仰臥起坐,沒有什麼方法是特效的,最好是堅持。。。做仰臥起坐,腹肌也能練出來。

怎樣提高腰力

6樓:小倩兒七七

提高腰力的練習方法:

腰腹力量取決於腹肌、背肌、三角肌等一系列肌肉,滯空時間牽扯到動力平衡和靜止力量的大小。

一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。

二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。

五、「踏自行車」運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

靜止力量請用以下方法:

1、背部。立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

2.腹部。1)仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大於90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

2)仰臥,下肢和上身同時翹起成「v」字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

7樓:帆布鞋1號

方法有以下:

1.勤鍛鍊:多跑跑步,遊游泳都是不錯的方法。

2.練習舉重:舉重可以鍛鍊腰部肌肉,值得一試。

3.做俯臥撐:做俯臥撐可以很好地鍛鍊腰部。不過要堅持效果才明顯。

4.多做腰部運動:一些體操中的腰部運動可以很好地鍛鍊身體,值得嘗試。

5.多深蹲:深蹲可以很好地鍛鍊腰部。

怎麼提高腰部的力量

8樓:私人健身王

教你如何調整羅馬椅的高度,增強腰部力量需要注意這幾個事項。

9樓:大寧

提臀+瘦大腿塑造完美身材。

10樓:妙技生活

核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉,例如:腹橫肌,腰方肌,腹內斜方肌等深層肌肉,通過以下簡單動作,為以後的高階訓練打下基礎。

怎樣加強腰部力量?

怎麼可以鍛鍊腰力?使自己腰更有力。

11樓:匿名使用者

做仰臥起坐,每天50個,控制在1分左右。

12樓:匿名使用者

前後90度轉腰,左右轉。

怎麼使腰部更有力量

13樓:匿名使用者

拿重的東西,跑步。注意是要雙手拿放在胸口前,例如你拿個圓圓的裡面裝滿水的大水桶。自己定個計劃堅持一段時間,我也是這樣變強的!絕對!跑的時候腰挺直!

14樓:匿名使用者

做運動是最好的,仰臥起坐,練練舞蹈或愈加也可以。

15樓:匿名使用者

仰臥起坐,每天做⒑組,⒈組25個。⒈個月後你在看看。。

怎樣鍛鍊才能讓腰部更有勁???

16樓:風中的末班車

(1)仰臥起坐,可以鍛鍊腰腹。

2)慢做俯臥撐、平板支撐3分鐘,可以鍛鍊腰背。

是自身情況而定,可以選擇每天或是每隔一天做一次鍛鍊。每次五組,(1)、(2)交替進行。堅持即可增加腰部力量。

17樓:我就耀擼

金剛鐵板橋和仰臥起坐。

18樓:來自荊州古城誠摯的耳廓狐

是啊,我也在想這問題。

怎樣才能在短時間內提高身體素質,如何短時間內提高身體素質?

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