1樓：匿名使用者
膝蓋碰到額頭後，向後上伸展。小腿部分稍向內扣，從正面看，好像時鐘1點的位置（如果是左腿，則相當於11點），保持這個姿勢8秒左右。 http:
shtml另外提供一些修長小腿方法 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。
這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
2樓：匿名使用者
最簡單的方法就是穿高跟鞋，肯以拉長小腿的肌肉線條。
怎樣可以拉伸小腿，使小腿變長？
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什麼動作可以把腿拉長?
3樓：年青10歲不是夢
鍛鍊臀部可以讓腿看起來修長，也會讓腿部肌肉結實看起來腿型修長好看。
4樓：我們往事如舊
做瑜伽和腿部拉伸，要在專業人士指導下聯絡，是可以腿部拉長的。
5樓：筆含春y開始
3個腿變長的動作推薦：
1、腹股溝拉伸：身體坐姿，雙腳相對，雙腿自然放平，把腳跟放到腹肌溝的位置，然後慢慢使雙肘頂到膝蓋處，感覺到腹肌溝有被拉伸感。
2、單腿膕繩肌拉伸：坐姿，左腿收進腹股溝，然後右腿向前伸直，左腳底藏到右腿內側，然後雙手儘可能向前伸直抓住右腿的部位，向下背部做拉伸。這個動作能使腿部及背部的外臀肌得到拉伸。
3、股四頭肌拉伸：身體左側臥，確保左腿筆直，把右腿彎曲，右手從後背抓住右腿，慢慢向後拉，能感覺到腿屈肌前側有被拉伸到。
6樓：全能之星胡咧咧
如果當你已經二十多歲的時候，你的身體基本上這個身高這方面的話，他是停止發育的，你想要讓腿變長，只能是調整你的腿部的整個比例，去進行腿部的一些訓練，進行腰部的一些訓練，讓臀部變成蜜桃臀，腰部變成這個公狗腰，顯得一個極寬極瘦，給人一個視覺特別明顯的一個變化的一個對比。當你的大腿也粗，當你的小腿也粗，這樣你的腿就不會顯得長。但是當你的腿變細以後，一下就會顯得你的腿是比較長的。
先天的缺憾我們是無法彌補的，但是後天的一些，我們是可以通過運動來改變的。
小腿怎麼拉伸 小腿拉伸方法
7樓：生活寶典
1、針對小腿後側的肌肉可採取的方式比較多，如患者可採取弓步拉伸的方式。可採取側弓步或者是前弓步後，使用一側的臀部儘量向這一側的腳後跟進行靠攏，只有這樣能夠達到比較有效的拉伸。另外患者在壓腿的過程中，也可以著重對小腿後側的肌肉進行拉伸，此時要勾起腳尖，用手拉住前腳掌或是腳尖，用力的向背側進行拉伸。
2、針對小腿前側、外側的肌肉，可通過向後拉伸的方式進行相關拉伸鍛鍊。如患者可採取一側單腿站立，用手扶住臺階或者是椅背，之後用另一側的上肢拉住前腳掌的背側，使下肢膝關節過度的屈曲，向後上方拉伸前腳背。通過這樣的方式，能夠同時拉伸小腿前側、外側以及大腿前側的肌肉。
怎樣可以把腿拉長？
8樓：匿名使用者
打籃球有利於人增高，那是因為籃球運動員需要不停的跳起。所以，想要增高，那就多做彈跳吧，會有幫助的。
怎樣拉長大腿
9樓：別鴻光
不是運動有促進身體骨骼發育麼？不管哪個部位有問題，肯定是沒有發育良好了，建議你像專家或醫師詢問一下具體情況，不過你可以買部健身器來試試~
10樓：匿名使用者
我覺得去學瑜伽還挺不錯的，我學過覺得挺有用的，可以讓身體線條比較好看，你可以去嘗試一下。
用什麼方法把腿拉長
11樓：匿名使用者
教你幾個小動作，讓你的雙腿更加修長迷人。不僅能緩解腿部的脹痛、減小腿圍，更能使肌肉線條看起來修長柔和哦！ 1.
呈弓步式，雙手插腰，雙腿儘量開啟下壓，感覺到大腿後側的肌肉拉伸即可放鬆，重複。 2.一腿向側邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放於屈腿一側。
3.一腿向側邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼於直腿，將重心放於屈腿一側。 4.
平躺於墊上，右膝前屈，左腳搭於右側大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環抱住右腿。左右交換。 5.
平躺於墊上，單腿支撐，雙手扶住另一腿，儘量挺直向身體靠攏。
怎麼鍛鍊可以把腿拉長？
12樓：小芯9月7日
每天墊腳尖100次，3組時間長了，腿，彈跳都能提高。要堅持。。。
麻煩採納，謝謝！
13樓：潯子刪在
打籃球 體前曲(用手夠腳尖）
怎樣拉小腿肌肉（排腸肌）怎樣拉伸小腿腓腸肌
先用規定的極限重量做2 3組，每組8 12次。隨後以每組遞減10 20磅的重量進行練習，試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。建議 訓練前做好熱身運動，提高小腿的活動範圍和肌肉的伸縮力。鍛鍊中可利用組間間歇做一些輔助練習，如短距離往返小步跑 側身...
女孩如何讓小腿變細，怎樣使小腿變細？
可參考以下方法讓小腿變細 1 舒展小腿腹運動 一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒...
怎麼減小腿呢，怎樣減小腿？
教你一套動作兩週消除肌肉型小腿 有個簡單又輕鬆的方法 我天天做 效果還可以 躺床上把腿靠牆上與身體成90度 每天靠半小時 主要是可以把小腿的肌肉上提 看起來就好看些 你可以每天晚上睡覺前按摩完腿後,把腿倒靠在牆上,讓血液倒流,要15分鐘,這樣小腿肌肉就會鬆弛一些,再輔助其他的 運動,效果應該會不錯 ...