在進行深蹲訓練的時候,如何避免膝蓋受傷?

2023-05-09 00:35:11 字數 4728 閱讀 8751

1樓:北山一師

第一點想要避免膝蓋受傷,就是應該進行膝蓋的這種拉伸,拉伸開了之後肌肉會變得很有力量,輕易的就不會受傷,第2點可以進行中藥的熱敷,讓膝蓋受損的地方得到很好的緩解,這樣就不會輕易的受傷害了。

2樓:蔣坤

在進行深蹲訓練的時候,膝蓋要微曲,髖部先動,臀部向下坐,發力點在臀部和腿部。

3樓:丹妞

要做到深蹲姿勢的標準,按照正確的方式進行深蹲,除非超出你自身的力量控制,否則的話膝蓋是不會疼痛的。

練習深蹲容易損傷膝蓋,有什麼方法可以避免受傷?

4樓:創作者

可以帶護膝,或者是控制好身體的穩定性,要增強下肢力量,下蹲的時候要注意關節的力量,應該多上樓梯,或者是打太極,還可以練習半蹲旋轉的動作,這樣可以避免受傷。

5樓:番茄味雞腿堡

在練習之前一定要注意運動,保護好自己的身體,保護好自己的關節,需要適量的運動,一定要注意運動的時間。

平時健身時,怎樣做深蹲才不會傷膝蓋?

6樓:創作者

雙手開啟與肩同寬,向前伸出,上半身挺直,腹部收緊;然後雙腳分開與肩同寬或略寬於肩,屈髖屈膝,肌肉控制身體重心下降直至大腿上側平行於地面;臀腿同時發力將身體推至原位。

7樓:網友

平時健身時如果做深蹲時會傷到膝蓋的,所以在深蹲時應該注意身體的姿態,不要蹲得過於用自己的身體重量壓在腿上,適當的不要做得過於太多,量力而行,就不會傷到膝蓋。

8樓:每日話題心說

深蹲的時候儘量臀部和腿部發力,膝蓋不要超伸,屈髖向後,才能避免傷害到膝蓋。

9樓:辛格

深蹲90度的時候不容易傷膝蓋,所以深蹲不一定是要直接蹲下來,這樣會對膝蓋有一定的損傷。

10樓:數到三倒著走

健身講究循序漸進,不能一下子做高難度的動作,以免拉伸受傷,同樣做深蹲也是,如果勉強,儘量從別的方面開始著手。

11樓:雨點竹子

平時健身時做深蹲,不想傷害膝蓋,首先做深蹲的時候要提前熱身活動一下身體,然後慢慢蹲下,再慢慢起來,不要速度太快,而且根據自己的身體狀況一開始做的個數不要太多。

12樓:pan小

1、蹲下時,膝蓋向外側,這樣會使重量集中在大腿和臀部上,會減輕膝蓋的受力。 2、如果膝蓋本來就有傷,最好是佩戴護膝,這樣會更安全一些。 3、做深蹲之前,一定要選擇合適的重量,不要輕易加重量,最好有搭檔情況下挑戰大重量。

13樓:行樂先生

在健身之前一定要做好熱身活動,讓整個關節都活動開,並且運動一定要按照正規的運動方式進行,避免造成傷害。

14樓:愛兒咿呀

在做深蹲運動之前,一定要做好熱身運動,然後就是姿勢一定要正確,否則不僅會傷害,而且還會很嚴重。

15樓:小白象

練之前做好拉伸,深蹲時一定要挺直腰桿,不要彎腰,腿不要彎曲,不要做的太快,間隙的練,練完之後做好腿部放鬆。

16樓:行樂樂樂行

這個時候需要做好熱身運動,而且深蹲的數量不要太多,同時在深蹲之前一定要調整好自己的呼吸。

17樓:情感諮詢師半暖陽光

控制好時間,深蹲的次數不要太多,否則容易導致膝蓋受傷。

18樓:a小侗

你需要做好的是熱身工作,尤其對膝蓋這一塊,一定要做好,還有做運動的時候要循序漸進,不能一開始就來比較嚴重的。

深蹲對膝蓋傷害大嗎?如何在深蹲同時保護好膝蓋?

如何深蹲,才能不傷膝蓋?

19樓:惜說娛樂

1、量力而行。深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習,一定要小心謹慎。

2、明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上,而應放在柔韌的肌肉上, 以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸,以增大接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持槓鈴的穩定。

3、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

4、合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。

槓鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脫。調查表明,槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。

20樓:匿名使用者

姿勢注意雙腳肩寬 ,上身挺直 ,下蹲如後座 ,臀部要撅起來, 膝蓋的豎直位置儘量不要超過腳尖。膝蓋指向要和腳尖指向一樣。重心不要壓在膝蓋上,要用臀大肌多發力。

深蹲為什麼傷膝蓋?

21樓:匿名使用者

做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大,膝蓋內的軟骨是有彈性的,但在極度壓縮後,膝蓋內的支架結構就會斷,如同一塊只能承受2公斤的玻璃,給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。

也就是說,。

一、進行適當的熱身。

熱身的重要性不言而喻,對於所有的力量訓練來說,一個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想盡量減少膝蓋上的壓力,很顯然一兩個快速熱身的動作(比如跑步跳繩或者是橢圓機)是不夠的。充分的熱身,能夠潤滑膝關節滑液,改善其流動性,並啟用你的中樞神經系統,以便有更快速的反應時間和充分調啟用肌肉。

雖然充分的熱身,看起來有點漫長,它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空杆深蹲進行熱身,「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。

二、切勿「膝外翻」

很多練習深蹲的人都有一個膝蓋向內扣的小毛病,稱為「膝外翻」,這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的一個常見原因。

膝外翻增加了膝關節的張力,並給前交叉韌帶(acl)造成很大的壓力,可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示。

三、減少腳趾用力。

深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢?當我們在做蹲類動作時(或其餘的股四頭肌訓練),一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」,喪失股四主導地位,則很容易增加對膝蓋的壓力。

所以,當我們在做蹲類動作時候,嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時,膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。

下蹲時,也不要把臀部推得太向上,因為這樣會使髖關節屈伸更大,這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時,也儘量保持軀幹的中立位置,不要向前挺也不要向後弓,能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷幾率。

四、放鬆髂脛束。

我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用,以及對膝關節的穩定有重要作用。

然而經常跑步和深蹲動作,會讓髂脛束過於緊張,接著也會讓膝關節也變得緊張,所以要放鬆。

22樓:木瑾瀚

深蹲姿勢當然如果有人深蹲不了的話,可能是由於自己的小腿的肌肉或者大腿後側的韌帶比較緊張,就可能導致小腿前部的肌肉活動受到限制。所以說針對這種情況就需要在健身之前做好拉伸與放鬆動作。健身作為一種鍛鍊方式,廣受大多數人的追捧,但是我們也要注意正確的姿勢才能夠達到最好效果,而不傷害我們的身體。

23樓:陽光運動養生

太過傷身,不管做什麼,如果太過了,都是傷人的。不只是健身!

24樓:網友

都傷。要循序漸進,先由次數加強肌肉,再負重。否則膝蓋會出問題的。

深蹲是不是很傷膝蓋??

25樓:小生

正確的深蹲能增強膝關節功能。

stoa是不是背部這邊要扳直啊leigh

恩,保護好腰比膝蓋重要強者的馬甲。

臥推是不是很傷肩關節啊,練三頭肌是不是很傷肘關節啊,硬拉是不是很傷腰啊?stoa

我是對這鏡子做的,這樣比較好糾正自己的姿勢。

我即使腰背挺直做,可是我感覺右邊膝蓋承受壓力還是挺大的。

做了一段時間,明顯感覺右邊膝蓋扭疼大皮球君。

練深蹲 沒有誰敢說膝蓋能不受損傷的 這是不能避免的 只不過可以在動作標準的情況下儘量減小損傷。

吾等追求毀滅。

做做無負重深蹲?我已不年輕。

無負重深蹲沒有啥意義 浪費體力高翔。

深蹲主要是鍛鍊腿部吧?heidi

反正膝蓋不舒服的話,教練是不贊同跑步的,最好改做橢圓機和功率自行車。

大皮球君。我也有同樣問題,還去過醫院拍了**,當時怕骨頭有問題。醫生說這叫膝關節韌帶勞損,也可以說根本不叫病。所以我覺得這是沒有辦法的事,只能靠養了。

你要是確定骨頭沒問題,可以試試烤電了什麼的。烤電是我的一位醫生朋友推薦的,網上買個神燈了什麼的很便宜。不過我怕麻煩,燈買回來了,也沒堅持。

不敢給你保證一定會有效。

我覺得隨著年齡的增長,我們的身體很難回到從前了,只能自己小心吧。

大皮球君。前陣子步行把膝蓋弄傷了~後來下樓的時候劇烈疼痛~走路不敢打彎~晚上睡覺都難受~

養了大概1個月吧~已經沒問題了~

這運動還是要適量啊~我平時打籃球都沒事~居然走了8公里傷了~土口六。

老胡說單車對膝蓋損傷最大 還是慢跑加深蹲 提臀瘦腿大皮球君。

老胡說你自己發力的方式不對誒大皮球君。

之前可能是有些不對,但是總的來說,跑步絕對比單車傷膝蓋啊!!哪有單車比跑步傷膝蓋的說法,

深蹲為什麼傷膝蓋?

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